內容簡介
百歲工程《百歲工程:整體養生保健教程》篇幅較多，但內容實實在在。讀者可對自己這一活生生的個體進行全面的、整體的修理，認真保養，學會對慢性病症的避、防、調、養、治的方法，以便人人可以做到健康、長壽，安度百歲。《百歲工程:整體養生保健教程》強調終生學習、終生奮鬥、終生健康、終生奉獻、終生快樂。人人健康百歲，這是千秋宏願，令炎黃子孫成為世界上最健康、最長壽的民族，為世界作出榜樣。《百歲工程:整體養生保健教程》這個命題定得好，希望人人都能健康，活過百歲，為中醫事業的發展作貢獻。
作者簡介
肖鑫和，教授，男，1937年2生於廣東省汕頭市。1965年7月畢業十廣州中醫學院本科醫療系（六年制），從事醫療、教學、科研、養生40餘年，具三師（高校教師、中醫師、中藥師）資格。發表論文30多篇，編著《中藥的炮製》、《脈學入門速學法》、《中醫氣功學》、《氣功爭鳴》、《先天一兀功》、《巾醫奇方妙招防治流感》等8部，約130萬字。現任中華名醫協會理事、香港國際醫學科學研究任職教授、廣東社會學會理事、中國·廣東健康大講堂首席演講專家。榮獲全國“中華傑出時代英模”、“中國·廣東潛能開發十大精英”、“廣州市老年幹部大學優秀教師”等稱號，榮獲“生命潛能開發突出貢獻獎”，“挑戰人類自然壽命，跨越健康120歲”一等獎、特等獎、金獎等。名字被載入《中華名人系列叢書》等十幾種辭書中。自立座右銘：終生學習，終生奮鬥，終生健康，終生奉獻，終生快樂。終生天責：使人人都健康百歲，自已也健康享天年。
目錄
第一章 百歲可期
第一節 預測人的壽命的方法
一、按性成熟期計算
二、按生長期計算
三、按大腦成長發育期計算
四、按心跳極限計算
五、按細胞分裂代數計算
六、按端粒體學說計算
第二節 人的8種年齡
一、生命年齡
二、面世年齡
三、生理年齡
四、心理年齡
五、體力年齡
六、外貌年齡
七、社會年齡
八、健康年齡
第三節 人的實際年齡
一、人的壽命愈來愈長
二、長壽地區志
三、百歲壽星考
(一) 上古人瑞
(二) 現代人瑞
(三) 全國人瑞
(四) 國外人瑞
第四節 影響人類壽命的因素
一、生活方式
(一) 飲食習慣
(二) 如何運動
(三) 怎樣用腦
二、遺傳因素
三、社會因素
四、醫療條件
五、環境氣候
第五節 科學測命法
一、按生活方式等自測壽命
二、按影響壽命因素預期再活年歲數
三、其他
第二章 添壽八法
第一節 放鬆養腦
一、養生關鍵在大腦
(一) 人體的生理功能和心理功能，決定了大腦的重要性
(二) 人體如何適應大自然的變化，大腦是關鍵
(三) 現代醫學治療、保健大腦的困惑
二、腦的生理機制
(一) 腦的結構及其功能
(二) 神經介質、神經元
(三) 腦內嗎啡
三、放鬆養腦法程式
(一) 預備式
(二) 第一步放鬆身體，疏通經絡
(三) 第二步排除濁氣，淨化心靈
(四) 第三步肚臍調息，激發潛能
(五) 第四步混沌靜養，健腦抗衰
(六) 收功
四、其他養腦法
(一) 按摩養腦
(二) 食物養腦
(三) 藥物養腦
(四) 睡眠養腦
(五) 音樂養腦
五、自測大腦年齡
第二節 滾脊健髓
一、脊柱的生理功能
(一) 脊柱的結構
(二) 脊柱是脊髓和脊神經的重要護體
(三) 脊柱是內臟器官的後部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運動器官
(五) 脊柱是人體內部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉換人體形態的重要結構
二、脊柱短矮對人體的危害
(一) 脊柱失穩
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢工作的壓力
(三) 適當運動，適當睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強脊柱周圍肌肉的鍛鍊
五、滾脊健髓法操作程式
一、脊柱即生埋切再岜
(一) 脊柱的結構
(二) 脊柱是脊髓和脊神經的重要護體
(三) 脊柱是內臟器官的後部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運動器官
(五) 脊柱是人體內部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉換人體形態的重要結構
二、脊柱短矮對人體的危害
(一) 脊柱失穩
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢工作的壓力
(三) 適當運動，適當睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強脊柱周圍肌肉的鍛鍊
五、滾脊健髓法操作程式
(一) 預備式
(二) 第一式頭部：搖頭扭頸
(三) 第二式手部：擺手舒胸
(四) 第三式腳部：倒腳旋腰
(五) 第四式蟲體：滾身伸脊
(六) 第五式蝦體：側屈擴椎
(七) 第六式馬體：搖背拉髓
(八) 收式
(九) 注意事項
第三節 腹式呼吸
一、呼吸機構與機制
(一) 呼吸機構
(二) 呼吸機制
二、腹式呼吸的特殊作用
(一) 能明顯地提高肺活量，活化肺泡
(二) 能擴大膈肌活動的範圍
(三) 能加強腸腑的氣化功能，傳輸廢物，排除毒素
(四) 使大腦功能增強
(五) 增強心、肝、脾、腎功能和性功能
三、腹式呼吸法程式
(一) 預備式
(二) 吸法和呼法
(三) 在日常生活中，隨時隨地養成腹式呼吸習慣
四、其他呼吸法
(一) 吐納十法
(二) 提肛和吞津
(三) 靜坐
(四) 練習深呼吸
第四節 通便排污
一、腸的生理功能
(一) 腸的結構
(二) 腸的功能
(三) 腸道老化
