內容簡介
產後恢復完全攻略《產後恢復完全攻略》是由權威專家根據多年的婦產科臨床經驗，為產褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復完全攻略。全書分為七個部分，第一章解答了新媽媽們關於坐月子的常見疑惑，糾正各種錯誤的傳統月子觀；第二章詳細講述了產後8周內媽媽和寶寶的身體變化，以及生活起居的要點；第三章解析了產後飲食與營養的誤區，推薦了多種有益於產後調理、催乳，改善產後貧血的食物與食譜；第四章介紹了常見產後病症的成因、表現、治療、預防及護理知識，以便於及時發現，妥善處理；第五章提供了多種有效且必要的健身運動指導，包括產褥體操、產後塑身操及局部減肥塑身操的分步圖解；第六章針對產後面部、腹壁、頭髮、乳房的變化給出了最佳美容護理指導；第七章本著科學的態度，就產後性生活精心打造了“親密接觸”寶典。《產後恢復完全攻略》給予新媽媽們最貼心的幫助，願天下所有的新媽媽都能又好又快地恢復健康，恢復自信，展現美麗 。
本書根據多年的婦產科臨床經驗，為產褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復完全攻略，全書分為七個部分。
作者介紹
於松，女，婦產科博士，北京婦產醫 院產科主任醫師，畢業於原白求恩醫科大學，從事婦產科臨床、教學及科研工作近20年，具有豐富的婦產科、新生兒臨床經驗。擅長高危妊娠及其合併症、併發症的診治，曾赴日本學習高危妊娠診治及無痛分娩，多年來挽救了許多危重孕產婦及新生兒的生命。由於醫術高明，對患者態度和藹，被網民評為北京市最受歡迎好醫生。曾多次應邀舉辦孕產期常見疾病的預防和診治、產後恢復與新生兒餵養等方面的講座。
韓超，女，婦產科碩士，北京婦產醫院主治醫師。畢業於首都醫科大學，從事婦產科臨床、教學及科研工作10年，擅長婦科腫瘤的診治。
圖書目錄
第一章科學認識坐月子——女性健康的轉折點
月子並不僅指分娩後的30天
月子不是可坐可不坐
月子沒坐好可導致內分泌失調、早衰等現象錯誤的月子觀念要糾正
錯誤觀念1坐月子要門窗緊閉，身體捂得嚴嚴實實
錯誤觀念2坐月子要臥床休息，儘量少下地活動
錯誤觀念3坐月子不能梳頭，不能洗頭、洗澡
錯誤觀念4坐月子不能刷牙
專家答疑
Q西方女性產後不坐月子身體也很健康，我們有必要坐月子嗎？
Q月子裡可以光腳穿拖鞋嗎？
Q坐月子可以接觸涼水嗎？
Q月子裡可以看書、看電視或者上網嗎？
Q產後42&有必要去醫院檢查嗎？需要檢查什麼項目？
第二章產後起居保健要點——抓住休養生息黃金時期
產後生活8大要點
室內溫度要適宜
注意防風、防寒
避免勞累
衣著寬鬆
睡硬床或硬褥
避免過早洗浴
保持外陰清潔
注重營養調理
產後8周生活起居備忘錄
分娩當天——充分休息，儘早開奶
產後第2天——進行乳房按摩
產後第5天——開始做簡單產褥體操
產後第4～5天——小心會陰傷口
產後第6～7天——正式練習產褥體操
產後第2周——注意休息，輕微活動
產後第5周一嘗試簡單家務
產後第4周—嘗試短時間外出散步
產後第5周——天氣好時帶寶寶去戶外散步
產後第6～8周——恢復產前生活
專題講座母乳餵養——順應自然，母嬰受益
母乳營養成分優於牛乳
母乳餵養對寶寶的益處
母乳餵養對媽媽的益處
哪些情況下不宜母乳餵養
產後何時應該給寶寶開奶
常用的餵奶姿勢有哪些
母乳餵養如何判斷是否餵養合理
上班族媽媽如何堅持母乳餵養
母乳餵養的寶寶何時斷奶比較合適
專家答疑
Q產後多喝紅糖水好不好？
Q分娩後特別愛出汗怎么辦？
Q哺乳期如何進行乳房護理？
第三章產後飲食與營養——科學飲食，事半功倍
產後飲食8大誤區
坐月子期間不能喝水
產後多食母雞肉能強身增乳
產後宜多吃紅糖
為了早產奶，產後要馬上多喝湯
月子裡儘量少吃蔬菜水果
產婦不能吃鹽，菜越淡越好
湯比肉有營養，拿湯當主食
多吃雞蛋利於身體恢復
產後飲食8大原則
飲食要富含蛋白質
主副食種類要多樣化
攝取含鈣豐富的食物
攝取含鐵豐富的食物
合理攝取必需脂肪
多吃蔬菜、水果和海藻類
多進食各種湯飲
飲食清淡，有所忌口
有益於產後調理的食物
紅糖
雞蛋
燉湯
魚
芝麻
蓮藕
黃花菜
黃豆芽
海帶
海參
動物肝臟
山楂
香蕉
紅棗
桂圓
產後食譜推薦
產後調理食譜
產後催乳食譜
改善產後貧血食譜
緩解產後脫髮
專家答疑
Q素食媽媽產後如何進補？
Q生完孩子可以馬上服用人參嗎?
Q產婦的菜看中可以用味素調味嗎?
第四章產後常見病症——及時發現，妥善處理
產後出血
產後出血的原因
產後出血的防治
產後恢復完全攻略產褥感染的原因
產褥感染的表現
產褥感染的防治
產後風
產後風的原因
產後風的表現
產後風的防治
……
第五章新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期
第六章新媽媽美容護理——重在行動，貴在堅持
第七章產後“親密接觸”——精心打造“性”福之旅
……
注意事項
1、優雅、舒適的環境
產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。在醫院會有專職的護理人員負責室內定時通風和觀察室內的溫度和濕度，用科學的方法確保母嬰足夠新鮮的氧氣，而不是傳統概念的”不見光，不吹風”。
2、合理的作息安排
產後要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。一般情況下，醫院會讓母嬰同室，這樣更人性化，但是如果嬰兒影響了產婦的休息，專業護理人員會抱走嬰兒並安排科學的照顧，以保證產婦每天能有10小時的睡眠，並指導科學的睡姿促進產婦子宮復原。
