簡介
體形護理亦謂之“美體”。對於美體，平常人早已有了一般的概念定式，它是一種以美容、SPA、健身為主要內容的美身方法。然而這些方法並非如此湊效，因為至少持之以恆的健身運動就會讓毫無毅力的人敗下陣來。
最美人體！ 日前新興的體形護理已被賦予了嶄新的內容，解除了人們的疲勞之苦。它藉助於高科技的電腦美體健身儀器，通過微電腦全自動對不同類型人體輸出不同強度和脈寬參數的微電流脈衝，與人體生物電產生共振，引起骨骼肌肉振動收縮，促進淋巴排液，提高人體新陳代謝的強度和效率，消除多餘脂肪，在強身的同時，雕塑出適合體形美的身段。
形體美的標準與美體方法
1、軀幹骨骼發育正常。
脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。
美體方法：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛鍊。
2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。
長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛鍊時全面考慮運動範圍，切忌過於單一。
美體方法：選擇多種體育鍛鍊，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
3、頭頂隆起，五官端正。
在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。
美體方法：自古以來就認為按摩是防治皺紋的最有效的養生保健方法。每天早晨起床後或睡覺前做。方法是“兩手自然併攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然後兩手分開，順面頰推下，反覆十數次，以面部有了熱感為度。
4、二肩平正對稱，男寬女圓。
男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。
美體方法：舉啞鈴。雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。每做10下後，休息一會，共做3組。
5、胸廓飽滿。
有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛鍊得發達，他的上身就會呈現 V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。
美體方法：男士可以做一些伏地挺身運動，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨參等調理。主要是以疏通胸部經絡，改善血液循環、疏氣鬱、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至於反彈，效果顯著。
6、腰細而結實。
從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部紮緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛鍊來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。
美體方法：每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐，堅持一個月就會有驚喜喔，如果覺得食醋難以下咽的話，可以用2顆anslim植提纖代替，健康消脂堅持下來你就能瘦不少喔。
7、腹部扁平。
健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。
美體方法：減肥操標準動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10-12次。
8、臀部圓翹，球形上收。
如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標誌。人 類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結，在於臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛鍊收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。
美體方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。
9、腿修長而線條柔和。
小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。
美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。
10、踝細、足弓高。
人體最下端的足雖不起眼，但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。
美體方法：泡腳之後用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。
分類
八個妙招日常美體
美體，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康，如何能運動得最高效。下面介紹的八種美體方法，可以把你在美體減肥過程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產生事半功倍的效果。
1、食物採購
如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，美體減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較健康，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；植提纖（促脂肪代謝天然食品）水果(蘋果和橘子一定要買)，再買 些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。
2、低碳水化合物飲食
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水
化合物的量每天不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在美體減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷葉茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你計畫一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠8杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、鍛鍊在早上進行
有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
5、找個同伴一起
有人每天和你討論美體減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的美體減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛鍊方法
如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。美體減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
運動美體
一、游泳：夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。
四、瑜珈：
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。我的朋友一百多斤重，她也跟著去學瑜伽課程。一個月後雖然她的體重沒有明顯的變化，但是我們個個都說她身材明顯的消瘦了，真的是可喜可賀啊。不但是可以減掉脂肪，而且還可以健康身體。
