基本介紹
內容簡介
杜琳主編的《特效減肥一本通》從營養學、運動學、心理學多個專業角度詳細講解最健康的減肥黃金法則，傳遞最科學的減肥基本常識和理念，剖析健康減肥的要點。科學有效的飲食法是減肥的重中之重，書中設計了最佳飲食方案，幫助最佳化體內的激素，清除擾亂人體新陳代謝的有毒物質，恢復身體所必需的天然營養物質，讓你不節食、不用藥，實現最佳燃脂效果；運動減肥是燃脂瘦身的關鍵，根據人體自身代謝規律，為你量身打造健康完美體型的塑身方案，通過全身塑形和局部減脂相結合的方法，平衡代謝，輕鬆瘦身。
本書不僅提供最有效、最科學的減肥方法，還將幫你培養科學飲食、鍛鍊的好習慣，建立健康的生活方式，保持良好的心態，健康減肥不反彈，讓自己變得更美!
作者簡介
杜琳，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師，碩士生導師。一直從事臨床、科研、教學工作，先後承擔中醫內科疾病、神經科疾病、婦科疾病和骨性關節病變的臨床研究工作，完成了中醫局和中醫藥大學的多項科研課題。先後獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20餘篇；擁有國家專利1項；先後編寫了多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫健康減肥，擁有紮實的醫學理論和多年的臨床實踐經驗，對脂質紊亂代謝導致的肥胖治療有獨到之處。
圖書目錄
第一章 有效管理新陳代謝，輕鬆減肥不傷身
肥胖超重危害多
客觀面對，認清自身體重問題
查找原因，認清個人減肥的特殊意義
鎖定目標，量身定製減肥計畫
多種方式，保持減肥的動力
專家指導，徹底告別反彈噩夢
快速了解減肥真相
計算熱量，平衡新陳代謝是控制體重的關鍵
平衡膳食，不可不知的營養學常識
學會運動，讓脂肪加速燃燒
調整心態，將減肥堅持到底
14天減肥，遵循時間規律事半功倍
第二章 拒絕節食、平衡代謝，燃脂快速有效
管住嘴——拒絕發胖食物
拒絕肥胖，向精加工食品說“不”
科學減肥，要警惕幾類“減肥”食品
選對餐——多吃燃脂食物
飲食減肥，必不可少的4類燃脂佳品
適量食用，熱量食品也有助於減肥
巧搭配——不節食的減肥飲食法
14天飲食法，飲食減肥重在按規律堅持
“量體裁衣”，根據體形定製個人餐譜
飲食減肥，必須注意的幾個問題
好習慣——鞏固減肥成果
8大好習慣，讓減肥循序漸進
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區
第三章 科學鍛鍊，動一動就有好身材
運動減肥，最綠色的減肥方式
了解自己，選擇最適合自己的減肥運動
“對症下藥”，運動減肥才能又好又快
七大要點，擰緊運動減肥保險栓
全身一起瘦，找到適合自己的運動法
14天運動減肥，健康塑身效果好
每天堅持有氧運動，14天輕鬆瘦身
瑜伽運動，7天燃脂7天塑形
減肥健身操，14天塑曼妙曲線
局部塑身，10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有訣竅
10分鐘超有效練習
養成鍛鍊好習慣，好身材如約而至
堅持鍛鍊，有效減肥的保證
健身習慣，讓減肥輕鬆有趣
第四章 中醫減肥，傳統但療效顯著
中藥減肥，天然本草巧瘦身
中藥減肥，消脂塑身益健康
自配中藥，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中藥減肥成功的關鍵
按摩減肥，通經活絡快燃脂
疏經通絡，按摩減肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪裡瘦哪裡
特別按摩，讓減肥變成美的享受
拔罐減肥，排毒清熱消脂肪
中醫拔罐，神奇排毒消脂減肥法
拔罐必須注意的幾個問題
刮痧減肥，速效局部減肥
中醫刮痧，理氣活血去贅肉
科學刮痧，健康瘦身需謹慎
