產後健身操

簡介

產後健身操在月子裡適當做一些產後體操，有助於恢復體質、體型。 體操的重要性並不亞於營養，它可以使你儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。 30天內：不宜做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛鍊為主，每天安排一段時間散散步；30-55天：可以進行中小強度的鍛鍊如踢腿、伏地挺身、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等；56天以後：如果沒有任何產褥期併發症，此時可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛鍊方法。