產後瘦身方法

產後瘦身方法1. 端正姿勢

分娩後剛開始做運動，即使是簡單的伸展動作，也要注意其姿勢，如果骨盆有酸痛感，要及時去醫院接受診斷。10月懷胎，使腰部長期向前彎曲，這種狀態分娩後也會持續一段時間，從而給別人一種腹部肥胖的感覺。想矯正這種體形，必須注意其姿勢。例如：走路時可以有意識的收起腹部，挺胸直腰，不要拖拉步伐，腳後跟先落地，順次落掌心和腳尖，長期堅持有助於矯正體形。

產後瘦身方法2. 腹式呼吸

產後媽媽可以通過腹式呼吸，達到減肥瘦身的目的。具體方法是：首先，背靠地面躺下；其次，雙手放在腹部進行深呼吸（注意深吸一口氣，稍有停頓後再緩慢呼氣），最後，想像腹壁肌肉貼到脊椎，僅量收起腹部。做腹部呼吸時，注意平穩心態，輕鬆完成整個過程，每日兩回，每回重複5~6遍，長期堅持可收起腹部，達到瘦身目的。

產後瘦身方法3. 趴著休息

趴著休息不僅有助於減肥，而且起到防止子宮偏移，恢復骨盆內器官原位的功效。具體方法是：趴在地上，頭部枕上較矮枕頭，骨盆部位墊上較高枕頭，放鬆身體，做腹式呼吸。每日兩回，每回重複5~7遍，長期堅持也可達到減肥瘦身效果。

產後瘦身方法4. 合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。飲食中應含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且應儘量食用植物油，油量越少越好。而甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖。最好多喝水。

產後瘦身注意事項

飲食

下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養以及產後瘦身的注意事項，千萬不要忽視。
1.瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2.瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3.瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4.瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點anslim植提纖，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

運動

1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。