內容簡介
希望《現代體能訓練:軟梯訓練方法》能夠在現代體能訓練理念、思路、訓練方法及手段上對廣大教練員、科研人員、教師等提供幫助和參考。
現代體能訓練是提高運動員運動技術水平的主要手段之一，與技術訓練、戰術訓練、心理訓練構成一個完整的訓練系統。軟梯訓練是近年來發展起來的一種現代體能訓練方法。
是對運動員在運動中迅速反應和用最短時間完成某個動作的能力的一種訓練。利用軟梯進行各種動作練習，特別是步法移動練習，是提高運動員競技能力的一項實用的訓練方法。
作者簡介
孫文新，北京人，現任國家體育總局幹部培訓中心副主任，研究員，北京體育大學碩士研究生導師。
曾任廣州市體育科學研究所副所長，中國足球協會教練員高級講師，中國足球協會科技委員會委員，中國足球協會女足委員會委員，中國國家足球隊科研教練，廣州市足球協會科技委員會主任。
目錄
一、軟梯訓練的由來
二、靈敏素質與軟梯訓練的關係
三、軟梯訓練的作用
四、軟梯訓練的原則
五、軟梯訓練方法
（一）直線方向訓練方法
1.小步—跑
2.高抬腿
3.快速墊步前跑
4.快速墊步後跑
5.墊步抬腿
6.兩腿伸直跳
7.內跨步向前交叉腿
8.內跨步向後跳
9.兩腿前交叉向前跳
10.兩腿交叉往後跳
11.前轉髖跳（帶分腿墊步）
12.後轉髖跳
13.單腿前蹬跳
14.單腿後蹬跳
15.兩腿開合往前跳
16.兩腿開合往後蹬跳
17.單腿後踢往前跳
18.單腿後踢往後跳
19.前交叉步單腳前移
20.前交叉步單腳後移
21.後交叉步單腳前移
22.後交叉步單腳後移
23.左右碎步往前跑
24.左右碎步往後跑
25.轉髖前跳（不帶分腿墊步）
26.轉髖後跳（不帶分腿墊步）
27.轉髖前跳
28.轉髖後跳
29.剪刀式向前跳
30.剪刀式向後跳
31.剎車跑
32.框內外向前小步跑
33.框內外向後小步跑
（二）水平方向訓練方法
1.交叉分腿平移
2.平行側移高抬腿
3.平行前後側移步
4.快速小步平移跑
5.兩腳內外跳平移
6.框裡框外並步側移
7.側向單腳換兩腳跳
8.快速踏框分腿平移
9.側向前後跳
10.臀部扭轉側移跳
11.側向跨步跑（左腿）
12.側向跨步跑（右腿）
13.卡里奧克舞（側上下交叉步）
14.側向跨步跑（左腿）
15.分腿墊步橫向跑
16.左腿前交叉墊步跳
17.側向前後並步分腿跳
18.單腿側向跳
19.單腿側向前後跳
（三）直線方向結合水平方向訓練方法
1.並腿向前跳
2.並腿向右後跳
3.寬跨步後踢腿向前跳
4.寬跨步後踢腿向後跳
5.前交叉向前跑
6.前交叉往後跑
7.後交叉往前跑
8.後交叉往後跑
9.左右跨步往前跑
10.左右跨步往後跑
11.側移步向前跑
12.側移步向後跑
13.Z型單腿後踢往前跳
14.z型單腿後踢往後跳
15.單腿前跳
16.單腿後跳
17.蛇形轉髖墊步跳向前
18.蛇形轉髖墊步跳向後
19.180度轉髖往前跳
20.180度往後跳
21.跨騎式跳向前
22.跨騎式跳向後
23.180度轉體跨步式往前跳
24.兩腳並步往前跳
25.兩腳並步往後跳
26.兩腿換單腿跳向前
27.兩腿換單腿向後跳
28.單側內外踩框向前跑
29.單側內外踩框向後跑
30.左腿右交叉向前跑
31.右腿左交叉步往後跑
32.左腿後交叉步往前跑
33.右腿後交叉步往後跑
34.移步結合交叉抬腿往前跑
35.移步結合交叉抬腿往後跑
36.“盧克兒”式前移步
37.“盧克兒”式後移步
38.左右墊步往前跑
39.左右墊步往後跑
40.“薩爾薩”後交叉墊步往前跑
41.“薩爾薩”前交叉步往後跑
42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑
43.“薩爾薩”後交叉墊步往後跑
44.兩腳墊步向前跳
45.兩腳墊步向後跳
