動作簡介
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個部位都變瘦。
 單足“鸛”立練習 |  “眼鏡蛇”動作練習 |
| 單足“鸛”立練習：鍛鍊肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起， 雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。 | “眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。 |
 二頭肌屈伸練習 |  蹬車三頭肌伸展練習 |
| 二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部 雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。 | 蹬車三頭肌伸展練習：鍛鍊三頭肌和腹部 仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。 |
 箭步下蹲二頭肌練習 |  反向伏地挺身練習 |
| 箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部 雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。 | 反向伏地挺身練習：鍛鍊三頭肌和腹部 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。 |
 “毛蟲”動作練習 | “毛蟲”動作練習：鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部 面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。 |
