內容簡介
每天讀點養生學 圖書目錄
第1章 合理飲食與養生選擇適合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之每天要喝足夠的水——水停一日體生毒，人閒百日必生病這樣吃鹽最健康——菜飯宜清淡，少鹽少病患控制食用油的攝入量——常令充實勿空虛，日食須當去油膩食醋的宜與忌——多吃一點醋，不用到藥鋪不能過量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生白開水是最好的飲料——好水喝足，百病可除
選擇適合自己的茶——寧可三天無油鹽，不可一日不喝茶健康地飲用牛奶——早上喝奶保證營養，晚上喝奶有助睡眠選擇健康的湯飲——飯前一碗湯，氣死好藥方生活中的健康粥飲——粥食原本同源溯，粥譜食療治百病健康飲品豆漿——天天喝豆漿，長壽有保障喝果汁要講究健康——酸味傷於筋，辛味損正氣
戒掉碳酸飲料——狂飲害人，傷脾傷胃
女性飲用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎飲
棗是健康的朋友——一日三棗，長生不老
花生要健康地食用——常吃花生能養生，吃了花生不想葷必不可少的豆製品——寧可一日無肉，不可一日無豆食用豆腐的健康提示——要想人長壽，多吃豆腐少吃肉妙用生薑得健康——四季吃生薑，百病一掃光正確食藕健康受益——鮮藕止血，熟藕補血
菠菜食療價值高——三天不吃青，兩眼冒金星
根據自身狀況選擇粗糧——五穀雜糧壯身體，粗茶淡飯保平安細嚼慢咽好處多——吃得慌，吞得忙，傷了胃口害了腸能保持食物營養的烹調方法——火急烙不好餅，三滾不如一焐合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐適當增加進餐次數——食慾數而少，不欲頓而多不要讓酒變成身體的毒藥——久飲酒者，腐爛腸胃
改掉暴飲暴食的不良習慣——太飽傷神飢傷胃，太渴傷血又傷氣飲食要衛生——病從口入，禍從口出第2章 科學運動與養生
讓運動提高身體免疫力——體強人欺病，體弱病欺人生活中簡單易行的健身方法——捶背搓腰搖頭晃腦，打打哈欠聳聳肩膀與起床同步的健身方法——一天之計在於晨，早起鍛鍊不能省上班途中也可以簡單健身——上班途中，健身先行辦公室里的健身操——小小辦公室，鍛鍊大天地
儘量從小開始進行鍛鍊——年輕勤鍛鍊，老來身體健選擇適合自己的運動方式——夏遊泳，冬長跑，一年四季廣播操不同年齡的人應選擇不同的運動——飲食貴有節，運動貴有恆科學地選擇運動量——養生在動，動過則損怎樣進行運動前的準備——準備活動要做好，事先熱身不可少黃昏鍛鍊比晨練有益——找好運動時，黃昏賽過晨平時散散步有利身體健康——平時徐行百步多，手摩臍腹食消磨選擇最佳的步行姿勢——常常步行走，活到九十九制訂適合自己的步行健身計畫——或多或少，合適最好中老年人快步走意義大——快步走，人長壽後退走路法的保健意義——要想腿不廢，走路往後退多進行“健康跑”——要得到效果，先講究方式跑步鍛鍊的最佳運動量——量小無用，量過易損
登山是很好的健身方法——懶懶散散好生病，閒來登山增健康太極拳的要義和精髓——常打太極拳，益壽又延年腦力勞動者的放鬆技巧——急需端坐敬天威，靜室收心宜謹戒跳繩的保健秘訣——跳繩踢毽，病少一半走近休閒時尚的瑜伽運動——若要身體好，天天要做操運動中如何正確補水——飢餐渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺平時多拍拍身體——拍打健身法，方便又有效健康的反常態健身——方式不重要，健康是結果
易感冒的健身處方——健身是感冒的最好預防方法
易疲勞的簡單健身處方——經常鍛鍊身體，早日遠離疲勞過度疲勞的恢複方法——過度疲勞傷身體，及時改正少病患生活中的健身誤區——謹慎不為過，小心益健康飯前、飯後不要劇烈運動——飯前不要鬧，飯後不要跳第3章 健康睡眠與養生高質量睡眠是健康的保證——每天睡得好，八十不見老睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病叢生睡眠要有規律——早起不在雞鳴前，晚起不在日出後改掉睡眠的壞習慣——一覺到天亮，身體自然好要健康就不能睡懶覺——懶覺睡足，精神去無
