釋義
渾元樁----也叫無極樁，抱球樁，內家武術（太極拳八卦掌形意拳自然門大成拳等等）大多有此練法，也是氣功練習之一。我是師從河北唐維祿嫡孫唐鳳華師傅學形意拳學來的，武林規矩，要談武，得先自報家門，這個不能馬虎。
功效
渾元樁是可以養丹田之氣，通小周天（衽督2脈）的。氣是什麼，這個大家可以自己百度下，這裡不多說，中國人常說要冬令進補，吃些補氣宜血的食品，說的就是這個氣----中醫來說，氣壯則身強，氣虛則多病，氣竭人亡----可見氣在中國養生中的地位非同小可。望各位童鞋心中肅穆，聽我慢慢道來。
渾元樁的好處很多：
1，寧神，雖然不要求閉眼，但是眼望開闊，心中自安；全身要放鬆，兩臂抱圓，用意不用力，沉肩墜肘，氣息自會由兩臂歸於丹田，不需意念引導。同樣氣息也會自腳底湧泉而歸於丹田。氣息又循衽督2脈周轉不息。
2，寧神後的好處么，降血壓。
3，人放鬆下來之後，自身的氣血會加速流轉，身上細胞會自行調整到活躍狀態；而人精神緊張或者肌肉緊張時候，氣血就不能順利流通，久而久之某個部位就病了，比如頸椎病，腰椎病。
4，氣血氣血，說明是一體，那么練氣也就是練血，所以什麼高血脂，血粘稠，動脈硬化之類的就都管用。冬天手腳冰涼是供血不暢，練過以後慢慢就會改善。
5，內家功之所以叫內家，因為是從內而外的強壯，內臟強壯了，外在自然強；中醫講內臟心肝脾肺腎是對應外在皮毛骨肉筋的，所以外在的不舒服，或者看起來不健康可以代表內臟的問題，反之，練好內臟，外在也會容光煥發。
還有很多好處，現在不講了，講了也看不懂，要練過才能懂，以後練起來有問題再個別交流吧。
以下講動作要點：
1，雙臂抱圓，沉肩墜肘，5指張開微曲，手腕不要有轉折。
2，雙腳於肩同寬，略外撇，膝微曲，腰臀似穩坐於高凳上，不可撅臀。
3，用腹式呼吸，這種呼吸方式好處很多，大家自己百度下。先深吸淺呼6次，排出體內污濁吸入清新之天地元氣，吸氣時以意念導引氣息歸於小腹丹田氣海。然後儘量全身放鬆，作微呼吸，類似鳥類呼吸，呼吸短，輕柔無聲。
4，儘量放鬆，脊背豎直，不要挺胸收腹，可以構想身上所有肌肉都隨地球引力下墜
5，頭後腦上頂，不縮頸抬頭，眼平視遠眺,牙要合著，舌頭上抵牙床，練功時和練功後散步時不能開口說話。練功時注意保暖，不要吹大風。收功時雙手緩緩放下自然垂於體側，定神片刻告訴自己我收功了。
6，進食進水前後半小時不宜練，練功前上好廁所，周圍宜安靜。
7，初練10分鐘就行，以後慢慢加，最多1小時。練好要散步，至少5分鐘。
8，練習初，肩關節筋肉可能酸痛，腿抖，堅持月余自消。如頸酸，腰酸，背酸則需自行調整，多是身不正，沒有完全放鬆。
9，身上麻癢皮膚刺感皆是正常氣感好現象，不必在意，意守丹田即可，待得日後小腹微隆，丹田有充實感，即此樁入門了。
