內容簡介
產後輕鬆瘦身作者簡介
傑姬·凱勒，畢業美國南加州大學，著名營養均衡專家、健康顧問與形體教練、暢銷書作者。1987年，她與丈夫菲爾一道創辦了美國均衡營養公司，為客戶量身定製形體恢復計畫和日常營養計畫，所服務的客戶包括好萊塢眾多明星。 凱勒致力於幫助人們獲得身心的均衡健康，她經常應邀舉辦有關營養和健康方面的講座，服務的企業包括索尼圖片公司、波音公司、聯合銀行、施樂公司等。 作為一位知名的營養專家與形體訓練教練，凱勒經常出現在公眾媒體欄目，如Today Show, Early Show, Discovery Health, History Channel, Access Hollywood, FOX 11等，她還擔任全美廣播公司“你的另一半”欄目組的營養指導師，為6位女主持人提供形體指導，讓她們保持嬌好的身材。 凱勒還獲得過美國癌症協會頒發的癌症控制傑出人士和美國心臟病協會的榮譽獎，她為促進公共健康水平作出了傑出的貢獻。
目錄
第一章 新媽媽們，你做好瘦身準備了嗎
經過無數人證實且效果顯著的瘦身法
關注產後的健康問題
追逐運動時尚
從現在開始，減掉那些贅肉
確立你的瘦身目標
你生完小孩後身體發生了多大變化
上班族母親的瘦身計畫
不上班母親的瘦身計畫
第二章 超能常量營養元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪和水
碳水化合物
超能食物：水果和蔬菜
超能全穀類食物
蛋白質
超能肉、禽、魚
超能雞蛋、豆類、堅果和大豆
超能低脂奶製品
脂肪
母乳餵養及脂肪
水
正確認識營養的六大觀點
第三章 天然良藥：超能微量營養元素
珍視維他命
自由基和抗氧化劑
分泌乳汁時身體需要什麼營養元素
植物化學物質
微量營養素和你的荷爾蒙
哺乳期間服食植物藥安全嗎
要記住的四大要點
第四章 傑姬·凱勒30日產後輕鬆瘦身法
必要的運動
母乳餵養與產後瘦身
購買健康食品，填滿你的餐櫃
現在開始瘦身行動吧
第五章素食者直5日產後輕鬆瘦身計畫
你可能是個絕對的素食主義者，你還要在哺乳期間堅持做瘦身，那么就要注意：
如果你的飲食中不含動物蛋白，就要多吃豆類和強化13、，全穀類麥片。
如果你不喝奶或不吃奶製品，就要儘量多吃含鈣豐富的食品。
第六章 產後輕鬆瘦身計畫普遍關心的問題
生產之後立即實施節食瘦身計畫是否安全？
如果我不是產後立即開始這個計畫的也能指望用這個計畫減肥嗎？
我是個素食者，我能用這個瘦身計畫嗎？
我想用高蛋白飲食減肥，我能加多食譜中蛋白質的含量嗎？
哪些食物能有助於睡眠？
我總要照看寶寶，那我應該在什麼時候抽出時間做鍛鍊呢？
我正確的減肥目標應該是什麼？
我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？
吃什麼能有助於治療我的缺鐵性貧血？
我吃的食物如何能幫我緩解產後的消沉情緒呢？
如果我沒有哺乳，我可不可以吃的再少一些？
低脂肪飲食會不會影響我的哺乳呢？
我家人可以和我吃一樣的食物嗎？
我還能喝咖啡或酒嗎？
我聽到選單中一直有全穀類這個詞。這是什麼意思？
我懷孕時我丈夫體重猛增，他能用這個計畫瘦身嗎？
我總是感到很累，什麼食物能讓我感到更有精神呢？
多少鍛鍊就是過量鍛鍊呢？
如果我只是散步而不做任何其他的日常鍛鍊，這個計畫會有效嗎？
第七章 與寶寶一同運動
和寶寶一起散步
姿態尤為重要
媽媽寶寶同鍛練
第一階段（第一個10天）
第二階段（第二個10天）
第三階段（第三個10天）
第八章 身體健康是立家之本
健康的身體能夠在生完孩子後很快恢復，這是產後母親恢復健康並能儘快照
看孩子的自然之道。
你不僅要把健康的飲食和日常鍛鍊當作是你自己生活的組成部分，還要把這
當作是你全家人生活的組成部分。
附錄一 傑姬·凱勒營養食譜
附錄二 傑姬·凱勒購物清單
