基本介紹
內容簡介
《法伯睡眠寶典:如何順利解決孩子的睡眠問題》編輯推薦：美國最著名的法伯睡眠法，暢銷近30年的永恆經典。《法伯睡眠寶典》於1985年在美國問世，之後歷經再版，長銷不衰。其著名的法伯睡眠法惠澤了無數美國家庭。作者理察·法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。其從事兒童睡眠障礙研究20餘年，經驗豐富，創造的法伯睡眠法在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。
你家孩子總是很難入睡？或者總是在半夜醒來？你家孩子被夜驚、夢遊、噩夢深深困擾？讓孩子在上課時保持清醒有多困難？孩子睡覺打呼嚕、尿床、撞頭怎么辦？——被這些問題深深困擾的父母們，《法伯睡眠寶典:如何順利解決孩子的睡眠問題》將是你們的福音，它是最有效的兒童睡眠聖經。 美國亞馬遜最長銷的睡眠聖經，暢銷30年，哈佛醫學院教授最行之有效的兒童睡眠安撫法。睡眠僅次於餵養，讓孩子的幸福從一夜好眠開始。《父母世界Parents》執行主編朱正歐傾情推薦！
作者簡介
作者：（美國）理察·法伯（Richard Ferber） 譯者：戴莎
理察·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。從事兒童睡眠障礙研究20餘年，其著名的法伯睡眠法風靡全美，在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。
專業推薦
媒體推薦
睡覺是再自然不過的事情，很少有人會大費周章地研究它，但是，幾乎所有的父母都會問：我的孩子算不算睡眠質量差？他到底睡夠了沒有？他為什麼不愛睡覺？怎樣才能讓他好好睡覺？無論孩子是黑白顛倒、睡不踏實、入睡困難還是半夜驚醒，父母們都深受困擾。感謝法伯，這位聲名赫赫的兒童睡眠專家，將歷時30年的研究整理成書，讓我們真正地了解睡眠，並有效地解決孩子的睡眠問題。
——朱正歐 《父母世界Parents》執行主編
《法伯睡眠寶典》絕對是被孩子的睡眠問題折磨得筋疲力盡的父母們的福音，當是父母們人手一冊的枕邊書。
——貝里·布雷澤爾頓 哈佛大學著名兒科專家，《醫生和兒童》（Doctor and Child）作者
名人推薦
睡覺是再自然不過的事情，很少有人會大費周章地研究它，但是，幾乎所有的父母都會問：我的孩子算不算睡眠質量差？他到底睡夠了沒有？他為什麼不愛睡覺？怎樣才能讓他好好睡覺？無論孩子是黑白顛倒、睡不踏實、入睡困難還是半夜驚醒，父母們都深受困擾。感謝法伯，這位聲名赫赫的兒童睡眠專家，將歷時30年的研究整理成書，讓我們真正地了解睡眠，並有效地解決孩子的睡眠問題。
——朱正歐，《父母世界Parents》執行主編
《法伯睡眠寶典》絕對是被孩子的睡眠問題折磨得筋疲力盡的父母們的福音，當是父母們人手一冊的枕邊書。
——貝里·布雷澤爾頓，哈佛大學著名兒科專家，《醫生和兒童》（Doctor and Child）作者
圖書目錄
致謝
中文版序寫給全世界父母們的兒童睡眠寶典
第二版序讓孩子的睡眠問題迎刃而解
第一部分睡眠知識入門
第1章解決孩子“天生”的睡眠問題
你家孩子天生就睡不好嗎
如何判斷兒童是否出現了睡眠問題
從了解睡眠的基本知識入手
第2章關於睡眠，我們知道什麼
非快速眼動睡眠
快速眼動睡眠
兒童睡眠階段的發展過程
兒童睡眠周期
睡眠與覺醒規律
生物節律的重要性
第二部分睡眠問題類型及解決方法
第3章睡眠環境問題——引發睡眠問題的關鍵所在
由睡眠環境改變引發的睡眠問題
為何睡眠環境很重要
劣質睡眠環境
循序漸進法
整體矯正法與分步矯正法
戒掉奶嘴
關於孩子與父母一起睡的建議
循序漸進法收效不佳怎么辦
判斷孩子睡眠問題的基本準則
第4章夜間哺乳——另一個引發睡眠問題的關鍵
你家寶寶的睡眠問題是由夜間哺乳導致的嗎
由夜間哺乳導致的睡眠問題的解決方法
夜間哺乳的幾個要點
夜間哺乳可能引發的疾病
第5章黑夜恐懼症
兒童的焦慮感
睡眠恐懼
評估孩子的恐懼程度
如何處理孩子的黑夜恐懼症
幫助孩子減少恐懼、使其快速入睡的方法
第6章腹絞痛及其他影響睡眠的疾病
腹絞痛
慢性病
夜間疼痛症狀
藥物導致的睡眠問題
大腦功能異常導致的睡眠問題
