簡介
灰色狀態許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。
最新科學研究發現，人類中的60%的人都處於一種奇怪的狀態。他們在一般情況下能正常學習、工作和生活，但顯得生活質量差、工作效率低、極易疲勞，同時也可能伴有食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂鬱、性功能減退等表現。從現代醫學臨床看，其生理改變及各種化驗檢查結果尚不足以作為明確診斷為某種疾病的依據，即從醫學上未能確診為某種疾病。同時，這種狀態雖然與心理疾患有類似表現，但其嚴重程度往往不能構成心理醫學範疇的神經官能症。
現代醫學只好將這種介於健康與疾病之間的生理功能低下的狀態稱作“第三狀態”（也有“亞健康狀態”、“誘病態”或“灰色狀態”等命名）。
身體感覺不舒服，到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有，要改善人體的這種“灰色狀態”，需要一張特殊的保健處方。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
病因
營養過量和不足是病因理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺。
現象
塞車症候群
塞車症候群是社會帶給我們的新病。在大城市的上下班高峰期，公共運輸車上的擁擠已經令人難耐，再加上無處不在的塞車，更讓人覺得生活簡直就是沒完沒了的折磨。這時候，無論多有修養的人，都或多或少會開罵幾句。快樂的心情會在不斷的塞車中冷凍到冰點，然後以近乎狂亂的方式，對待幾十分鐘，甚至一兩個小時的車程。
考試焦慮症候群
由文憑主義症候群可以延伸到“考試焦慮症”。考試焦慮症應該是典型的東方病狀，尤其是亞洲的中、日、韓三國最嚴重。 社會重視學歷的現象與父母的急功近利，及傳統的“考狀元”心態，構築成沉重的責任，竟要孩子承受“千軍萬馬獨木橋”的競爭。考試焦慮的孩子首要症狀是失眠，他們因為精神的過度緊張，常常只能似睡非睡的度過好幾年，多數的孩子需要到考完大學才能免除這個惡夢。少數的孩子則轉為終生的心理疾病。其次症候是注意力無法集中、驚悸，或夜裡做惡夢。我認識的一位全國重點中學的老師對我說，在他現任班主任的班裡，幾乎所有學生都有考試焦慮症的症狀，不少同學考完試後渾身就象散了架，許多天會處於一種從高處跌下深淵的難受的虛脫狀態。
失業症候群
很長一段時間裡中國沒有失業。近十年來，失業也如同其它新事物一樣浮出了水面。研究資料提出，失業與許許多多的心理問題有密不可分的關連。失業的人即使有補貼，但還是難以支付每天的開銷，心情自然不會愉悅。 失業與自殺、肝硬化、精神病、心臟病的關係，早已得到實證。國外長達十年的研究發現，失業率增加，心理問題就會顯著增加。心理學家發現35至54歲的男人，是最無力承受經濟衝擊的年齡層，失業對他們的影響也最大。
處方
光照半小時讓“心”放鬆
告別健康“灰色狀態”人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
讓“心”放鬆美國卡內基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。
了解生理周期每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
