基本信息
作 者： 張丹出 版 社： 中國紡織出版社
條 形 碼： 9787506441681 ; 978-7-5064-4168-1
I S B N ： 7506441683 出版時間： 2007-1-1
開 本： 24cm頁 數： 95頁
定 價： 28元
內容簡介
本書從瑜伽的歷史開始，把這項古老的文化藝術從理論到實踐，從基礎知識到實用健身的操作都做了詳細的闡述。內容主要突出瑜伽對健康、美麗、精神愉悅的作用。本書目錄
我們的瑜伽團隊Part1 揭開瑜伽的神秘面紗——快樂的瑜伽之旅
走進神秘的瑜伽世界
認識瑜伽氣輪，探索生命之氣
神奇的瑜伽呼吸法
追求內心寧靜與精神幸福的冥想術
瑜伽的Q＆A
練習瑜伽宜忌
修習瑜伽的效果
瑜伽入門課程設計
Part2 練習瑜伽的前奏曲——健康的瑜伽之旅
準備好練瑜伽的輔助用品
準備好練瑜伽的6種基本坐法
不可不學的瑜伽呼吸法
把全身關節都打開
4種經典的暖身式
瑜伽放鬆式
Part3 健康瑜伽對症練——輕鬆的瑜伽之旅
消除疲勞——大旋轉式
頭痛1——告別式
頭痛2——雙腿背部伸展式
失眠1——魚式
失眠2——增延脊柱伸展式
肩膀酸痛——肩倒立式
腰痛——仰臥脊柱扭動式
消化系統1——鴕鳥式
消化系統2——半蓮花脊柱扭動式
虛冷——雲雀式
痛經——門閂式
不孕症1——束角式
不孕症2——弓式
骨盆歪斜——鴿式
身體浮腫1——蝗蟲式
身體浮腫2——榻式
消除便秘1——輪式
消除便秘2——罐頭開啟器和炮彈式
提高免疫力——加強側伸展式
排出毒素1——臥角式
排出毒素2——橋式
Part4 美麗瑜伽貼身造——美麗的瑜伽之旅
纖腰1——扭身式
纖腰2——三角轉動伸展式
緊實腹部1——船式
緊實腹部2——虎式
塑造翹臀——舞蹈的變形式
豐胸1——牛面式
豐胸2——蛇擊式
美背1——駱駝式
美背2——雙角式
緊實手臂——鶴的變形式
美大腿——鷹式
瘦小腿肚1——前曲式
瘦小腿肚2——頂峰式
緊實小臉——半頭倒立式
改善膚質1——三角式
改善膚質2——響尾蛇的變形式
修長腿部線條——單腿背部伸展式
Part5 瑜伽塑造嶄新的你——自信的瑜伽之旅
緩解壓力——象徵式
培養自信——狗望月式
消除憂鬱——龜式
集中注意力——樹式
調整自律神經——犁式