五、汗蒸
汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗，是一種強調高熱的物理治療法。汗蒸其功效，是透過高溫使人體毛孔擴張，促進血液循環，排出汗水和積聚在體內的毒素，能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等症狀，而且有美容作用，可使皮膚光滑及幫助減肥。
六、騎腳踏車
腳踏車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
騎腳踏車的作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥。騎腳踏車時。
(4)可改善性功能。每日騎腳踏車4～5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。
騎腳踏車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定腳踏車或功率腳踏車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽台等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使腳踏車後輪懸空的舊腳踏車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
藥物美體
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。例如咖啡因，通過提神一般會增加身體的活動量，同時因利尿作用減少體內的水分；但後一個作用只能暫時的減輕體重。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。植物美體
植物美體方是指從植物中提煉精華服用，不含有藥物成分 綠色健康美體塑身：主要成分有：綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等。可以讓人體在相對健康情形下塑身。綠茶多酚:綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。
瓜拿那: 精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危害，而其他來源的產品通常起效快，但持續時間短。由於它濃烈的熱帶地域特色的風味， 瓜拉那被廣泛用於食品、飲料和製藥工業中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強活力2、抑制食慾3、抗疲勞4、提高免疫力。
海藻
1.海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利於維持心血管系統的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養的正常供應。
2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚乾燥，常食還可使乾性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。
3.海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。
甲殼素:甲殼質做為機能性健康食品，1991年被歐美學 術界譽為繼蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之後的 第六生命要素。它完全不同於一般營養保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預防疾病，促進疾病痊癒和調節人體的生理機能。甲殼質對人體的生理效應主要依靠殼糖胺的作用來實現。據文獻報導，對疾病的預防和保健作用簡述如下：
因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結合影響脂類乳化使其吸收減少。
2、吸附體內有害物質並排除於體外隨著科技的進步，也帶來很多公害，導致人類發生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。
“幾丁聚糖”作為機能性健康食品，它通過生理節律調節、強化人體免疫機制、活化細胞，發揮體內自然治癒能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。
山楂:山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生髮之氣也。本草經疏》：山楂，《本經》雲味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產後惡露不盡，蓄於太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產婦腹中塊痛也。大抵其功長於化飲食，健脾胃，行結氣，消瘀血，故小兒產婦宜多食之。《本經》誤為冷，故有洗瘡癢之用。
月見草: 月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20%～30%，油中70%為亞油酸，8%～9%為人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中類脂物質，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效，還可治療多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風濕性關節炎和精神分裂症等，在實驗室內還發現它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，製作特效藥物，用於防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
現在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，草本萃取於植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分，副作用極小，原理科學，也是健康美體塑身的首選之一的。
水果美體
通過多攝取水果，達到美體美顏的效果。目前，市場上水果美體如御仕 纖梅等，經過深加工的水果，對美容美體的效果較好。通過水果服用，達到清腸，由內而外的排毒
十款美體食物
1、牛奶睡前喝牛奶能幫助長肌肉，肌肉增加就能燃燒脂肪!
美體依據：睡眠時會釋放成長荷爾蒙，是長肌肉的時間。牛奶蛋白質則有益肌肉生長。最好是無脂或低脂牛奶一杯，但喝完千萬記得刷牙或漱口。
2、芹菜
有很多纖維非常好!
美體依據：芹菜食用後對人體非常好，越吃會越瘦喔!但不要沾醬吃。
3、醋
酸的東西對減肥很有效。
美體依據：醋含有豐富的燃燒脂肪胺基酸跟降低膽固醇的枸杞酸，減少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。
4、糙米
有人白米改成吃糙米後，體重半年減少達3公斤。簡單又好吃。
美體依據：和白米不同，糙米消化需花較長時間，糖分被身體吸收的時間減緩。所以幾乎變成能量不會累積脂肪。
5、海苔
常吃點海苔能排除脂肪。
美體依據：海苔的植物纖維被身體吸收會包圍脂肪排出身體。一餐30g的海苔吃一周后，體內脂肪會確實降低。
6、茶葉
美體依據：既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國、法國等國家， anslim花草茶特別受到年輕婦女和肥胖的人的歡迎。有試驗證明，肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個月後有的降低了體內脂肪含量，體重也減輕了。
7、青花魚
青花魚跟沙丁魚對於減肥都很好喔!
