簡介
沾連粘隨，是太極拳最基本的技術勁法和基礎功夫，在推手中得以充分的訓練和運用。沾連粘隨，是太極拳最基本的技術勁法和基礎功夫，在推手中得以充分的訓練和運用。沾連為主動施為，宜在我居上風時；粘隨須被動做法，宜在我居下勢時。即在引勁跟勁過程中，保持接觸點不鬆開，引勁中將來勁粘住，跟勁中將退勁黏住。在套路練習中，“沾粘連隨”的意念和勁感也要無時無處不在指導著自身內在和外在的運動狀態。
“沾粘連隨”是在推手的膠著狀態中隨時隨地摸住對方的底，又隨時隨地協調自身姿態以適應對方勁路的變化，從而達到知己知彼、掌握主動、見機而為、牽動四兩、以巧制勝的目的。就是說，在推手散手中，感應對方變化，敵進我退、敵退我進、騰挪閃展、避實就虛、見隙而入、化打結合。
“沾粘連隨”四字具體勁感是怎樣的？楊班候解釋說，沾者，提上拔高之謂也：粘者，留戀繾綣之謂也：連者，舍己無離之謂也；隨者，彼走此應之謂也。”“粘”有收提之意，將來勁引拔，使對方重心浮動，失其平衡：“黏”有聽拿之意，既不發勁，也不脫離，使對方走也不得勁，抗也不得勁；“連”，捨己從人，可於退化中牽動其根而仆：“隨”，彼走我進，可於前進中不等對方勢順逼其出局。此為知覺運動，須細心體察，經久磨練。說得簡單一點，就是“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘”。
粘連黏隨是懂勁的一種狀態，這種狀態，是雙方粘黏在一起時的一種細微的感覺。要感覺到對方的動作方向並以“沾粘連隨”應對之，必須先學會“捨己從人”，在心理上做到清靜、從容狀態；在肢體上做到鬆柔、沉穩、機靈、整勁。
這是一種很高深的武學理論，很精細的武藝實踐，一般人真地難以理解、難以掌握，即使是公園的教拳的老師也未必有幾個人能夠做得到。