第7章第一類作息紊亂問題——睡眠階段問題
睡眠階段
睡眠階段的變化
青少年的睡眠階段變化
第8章第二類作息紊亂問題——其他常見作息問題
規律作息前提下的其他睡眠問題
作息不規律或不持續導致的其他睡眠問題
跨時區旅行導致的睡眠問題
第三部分養成規律的睡眠習慣
第9章幫助孩子養成良好的睡眠習慣
睡前相處
仰臥能降低嬰兒患猝死綜合徵的風險
孩子應不應該跟父母同床睡
孩子和家長一起睡的小常識
雙胞胎和多胞胎家庭怎么辦
為孩子挑選他最喜歡的玩具或毯子
幫助孩子養成良好的作息習慣
第10章如何給孩子設定限制
誰說了算
給孩子設定限制的困難何在
多種問題交織出現
給孩子設定限制的方法
給孩子設定限制的實例分析
第11章作息規律與生理節律
睡眠階段
晝夜節律與睡眠禁區
設定生物鐘：如何確定自身的時間系統
個人差異：你是雲雀還是貓頭鷹
社會化剝奪了我們的睡眠
不同的睡眠問題影響不同的睡眠階段
第12章日間睡眠
日間睡眠的長度及時間點
取消日間睡眠的困難所在：過渡階段產生的問題
孩子在家或在託兒所小睡
接受行之有效的方法
第四部分非正常睡眠
第13章非正常覺醒——說夢話、夢遊、覺醒障礙、夜驚
非正常覺醒現象
患有非正常覺醒到底是什麼感覺
非正常覺醒發生的原因：睡眠與覺醒的平衡
非正常覺醒的種類
評估非正常覺醒的狀態：何時叫醒孩子比較恰當
如何解決孩子的非正常覺醒問題
非正常覺醒案例回顧
第14章做噩夢
噩夢的概念及發生原理
孩子做噩夢時，家長應該怎么辦
做噩夢與非正常覺醒
當孩子說“我做噩夢了”時意味著什麼
第15章尿床
尿床的原因
尿床的解決之道
第16章怪異而有節律的動作
怪異而有節律的動作何時會出現
怪異而有節律的動作的具體表現
家長應該何時干預怪異而有節律的行為
怪異而有節律的行為出現的根源
怪異而有節律的行為的解決方法
怪異而有節律的行為的治療效果
第17章打鼾與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵
睡眠呼吸暫停綜合徵是怎么回事
什麼導致了阻塞
睡眠呼吸暫停的治療方法
有關睡眠呼吸暫停的注意事項
第18章嗜睡症及其他導致嗜睡的原因
嗜睡症
嗜睡症產生的原因
嗜睡症的治療方法
嗜睡症新藥開發
其他導致嗜睡的原因
如何應對相對簡單的病因
去睡眠問題治療中心尋求幫助
序言
中文版序
寫給全世界父母們的兒童睡眠寶典
《法伯睡眠寶典》這本書能夠在中國出版面世，我真是感激不盡。1985年，《法伯睡眠寶典》第一版問世。而早在1978年，我就在美國麻薩諸塞州波士頓市建立了當時全球唯一一個兒童睡眠研究中心，致力於研究與治療各種兒童睡眠問題。當時，我們中心的研究處於世界領先水平，很少有其他機構能夠匹敵。時光飛逝，到2006年《法伯睡眠寶典》第二版出版時，世界各地出現了許許多多研究兒童睡眠問題的機構——亞洲地區也出現了一些類似的研究中心。這些研究機構的醫生與科學家們彼此分享研究成果，相關書籍與雜誌也不斷問世，世界性的學術會議不斷在美國、中國等地召開，形成了席捲全球的濃厚學術氛圍。
雖然風俗文化不同，世界各地人們的睡眠神經控制系統卻是一樣的。每個人的睡眠基本機制，比如所需的睡眠長度、睡眠發生時間、睡眠階段（包括深度睡眠、淺眠及做夢）及各睡眠階段之間的轉換過程等，都是大同小異的。同樣，從生理角度來說，睡眠節律的日常運行包括體溫、新陳代謝及激素釋放等因素，而兒童的生理機能、自我控制及睡眠節律的運行都不會因文化差異而產生本質的變化。
但是，撇開生理因素，在不同文化背景下，家長撫養孩子的方式及親子間的互動則差異巨大。多年的經驗讓我明白，即使在美國這一個國家裡，也存在著許許多多不同的育兒方法。因為文化與取向的不同，家長們使用截然不同的方法教育孩子。在親子互動、睡眠習慣養成及睡眠環境（包括孩子是否應該與父母分開睡、是否應該與兄弟姐妹一起睡等問題）等方面，不同家庭間的差異非常大。我相信，在中國這樣一個幅員遼闊、人口眾多的國家，肯定也存在著非常多不同的育兒方法。在地區間，甚至鄰裡間，家長對孩子的撫養與教育方法可能大不相同。在我看來，這些差異的存在是非常有益的。
