圖書信息
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內容簡介
本書分為五大部分：第一部分提出14天減肥新概念，從營養學、運動學、心理學多個專業角度介紹減肥必備的基本常識。第二部分，介紹科學有效的飲食法，建立最佳飲食方案來最佳化體內的激素，清除生活中擾亂人體新陳代謝的有毒物質，恢復身體所必需的天然營養物質。第三部分，最綠色的減肥方式--運動減肥，根據人體自身代謝規律，為你量身打造健康完美體型的14天塑身方案，通過全身塑形和局部減脂相結合的方法，平衡代謝，輕鬆瘦身。第四部分，以傳統中醫的角度，通過中藥調理、經絡按摩、拔罐、刮痧等方法，調整陰陽氣血，調理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常津液代謝，將人體多餘的脂肪消耗。第五部分，將減肥的概念由外延伸至內，介紹清腸排毒、內臟減脂的方法，保障人體內在機制的合理運轉。
作者簡介
杜琳，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師，碩士生導師。 一直從事臨床、科研、教學工作，先後承擔中醫內科疾病、神經科疾病、婦科疾病和骨性關節病變的臨床研究工作，完成了中醫局和中醫藥大學的多項科研課題。先後獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20餘篇；擁有國家專利1項；先後編寫了多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫健康減肥，擁有紮實的醫學理論和多年的臨床實踐經驗，對脂質紊亂代謝導致的肥胖治療有獨到之處。
圖書目錄
第一章 14天減肥新概念，有效管理新陳代謝
第一節 速效減肥必修課，人人都需了解的減肥真相
計算熱量，平衡新陳代謝是控制體重的關鍵
平衡膳食，不可不知的營養學常識
學會運動，讓脂肪加速燃燒
調整心態，將減肥堅持到底
14天減肥，遵循時間規律事半功倍
第二節 認識超重的危害，明確減肥信念
客觀面對，認清自身體重問題
查找原因，認清個人減肥的特殊意義
鎖定目標，量身定製減肥計畫
多種方式，保持減肥的動力
專家指導，徹底告別反彈噩夢
第二章 拒絕節食，平衡代謝，實現最佳燃脂效果
第一節 發胖食物，拒絕一切讓人發胖的誘惑
拒絕肥胖，向精加工食品說“不”
科學減肥，要警惕幾類“減肥”食品
第二節 燃脂食物，減肥必選的黃金搭檔
飲食減肥，必不可少的4類燃脂佳品
適量食用，熱量食品也有助於減肥
第三節 巧吃就會瘦，14天特效減肥飲食法
14天飲食法，飲食減肥重在按規律堅持
“量體裁衣”，根據體形定製個人餐譜
飲食減肥，必須注意的幾個問題
第四節 飲食好習慣，鞏固減肥成果的根本
8大好習慣，讓減肥循序漸進
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區
第五節 專家解答：飲食減肥中遇到的問題
控制食慾，飲食減肥保質也要保量
兩大妙招，擺脫減肥停滯期困擾
第三章 運動鍛鍊，打造健康完美體形
第一節 運動減肥，最綠色的減肥方式
了解自己，選擇最適合自己的減肥運動
“對症下藥”，運動減肥才能又好又快
七大要點，擰緊運動減肥保險栓
第二節 全身一起瘦，14天特效減肥運動法
14天運動減肥，健康塑身效果好
每天堅持有氧運動，14天輕鬆瘦身
瑜伽運動，7天燃脂7天塑形
減肥健身操，14天塑曼妙曲線
第三節 局部塑身再突破，每天10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有訣竅
每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線
每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條
每天10分鐘瘦手臂，讓雙臂完美纖長
每天3招，實現全身綜合塑形
第四節 堅持鍛鍊好習慣，終極瘦身的保證
堅持鍛鍊，有效減肥的保證
健身習慣，讓減肥輕鬆有趣
第五節 專家解答：運動鍛鍊中遇到的問題
強力突破，跨越運動減肥平台期
科學減肥，避免越運動越虛弱
安全減肥，避免運動不適和損傷
第四章 傳統減肥法，結合使用效果驚人
第一節 中藥減肥，神奇本草里的瘦身妙方
中藥減肥，消脂塑身益健康
自配中藥，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中藥減肥成功的關鍵
第二節 按摩減肥，通經活絡快速燃脂
疏經通絡，按摩減肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪裡瘦哪裡
特別按摩，讓減肥變成美的享受
第三節 拔罐減肥，排毒清熱降脂消脂
中醫拔罐，神奇排毒消脂減肥法
拔罐必須注意的幾個問題
第四節 刮痧減肥，速效局部減肥
中醫刮痧，疏經速效減肥
科學刮痧，健康瘦身需謹慎
第五節 專家解答：中醫減肥法中遇到的問題
藥物減肥，選擇正確是前提
學習應對異常反應，拔罐減肥順利完成
了解痧的來歷，消除刮痧減肥後顧之憂
第五章 清腸排毒、內臟減脂，健康減肥雙重保證
第一節 清腸排毒，有效控制代謝平衡
腸道健康，直接影響人體胖瘦
飲食清腸，健康排毒輕鬆瘦身
腸道健康，要注意的兩個問題
第二節 內臟減脂，調節脂質代謝的根本
內臟脂肪，添病又增重
飲食減脂，14天內脂減肥餐
第三節 專家解答：清腸排毒、內臟減脂中遇到的問題
提前預警，防腸病減體重
對抗毒素，根除潛伏人體的致胖殺手
過度節食，會致內臟肥胖嗎
