圖書信息
出版社: 人民衛生出版社; 第1版 (2011年3月1日)
叢書名: 國家科技支撐計畫課題科普叢書,中華醫學會《行為決定健康》科普叢書
平裝: 201頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 9787117140126, 7117140127
條形碼: 9787117140126
尺寸: 20 x 13.8 x 1.4 cm
重量: 240 g
作者簡介
沙維偉，男，碩士生導師。從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發表論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步獎等6項。
江蘇省揚州五台山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總幹事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。
叢書主編簡介：
楊志寅，男，漢族，1952年3月出生，大學學歷，教授、主任醫師，碩士生導師。1969年4月參加工作。濟寧醫學院副院長、中華醫學會行為醫學分會主任委員、《中華行為醫學與腦科學雜誌》總編，衛生部教材辦、人民衛生出版社專家諮詢委員會委員，同濟大學兼職教授，山東省醫學會行為醫學分會主任委員、山東省行為醫學重點實驗室主任、山東省行為醫學教育研究所所長。獲山東省有突出貢獻的中青年專家等稱號。曾任泰山醫學院副院長、濟寧市科學技術協會副主席等。主編普通高等教育“十一五”國家級規劃教材《行為醫學》及《診斷學大辭典》（第1、2版）、《漢英診斷學大辭典》、《內科危重病》（第1、2版）、《心電學詞典》（第1、2版）、《感悟醫學家》等專業及科普書籍30餘部，發表論文100餘篇。承擔並完成國家科技支撐計畫及部級、省級和廳局級科研項目20餘項。獲部級及省級科技進步獎六項。
內容簡介
《睡眠與健康:睡眠的調適與藝術妙方》介紹了睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給出了調適健康睡眠的建議。如果您在翻閱《睡眠與健康:睡眠的調適與藝術妙方》的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導致失眠的誘惑，早日走出睡眠問題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰。
媒體評論
行為決定健康，這不僅僅是一個戰略，重要的是給人類的健康提供了一個指導思想，這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要，近幾十年來，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式，導致慢病（心腦血管病、2型糖尿病、代謝綜合徵及腫瘤等）有增無減的事實，正在向人類行為與健康發出嚴重警告！心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石，告誡世人這一健康理念之價值是何等的重要，行為決定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方向，只要奉行其本意，健康就掌控在自己手上。
——楊志寅
目錄
第一篇 睡眠的奧秘
1.睡眠的過程
2.睡眠與生物鐘
3.睡多久就夠了
4.健康睡眠的標準
5.科學睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有損身心健康
8.睡眠充足,有益工作
9.對睡眠認識的九大誤區
10.揭開催眠的面紗
11.睡眠與牲格有關嗎
第二篇 夢的奧秘
1.夢從哪裡來
2.揭開夢話的盞頭來
3.奇特的夢游
4.做夢有害嗎
5.噩夢連連為哪般
6.為什麼有人不做夢
7.夢能預測未來嗎
8.夢筆生花的啟示
9.莊周夢蝶的哲學思考
10.周公解夢可信嗎
11.中醫是怎樣認識夢的
第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
1.寶寶睡眠好,成長快又好
2.寶寶入睡難怎么辦
3.如何讓寶寶睡個好覺
4.網路成癮掠奪青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.-學習壓力大,如何保證好睡眠
7.高考前睡好覺的秘方
8.中年人睡出來的“啤酒肚”
9.精英男“過勞死”之謎
10.會睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英為何會失眠
12.傲一個“睡美人”
13.合理睡眠可減肥
14.準媽媽的睡眠煩惱
15.人到老,睡得少嗎
16.老人貪睡須防備
17.睡眠與高壽
第四篇 飲食與睡眠健康
1.美酒與睡眠
2.喝茶與睡眠
3.吸菸,健康睡眠的殺手
4.要想睡得好,飯吃七分飽
5.要想好睡眠,煮粥加白蓮
6.睡前一杯奶,好睡自然來
7.天天吃蘋果,失眠不擾我
8.大補加特補,睡眠很痛苦
9.？餐需合理,睡眠更增益
10.清蒸人參雞,睡眠笑嘻嘻
第五篇 環境與睡眠健康
1.蝸居好,陲得香
2.好寢具好睡眠
3.白天陽光足,晚上睡得熟
4.周圍噪聲小,夜晚睡得好
5.溫度濕度好,春眠不覺曉
6.舒服睡眠,睡姿做主
7.陲午覺,別趴下
8.“春困”不是病
9.告別“夏打盹”
10.“秋乏”有妙招
11.“冬眠”與養生
第六篇 催眠藥與睡眠健康
1.催眠藥的“今世前緣”
2.尋找理想的催眠藥
3.偶爾服用催服藥不可怕
4.長期服用催眠藥有害
5.催眠藥不是長久的朋友
6.警惕催眠藥成癌
7.醉酒+催眠藥,小心喪命
8.如何戒除催眠藥
9.中藥苦口利於眠
10.失眠不同藥不同
11.不同人服不同的藥
第七篇 睡眠障礙與健康
1.羊越數越多,睡意越來越少——失眠症
2.失隰,傷心又傷身
3.太愛睡覺也是病——嗜睡症
4.午夜驚魂,老公突然沒了呼吸——睡眠呼吸暫停綜合徵
5.驚悚體驗“鬼壓床”——睡眠癱瘓症
6.預防兒童夜驚有良策
7.並非都是蟲子惹的禍——磨牙症
8.懶人變勤快,不寧腿在作怪——不寧腿綜合徵
9.一夢旅遊20年——夢遊症
10.旅行者的困惑——時差綜合徵
第八篇 健康睡眠的調適
1.周末莫當蒙睡族
2.睡前不妨泡泡腳
3.按摩助你輕鬆入隰
4.針灸,打開睡眠的通道
5.先睡心,後睡眼
6.失眠的心理治療
7.放鬆暗示,安然入服
8.練練瑜伽,輕鬆睡吧
9.聽聽音樂,做個好夢
第九篇 健康的睡眠評估
1.睡眠質量衡量標準的兩個誤區
2.睡眠健康簡易自測
3.睡眠質量自我評估
4.你失眠了嗎
5.阿森斯失眠量表
6.匹茲堡睡眠質量指數
7.睡眠障礙評定量表
8.愛潑沃斯思睡量表
9.寶寶陲隰評估
10.夜間磨牙症嚴重程度的分級標準