我對這些因文化不同而產生的差異很感興趣，在寫作本書時，我時刻將這一點牢記在心，儘可能給出多種不同的案例與方案，以幫助不同的家長讀者們確認孩子的症狀並選擇既有利於孩子又符合家庭情況的治療方案。我不希望我的讀者群僅僅局限在某一類人、某一個地區上，相反，我希望本書能幫助世界各地各種各樣的家庭。
每個人的睡眠習慣都不盡相同，有的甚至截然不同，但是，隱藏在差異之後的深層原理是相同的。
這些年來，我們研究發現：
1.大多數一般性的睡眠問題出現在健康正常的兒童身上，這些孩子也沒有潛在的疾病或精神問題；
2.兒童在夜間多次醒來是很正常的一種現象；
3.“夢遊”之所以讓人頭疼，不是因為“游”這一行為，而是孩子在經歷夢遊後很難在毫無外界幫助的情況下自行再次入睡；
4.一般性的兒童睡眠問題都非常容易矯正。
此外，我們還發現，導致睡眠問題的原因主要有兩類：行為習慣與生理節律。行為習慣方面的原因包括睡眠習慣、夜間哺乳習慣（哺乳的時間及頻率）、餵食習慣（餵食的時間及頻率）、設定限制（家長對孩子作息規律的限制）及焦慮（也可以稱為“童年恐慌”）。生理節律方面的原因則主要考慮人體內部系統（即生物鐘），它控制了人體內多個系統的日常運作，包括夜間準時入睡及白天保持清醒。本書給出的建議與方案都基於以上發現，家長們可以根據實際情況與自己的育兒理念進行微調，然後付諸實踐。
理察·法伯
2012年9月17日寫於美國華盛頓
第二版序
讓孩子的睡眠問題迎刃而解
理察·法伯
本書第一版出版於1985年，當時在醫學領域，研究兒童睡眠問題還是一個非常新的課題。如今，睡眠的基本知識已經非常普及，我提出的這套方法被波士頓睡眠問題研究中心及其他世界各地的專業機構反覆使用，效果非常顯著，很多家長按照書中所教導的方法加以嘗試都收穫良多，給我寫來感謝信，因為困擾他們數月乃至數年的問題都迎刃而解了。
我之所以修訂本書，主要有以下三個原因。
糾正一些關於本書提供的方法及其套用的普遍性誤解。我寫作本書的目的是幫助家長了解睡眠的基本原理及兒童睡眠問題的基本知識，從而自己判斷並解決孩子的睡眠問題。
我設計的很多方法都是為了避免孩子長時間地哭鬧，而不是對孩子放任不管。
深入探討一些第一版中沒有詳細介紹的問題。讀者們的意見及建議促使我探討了很多以前忽略的問題，比如家長與孩子同床睡的情形、孩子的日間睡眠問題、雙胞胎的睡眠問題、跨越不同時區所產生的睡眠問題等。
我希望將我這些年來所積累的新經驗、取得的新成果、獲得的新發現展現給讀者。
怎樣閱讀本書
睡眠問題非常複雜，為了更好地了解與應對兒童睡眠問題，家長需要了解一定的睡眠知識。我建議讀者先認真閱讀1、2、9、11章，這些章節會告訴你很多有關睡眠的基本知識。
在閱讀其他章節時，讀者要試著找到與自己孩子的睡眠問題相關的章節。大多數兒童的睡眠問題不只一個，睡眠問題之間也會交叉混合。例如，幼兒失眠最常見的原因是睡眠環境問題，但是要解決這個問題，僅僅閱讀睡眠環境這一章還遠遠不夠，家長需要全面了解其他相關知識，諸如如何設定限制、黑夜恐懼、作息時間規律及非正常覺醒等。如果你家寶寶有夜驚問題，你就需要了解生活習慣與作息規律對孩子睡眠的影響，然後才能採取適當的應對措施。
下面，我給出一些具體的建議。
如果孩子睡不著（包括夢遊、夜驚或用頭撞擊物體等情形）：
1.應該仔細閱讀本書，然後判斷孩子睡眠問題的類型，制定解決方案。至少應該閱讀第3章及第10章了解睡眠環境問題及如何設定限制，閱讀第7、8章了解作息不規律行為，閱讀第13、14章了解非正常覺醒及做噩夢。
2.如果你家寶寶還需要夜間哺乳，可以閱讀第4章。
3.如果你家寶寶對黑夜感到恐懼，可以閱讀第5章。
4.如果你家寶寶有腹絞痛或其他病理性問題，可以閱讀第6章。
5.如果你家寶寶還保持著日間睡眠習慣，或理應有日間睡眠卻不肯睡，可以閱讀第12章。
6.如果你家寶寶在夜間會搖晃身體或用頭撞擊物體，可以閱讀第16章。
7.如果你家寶寶睡覺時打鼾，可以閱讀第17章。
如果孩子白天總是昏昏欲睡：
1.導致孩子白天睏倦的原因很可能是缺乏足夠的睡眠或作息不合理，家長可以參照上文給出的孩子睡不著時的方案來進行閱讀。
2.除此之外，還可以閱讀本書最後兩章。
如果孩子尿床：
可以重點閱讀第15章。
如果收效不明顯，應該停止矯正，回歸書本，按照我給出的方法，從頭到尾仔細閱讀後，再制定新方案。
另外說明一點，本書中的所有案例都來源於真實的病例。