美體依據：有很多分解血液中脂肪必備的維生素B。清蒸或者清燉青花魚最好，既保持魚味鮮美又減少了油炸爆炒的油脂吸收，對美體減肥有很大幫助。
8、蕎麥麵
蕎麥麵這種減肥食品很少人知道，但功效可真不小喔，每天吃麵兩個月後瘦了4公斤。
美體依據：蕎麥麵是有植物纖維跟維生素的健康食品，吃了後體內能量容易代謝。
9、苦瓜
苦瓜對燃燒脂肪很有用滴。
美體依據：苦瓜含有分解多餘水分的成分，2～3杯苦瓜汁對於美體減肥很有用處，但是若覺得太苦可以選擇開水燙過之後涼拌也不錯，每天3根恰到好處。
10、玉米須
美體依據：它具有利尿、利膽、降壓等功效，用曬乾的玉米須10～15克，加開水250克左右沖泡代茶飲用，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用而有減肥之效。
六妙招打造魔鬼體態
1.平衡練習--使身體更有型：
背部平衡練習 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然後右腿向後伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿
勢，然後換左腿和右臂重複動作。注意做這個動作的時候後背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。2.臀部美翹翹：
俯身爬在健身毯上，手臂交*墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。
3.腹部贅肉快速消失：
腹部操 平躺在健身毯上，雙手交*置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，
重複動作。運動量：10-12次。4.大腿變纖細：
平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。
5.韌帶拉伸--讓你更有彈性：
屈身練習 平躺在健身毯上，膝蓋儘量向胸前*攏，雙手交*握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿
勢，反方向重複動作。練習時間：30秒鐘。6.含胸練習--胸背曲線更柔軟：
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交*環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使後背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然後抬頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。練習時間：45秒鐘。
小妙招1周小腿變細
第一課：膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位
膝蓋與兩側按摩 很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
第二課：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力 鍛鍊自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。第三課：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉
改善小腿微循環 方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
方法3：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類，然後倒在掌心，均勻的塗抹在肌膚上，最好揉搓到有發熱的感覺，方能促進循環，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。
第四課：加強消脂收緊運動STEP1：腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
美體項目
1、豐胸豐胸是女性為了提升個人女性魅力而進行的一種運動，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進行塑造。常見的豐胸方法有：食物豐胸，即通過調整飲食規律，借用蔬菜裡面的營養物質達到豐 胸目的；運動法豐胸，通過日常運動刺激胸部發育；藥物豐胸，顧名思義就是服用藥物進行豐胸，目前常用的是進行豐胸調理；手術豐胸，對胸部填充矽膠等製品達到豐胸目的。
2、減肥
減肥指運用飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
3、美臀
美臀是指女性豐滿、翹挺的臀部。通過運動、減肥、飲食等來改變女性臀部的曲線美感。
4、美腿
美腿是形容女性美麗、性感、修長的腿形美。美腿可以分為晶瑩剔透的大腿美、白璧無瑕的小腿美、細微的美足、健康明朗的腿形美。美腿不僅具有先天性因素，同時通過後天的彌補也可以修得迷人腿型，方法多樣。
5、細腰
細腰指的是女性通過一些途徑使原本覺得過大的腰圍減小，達到自己喜歡的人體比例，讓人覺得很好看很性感。
6、整形
整形現在很流行，整形治療包括修復與再造兩個內容。以手術方法進行自體的各種組織移植，也可採用異體、異種組織或組織代用品來修復各種原因所造成的組織缺損或畸形，以改善或恢復生理功能和外貌。
美體分類
豐胸
豐胸也叫 隆胸， 女性為了提升個人女性魅力而進行的一種運動，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進行塑造。常見的豐胸方法有：食物豐胸，即通過調整飲食規律，借用蔬菜裡面的營養物質達到豐胸目的；運動法豐胸，通過日常運動刺激胸部發育；藥物豐胸，顧名思義就是服用藥物進行豐胸，目前常用的是進行豐胸調理；手術豐胸，對胸部填充矽膠等製品達到豐胸目的。減肥
