沙包功

單拳之後，進而習雙拳，先同時向前面之兩沙包衝擊。 純熟後，再前、側並行，先雙拳前沖，繼收回向左右沖，左右收回再前擊，更迭行之。 既熟，再先向前，後向兩側，交叉衝擊。

沙包功為硬功外壯，屬陽剛之勁，然剛柔互濟，比單恃剛勁更勝人一籌。
練時先植木為架，左右前後各懸沙包若干，每包之重約五六斤，包之高度與肩平。所懸之繩，宜堅韌。人居架之中央，踏定馬步或弓步，先用單拳擊一沙包，使之向外盪出，待其盪回時，更猛力擊之，務使手腕靈敏。單拳之後，進而習雙拳，先同時向前面之兩沙包衝擊。
數月之後，即可用兩手交叉進行，先右拳擊出一沙包，右拳收回，左拳繼之；左拳收回時，適右面之沙包盪回，即再用右拳衝擊之。如是更番擊盪，日必數百次。前面既練習純熟，繼續左右兩側，亦先同時雙沖，進而交叉進行。純熟後，再前、側並行，先雙拳前沖，繼收回向左右沖，左右收回再前擊，更迭行之。既熟，再先向前，後向兩側，交叉衝擊。至此，兩手可以交叉擊四個沙包。但須手疾眼快，若一遲鈍，則身體必為沙包所撞。至四個練習純熟，再加後面兩個，先依上法前面左右擊之，收拳，用兩肘之力向後撐擊，亦先並擊而後交叉進行。熟練後，再於前正中加一個沙包，用頭頂擊；再於左右增加兩個沙包，用兩肩左右撞擊；再在腦後加一個沙包。此時已能擊十個沙包，功成大半。
以上尚系固定步法，進而還要練習活步擊法，即跳躍來往用拳衝擊，拳所不及者，則用腳膝肩膀等部助擊之，務使全身輕靈敏捷，如打梨花之拳，左右前後，無所不至，乃大功告成。
有此功夫，在百十人圍擊之中，亦能從容應付，而無人能近其身。且人著其拳，亦如沙包被打中，莫不顛擲而出。故沙包之功，實為少林寺普習應斗之法，最為實用。