內容簡介
減肥使用手冊：管理好你的新陳代謝她告訴你：
清除我們生活中-切能擾亂你新陳代謝平衡的有毒物質和抗營養因子；
恢復我們的身體所必須的，能刺激燃脂激素釋放的天然營養物質；
通過睡眠、釋壓、正確的鍛鍊方式等來平衡你的新陳代謝；為自己設計一套最佳的飲食方案來最佳化體內的激素。
照她說的去做，你即使不節食、不劇烈運動、不喝減肥茶，也能輕鬆變瘦！
超簡單的“清除-恢復-平衡”汁劃，讓減肥不再是一場艱巨的曠日持久戰！
作者簡介
作者：（美國）吉莉安·麥可斯 譯者：張煥曉
吉莉安·麥可斯，《紐約時報》暢銷書作家和電視名人，NBC最火爆的減肥真人秀節目，央視熱播節目《超級減肥王》人氣教練，身高159Cm，青少年時期體重達到79kg，經過自身的實踐和堅持，現在體重54kg，在減肥和健身領域擁有17年的實踐經驗。
目錄
前言：“收復”新陳代謝，還你完美曲線/001
第一部分 減肥掃盲區：為什麼減肥總不見效果
第一章 激素代謝是怎樣影響減肥效果的/002
誰?拖了減肥的“後腿”/002
你的激素可能也亂套了/005
管理好你的新陳代謝，想不瘦都難/006
生活中有哪些因素跟你的激素過不去/008
激素平衡哪少得了鍛鍊的作用/011
鍛鍊也要量“力”而行/013
永遠不要成為壓力的“奴隸”/015
為什麼你總在減肥上白費力氣/017
“低碳環保減肥法”讓你更輕盈/019
簡單三步，為你打造完美體型/024
為了你的腰圍、曲線，努力吧/027
第二章 健康減肥不反彈的至簡奧秘——激素代謝平衡/029
為什麼有人光吃不胖，你喝口涼水也長肉/029
你不一定了解“新陳代謝”/030
牢牢把握這個法則，你一定能健康享“瘦”/032
哪些激素正在影響你的新陳代謝/034
胰島素釋放正常，體重才正常/035
大多數肥胖者都存在甲狀腺功能低減的現象/038
雌激素和孕激素在燃燒脂肪方面各扮演什麼角色/041
讓你活力不減當年：睪酮和DHEA/047
這三種激素比笑話更能緩解壓力/049
再多點生長激素也無妨/053
瘦素的“工作”就是控制食慾，燃燒卡路里/056
讓你又愛又恨的生長激素釋放肽/058
第三章 你是怎么步入肥胖者行列的/062
激素為什麼會和你“作對”/062
內分泌干擾因子就是見不得激素正常/063
鍛鍊不積極，再怎么減肥也白搭/064
節食減肥法最不靠譜/066
每個人都應該少吃點精加工食品/068
我們其實每天都在“吸毒”/070
毒素無處不在/072
有害的細菌太多——而有益的不夠/076
工作時間過長——而睡眠時間太少/078
到處都是“藥品加工廠”/079
強調一下，吸菸真的不好/082
我們生活在一個“讓人發胖”的環境裡/083
第四章 最潮減肥法。吃出窈窕好身材/085
第一步：丟掉它們，跟肥胖說拜拜/085
第二步：減肥必選的“鑽石級”燃脂食物/086
第三步：平衡代謝功能，實現最佳的燃脂效果/088
第二部分塑身有道：健康完美體型的塑造計畫
第五章 第一步——丟掉它們。跟肥胖說拜拜/092
對精加工食品堅決說“不”/095
珍愛健康，遠離氫化脂肪/095
減肥“黑名單”絕對少不了精製穀物/097
精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖/103
人工甜味劑又叫“增肥劑”/105
人工防腐劑和著色劑是專門的破壞因子/108
小心，谷氨酸鹽能破壞你的神經系統功能/112
有些食品要悠著點吃/113
不是所有的蔬菜都熱量低/114
熱帶水果、水果乾和水果罐頭不是好東西/115
大豆雖好，可不要貪吃/116
每天只喝一杯酒最好/118
全脂奶製品和肥肉是毒素的“集中營”/119
在罐頭食品面前，再大的誘惑也要抵擋住/122
咖啡因的副作用不僅僅是讓你發胖/123
第六章 第二步一減肥必選的“鑽石級”燃脂食物/126
這些營養物質是你的最佳選擇/126
豆科植物是天然的“脂肪燃燒器”/127
為身體解毒，非蔥屬家族莫屬/129
什麼食物既美味，又能讓你瘦下來/132
你的身體需要肉類和蛋類/135
美女們該搶的排毒瘦身食物/141
十字花科蔬菜是預防癌症的“超級巨星”/144
營養師欽點的高營養食品/148
愛上堅果和種子類食物吧/149
控制體重哪能忘了有機奶製品/151
多吃全穀類食品，就能減少進食量/154
怎樣才能確保我們的飲食安全、健康/156
買有機食品其實是在幫你省錢/161
第七章 第三步——平衡代謝功能，實現最佳的燃脂效果/165
重新平衡技巧1：每4個小時進食1次/165
重新平衡技巧2：吃到飽為止，但不要吃撐/170
重新平衡技巧3：絕佳的食物搭配方式/174
第三部分 減肥必修課：主宰代謝、塑造“S”曲絢技巧
第八章 平衡激素、健康減重的王牌生活戰略/180
清除環境中的毒素/181
哪種塑膠製品最安全、毒性最小/181
……
第九章 DIY減肥食譜，低熱量享受苗條
第十章 健康是不變的主題：幾個常見激素問題的調治方案
第十一章 歡迎走進全新的新陳代謝世界