減肥指運用 飲食、 運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。美臀
美臀是指女性豐滿、翹挺的臀部。通過運動、減肥、飲食等來改變女性臀部的曲線美感。美腿
美腿是形容女性美麗、性感、修長的腿形美。美腿可以分為晶瑩剔透的 大腿美、白璧無瑕的 小腿美、細微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不僅具有先天性因素，同時通過後天的彌補也可以修得迷人腿型，方法多樣。纖腰
細腰指的是女性通過一些途徑使原本覺得過大的腰圍減小，達到自己喜歡的人體比例，讓人覺得很好看很性感整形
中文名稱：整形 英文名稱：sizing整形治療包括 修復與再造兩個內容。以手術方法進行自體的各種組織移植，也可採用異體、異種組織或組織代用品來修復各種原因所造成的組織缺損或畸形，以改善或恢復生理功能和外貌。瘦臉
瘦臉，是為了塑造完美身材，但是瘦臉一定要注意用 健康的瘦臉方法。瘦臉秘訣大概可分為：瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。其實，在日常生活中，好多小細節只要我們稍加注意，也能達到瘦臉的效果，還免去了手術的痛苦和費用。瘦臉法除了有按摩瘦臉外，還有其他更神奇的方法。例如彈珠瘦臉以及一些小動作都能起到有效
瘦臉的效果。洗臉並抹上保養品後，用手握成拳狀，然後用四個指關節來按摩你的臉。直到臉紅紅的就可以，這說明是血液循環正在促進，脂肪正在燃燒，每天一次就可以了。
10大中看不中用的健身器材
人人都想擁有健康性感的身材，但家居健身器材雖然花樣百出，其不少效果卻很是可疑，最終淪落儲物室中蒙塵
邊工作邊跑步 1“邊工作邊跑步”
針對忙碌的工薪階級，有生產商將跑步與工作二合為一，在跑步機前裝上電腦，讓用戶能邊工作邊跑步。但是，除了職業跑手外，有誰願意在上班時像
只籠子裡的小倉鼠一樣跑個不停？2 夏威夷電椅
“夏威夷電椅”的椅墊會不斷打圈鏇轉，用戶坐上去，就等於給臀部做呼拉圈運動。商家的口號是“只要你能坐，你就能運動”。雖然效用未知，但坐在上面跟人談話一定不缺乏身體語言。
3 能量斜坡
能量斜坡 用戶需穿上附帶的超滑膠鞋，在光滑的塑膠斜坡奮力向上跑，讓腿部肌肉運動。但有留須的男士要注意，小心別人以為你在模仿卓別林，假裝在強風中腳踩香蕉皮走路。
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“兩件裝”伏地挺身握手
一般人做伏地挺身都把手按在地上，但“專業伏地挺身握手”的生產商認為，雙手抓緊握手做更好。盒上還特別註明“一套兩件”，如果不是兩件難道有人需要三件？
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眼部按摩器 眼部按摩器
按摩器外形像副大眼鏡，內有一小棒以振動形式按摩眼部。建議使用時間：萬聖節派對上扮“蒙面超人”。
6 鬧鐘餐叉這種電子餐叉專為吃相狼吞虎咽的餓死鬼而設，叉子內置倒計時器和鬧鐘，用戶可設定叉子每隔一段時間就響鈴，以便提醒自己，每吞一口食物前要先咀嚼32次。這種高度富實用性的產品，已於1995年獲美國專利註冊處認可，但市面上仍是芳蹤沓然。
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電流浴缸
電流浴缸 據稱在浴缸中放置電極管，用電流鬆弛肌肉，能夠減除神經痛和風濕痛，傳聞前英國首相柴契爾夫人亦曾使用。據說電流沐浴法的發明可追溯自英國維多利亞時代，但至今仍沒有充足的醫療證據證明其有此等神效。
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排毒足浴
首先，排毒療法已被科學家證明是無稽之談；其次，為什麼毒素會從腳底出來？難道是因為毒素比較重，會因為地心引力影響往下走的緣故？這個排毒足浴機定價150英鎊(約合2100元人民幣)，但它不過是個昂貴的洗腳機罷了。
9 騎馬機
騎馬機 生產商聲稱騎馬機可促進淋巴循環，增強免疫力等。但坐在一個搖來晃去的機器上就可健身嗎？何況這個機器還定價400英鎊(約合5600元人民幣)！有些好事之徒還諷刺稱，相較健身器材，這看起來更像某種情趣用品。
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“偉哥”索帶
怕吃“偉哥”有副作用？不怕！還有電動“偉哥”索帶。用水、醋和硫酸生成的微弱電流，會通過電線傳到重要部位的索帶上，像心肺復甦術般把人“叫醒”。據說這是19世紀流傳下來的“秘方”，由一家異想天開的 美國公司通過高科技付諸實踐。有效與否就不說了，萬一電流控制不好……美體修身
牽引放鬆
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂儘量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰 自我牽引放鬆術(2張)部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後鬆開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。挺腰拉伸
坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面; 腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，並掂起腳尖數秒鐘;
上臂贅肉消除
上身直立坐在辦公椅上，手握寶特瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘儘量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反覆左右各做20次。
美腹運動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳併攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可
