基本介紹
內容簡介
瑜伽集修神、修身、修德於一身，是最有效、最安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配合規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數女性練習者所關心的塑身、養顏、養心、健身四大方面的問題，分門別類制訂了不同的方案，並對不同水平的練習者做了動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。
作者簡介
張斌
世界瑜伽協會中國總部主席
元泉瑜伽創辦人 元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。
圖書目錄
第一章瑜伽，最健康的美容塑形妙方
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什麼人適合練習瑜伽
解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿勢對腺體的影響
各腺體的功能
瑜伽美術人必修課
你適合練習瑜伽嗎
瑜伽練習，你準備好了嗎
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
顛倒姿練習
瑜伽呼吸法
放鬆練習
7種瑜伽呼吸法
至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
手腕練習
膝部練習
腳踝練習
拉伸肢體練習
第二章特效美容瑜伽，動動就漂亮
緊膚抗皺
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩腳踏車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
排毒美白
魚式
美人魚式
貓伸展變式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎式
蝴蝶式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
半脊柱扭動式
側角伸展式
加強側伸展式
塔式
橋功
增延脊柱伸展式
肩肘倒立式
明止潤發
眼保健功
眼部按摩式
壓鼻呼吸式
兔式
隆鼻式
倒立三角式
第三章特效減肥瑜伽，重塑S形曲線
重塑三圍
駱駝式
跪式後彎成圈
連續式
臥英雄式
肩旋轉式
腰轉動式
活頁式
弓式
山式
坐角式
修長四肢
鶴禪式
鷹式
手臂迴旋式
樹式
劈腿坐姿前彎式
單腿站立式
戰士式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
鴿子式
神猴哈努曼式
虎式
下半身搖動式
身腿結合式
美麗腹背
敬禮式
魚變式
脊柱扭動式
簡化脊柱扭動式
鏟斗式
鱷魚式
搖擺式
收腹舉腿式
單腿跪伸展式
眼鏡蛇變式
雙腿背部伸展式
蠍子式
蝗蟲式
增延脊柱伸展變式
序言
高強度工作下還要維持都市麗人的風采？忙碌的一天過後，需要養精蓄銳、恢復體力？珍貴的業餘時間裡又該做點什麼來充實自己？如果你也有這些小小心事，不妨試一試瑜伽修習。
在許多人心目里，瑜伽是一種充滿神秘氣息的運動。它源自遠古時代的印度，一招一式皆蘊含著天地造物的智慧，揭示著萬物靈長的生長秘密。這一內涵深蘊而又動作流暢的運動，簡直是愛與美的化身，如今它更是被視為養生和修心的自我習練大法。
我們認為，修煉瑜伽，第一是種享受。它姿態優美，而且淨化心靈。現代人的心變得不安而浮躁，往往因尋找不到安身立命之所而迷失了自我。每當想到人們這樣脆弱的一面，我們都倍感身負重任，準備向大眾推廣這個治癒系的運動——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿勢，會立刻感受到沐浴春雨般的清爽，並藉機停下腳步，傾聽內心的聲音，舒展疲憊的身軀，然後在下一秒重新開始幸福的生活。
瑜伽體系非常龐大，各式各樣的姿勢都有著自己獨特的要領和功效。那么，本書具有哪些特點和長處，又到底是依據什麼線索推薦了近百個瑜伽體式呢？下面我們就來對本書進行簡要的介紹。
首先，本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在家輕鬆完成。你只需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是最具潛力、值得嘗試的運動之一。
其次，本書集合一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人只有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，才能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顏、溫和經絡，再生嬌嫩容顏；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛鍊局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、最佳化面部輪廓等目的。
最後，本書集合一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有致的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部線條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恆地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。
“瑜伽，是一種活在愛里的方法。”選擇瑜伽，重塑健美的身體，開啟全新的綠色時尚生活，熱愛自己，讓你身體的每一顆細胞都飽滿充盈，擁有活力！
