內容簡介
《瑜伽4周減肥計畫》帶你揭開瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韻的秘密：第一周淨化身體內部環境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽練習，配合排毒食譜和明星教練的排毒心得，讓你從排出身體毒素開始，輕鬆踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打擊全身頑固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽練習與飲食計畫，重點打擊水腫、橘皮與局部脂肪，給你的玲瓏身段築起一道有效的“防線”，再配合瑜伽收束法練習、讓悄悄開始囤積的脂肪無處遁形。第三周雕琢身材與神韻，讓你擁有的不只是完美身材；第三周的瑜伽體位法讓你的身形更加勻稱和修長，自然的呼吸法讓你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想則幫你放鬆身體壓力。澄淨心靈，達到修身、修心、修靈的效果，整體雕琢你獨特的神韻。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反彈；第四周瑜伽動作讓你從每個細節都散發出美的光輝，體式難度係數的適當加大，幫你科學地調整運動量，讓你儘快走出減肥瓶頸．注重飲食搭配和好習慣的培養，降低瓶頸期緊張憂鬱症的發生，讓你在沒有壓力的狀態下自然地瘦下來，讓你堅定減肥的信心，從而保持一生美麗！作者簡介
矯林江，國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人，矯林
江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大師，是H.HPujyaSwamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華。融中國文化之神韻”。開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。《瑜伽冥想》《瑜伽體位法全程學》《瑜伽實用教學大綱》《7Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周減肥計畫》《瑜伽是最好的醫藥》《纖體活顏瑜伽》《身心放鬆瑜伽》。
圖書目錄
Test“魅力伽人”完美曲線標準，你達標了嗎？Chapter1Doyoubelieveit？
照做就瘦，瑜伽帶你周打造魔鬼身材！
瑜伽——來自印度的上古神話
席捲全球，勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
解密瑜伽為什麼能讓你“瘦”
自然、健康、無副作用的綠色瘦身運動
看似靜態的運動，消耗的熱量驚人
想瘦哪就瘦哪，打擊全身頑固脂肪功效卓著
腹式呼吸，讓你一呼一吸問都在減脂
按摩內臟，排除毒素，絕緣水腫性肥胖
瑜伽冥想，坐著也能瘦！
醇厚滋養，把你的身體改造為不易發胖的體質
引導膳食取向，瘦身後不用擔心反彈
要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的極致完美身材
鍛鍊身體，升級腦力！
舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇件裝備
瑜伽服
精油
薰香蠟燭
音樂
瑜伽墊
瑜伽繩
瑜伽磚
瑜伽球
瑜伽枕頭
瑜伽毛毯
毛巾、水壺
Chapter2Yogagiveyouapurebody！
第一周 促進新陳代謝，排毒清腸，告別肥胖體質
第一周
學習瑜伽享“瘦”呼吸法腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
排毒清腸體位法
嬰兒放鬆式
半月式
單腿手抱膝式
門閂式
磨豆功
坐立扭轉式
步步蓮花
排毒清腸七日瘦身食譜魅力伽人享瘦心得：輕身排毒，澄淨心靈
Chapter3Saygoodbyetoallthefat！
第二周 打擊全身頑固脂肪，腰腹臀腿瘦不停
第二周
告別頑固脂肪體位法抱膝壓腹式
單、雙腿背部伸展式
三角伸展式
腰轉動
樹式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
舞王式
貓平衡式
雙角式
虎式
眼鏡蛇扭動式
蝗蟲式
單手弓式
學習瑜伽窈窕收束法
站式收腹收束法
坐式收腹收束法
告別頑固脂肪一周瘦身食譜
魅力伽人享瘦心得：橘皮贅肉，一網打盡
Chapter4YogawillmakeyOurdreamcOmetrue！
第三周 全身雕塑，完美身材不是夢！
第三周
全身雕塑體位法強化拜日式
力量、平衡體位法
單側平衡
高級船式
屈膝平衡式
平衡式
趾尖式
學習瑜伽修身冥想
燭光冥想與一點凝視冥想
整體塑形七日瘦身食譜
魅力伽人享瘦心得：修身養性，雕琢神韻
Chapter5ComeOn，dOn’tgiVeup！
第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反彈！
第四周
完美細節體位法面部按摩功
鼓腮俏臉式
頸部按摩功
頸部轉動
臂部伸展式
牛面式
鳥王式
全蓮花魚式
貓伸展式
突破瓶頸不反彈體位法
乾坤扭轉
駱駝式
輪式
鴿子式
學習瑜伽輕身放鬆術
簡易放鬆術
快速放鬆術
調節呼吸放鬆術
深度放鬆術
徹底放鬆術
模特身材不反彈七日瘦身食譜
魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美
Chapter6Great！Ybucandomore！
瑜伽淨化瘦身飲食
瑜伽的飲食精神——自然食？素食？斷食？
瑜伽的特殊食物觀——悅性、變性、-隋性食物
澄淨心靈——則淨化排毒的瑜伽飲食法
瑜伽飲食合理嗎？——來自營養師的觀點
後記 “瑜伽圖書的出版要與瑜伽產業的發展同步”
後記
“是最美的瑜伽仙女，也是最堅強的瑜伽戰士”“設計符合瑜伽‘天人合一’哲學的瑜伽服，是瑪雅聖蓮不變的堅持”
“深圳金版文化是我們尋覓和等待了年的最優秀的出版團隊”
附錄
瑪雅聖蓮，優雅綻放
途經一片繁花，收穫一場繁華
“憑海聽風”——瑜伽明星教練的搖籃
編輯推薦
《瑜伽4周減肥計畫》為時尚樂活族必備書，四周實現你的瘦身夢想，做身材出眾氣質高雅的魅力女性，權威瑜伽機構五年研發，國際瑜伽導師全程監製，時尚明星教練體位示範。時尚樂活瑜伽LohaslivingYoga，中國瑜伽行業協會（CYPA）、北京憑海聽風瑜伽教練培訓基地傾力打造，新浪美體頻道、搜狐女性頻道、網易女性頻道、健康時報鼎力支持。
時尚樂活族必備書，四周實現你的瘦身夢想，做身材出眾氣質高雅的魅力女性，權威瑜伽機構五年研發，國際瑜伽導師全程監製，時尚明星教練體位示範。
瑜伽修身、修心、修靈，是讓你身形輕盈、心靈澄淨的法寶。瑜伽不僅讓你修身養性，還賜予你魅力四射的熱曲線的高雅氣質。只要4周，明星般健美。性感的完美身材你也可以輕鬆擁有！
時尚白領，樂活女孩，生活必備書，〔全彩精美BOOK高清畫質DVD〕
想瘦的美眉看過來，任何時間開始練瑜伽都不晚！以當紅性感明星為目標，瑜伽樂活美人為榜樣，4周實現你的瘦身夢想，做身材出眾、氣質高雅的魅力女王！