每天中午堅持午睡——堅持午睡好處多，精力旺盛好乾活高質量睡眠的條件——吃八分飽，睡十分夠使用空調創造良好的睡眠環境——睡前開開窗，一夜睡得香創造舒適的睡眠條件——床好鋪好睡眠好，兩者缺一添煩惱選擇正確的睡眠姿勢——坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮變換睡姿有助於睡眠——常換睡姿，保持通暢選擇健康的睡向——南北睡，能助眠
養成自然醒的好習慣——每天按時醒，輕鬆又保健
科學擺床有助睡眠——床舒適，人輕鬆
掌握好睡眠時間的長短——多睡易病，少睡傷身
睡覺最好不要面對面——睡覺面對面，精神好很難
晚餐、睡眠間隔宜長——晚飯早點吃，健康能保障
多做有助於睡眠的運動——勤勞一日，可得一夜安眠給被子曬太陽的機會——臥具衛生做得好，舒適睡眠有保證枕頭不能過高和過低——枕頭好，睡眠佳注意床鋪的衛生——衛生多，疾病少
主動性休息能克服疲勞——主動休息，疾病無蹤
睡眠要保持黑暗環境——睡眠開燈，疾病叢生
調整睡眼的方法——吃人參不如睡五更
晚間不要飲用咖啡——晚間咖啡，無助睡眠
熱水泡腳幫助睡眠——每夜洗腳臥，睡眠固自安
健康睡眠的細節——不露宿於星月之下，不睡臥時露出肩頭把熬夜的傷害降到最低——一日不睡，十日不醒重視睡眠打鼾——鼾聲四起，健康警報
治療失眠要講方法——經常失眠，少活十年
第4章 心理健康與養生
心理與健康密切相關——怒甚偏傷氣，思多太損神
快樂是健康的捷徑——心誠意正思慮除，順理修身去煩惱保持心理平衡——心理平衡，黃金心態笑口常開，健康常在——生氣催人老，不如笑一笑
用樂觀的態度面對生活——壽夭休論命，修行本在人人生中最有力量的好情緒——情緒好，身體好管理自己的情緒——情緒不好，到處煩惱
幽默能調劑生活的喜怒哀樂——怒傷肝，喜傷心，悲喜驚恐傷命根培養灑脫、豁達的性格——豁達是仙藥，巧用治百病你是自己最好的心理醫生——心理無疾病，健康有保證戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活壽緣高男人也要學會哭——有淚盡情流，疾病自然愈大悲大喜對健康無益——世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少緊張情緒對健康有害——逢事不緊張，壽命自然長遠離過度焦慮——安神宜悅樂，惜氣保和純
戒除憂鬱——積憂不已則魂傷矣，憤怒不已則魂神散也猜疑能剝奪你的健康——豁達者長壽，猜疑者短命狹隘是好情緒的大敵——放寬心思自家福，免致中年早哀愁嫉妒無益健康——嫉妒是心靈的毒瘤，寬容是增壽的良方貪婪的人健康沒有保障——淡泊名利人長壽，貪得無厭命不長偏激固執是健康大敵——不忍百福皆雪消，一忍萬禍皆灰燼拋棄恐懼的心理——恐懼是種病，努力能克服認識常見的心理疾病——疾病種類多，早認識才能早預防獲得心理健康的“營養素”——健康需要營養，心理需要呵護分清虛榮和自尊——虛榮是毒藥，自尊是臉面消除虛榮的武器——虛榮害處大，消除靠自己
坦然接收生活中的不完美——完美不完美，關鍵在體會正確認識挫折——挫折不挫折，全在你選擇克服依賴心理——有主見，力量大
適當自負——謙受益，滿招損
第5章 居家環境與養生
保持居室內空氣清新——空氣常新，健康常在
選擇健康的地板和裝飾材料——要想身體好，裝修要環保各種地毯謹慎選用——地毯好看，健康使用營造舒適的室內環境——常開窗，透陽光；通空氣，保健康合理搭配室內色調——居處綺靡華麗，令人貪得無厭，乃患害之源用綠色植物淨化家中空氣——順四時兮和喜怒，安居處兮山水情營造良好的家庭氛圍——少生閒氣有歡樂，家庭和睦幸福多夫妻和諧相處的秘訣——夫妻相敬如賓，越活越顯年輕創造良好的衛生環境——浴廁無味心情好，廚房衛生害蟲跑住宅謹防電磁輻射——電磁污染無處不在，保護住宅維護健康正確地使用電腦——上網不上癮，疾病自然沒健康地使用冰櫃——冰櫃保鮮不保險，使用規則多講究對電話經常清洗——電話多人用，衛生要保證經常清毒飲水機——久不除垢易污染，人不勤快易生病電視對人們的健康影響大——少看電視，身體健康常給家裡的空調消消毒——空調乾淨，空氣清新
平時要經常清洗電腦——電腦灰塵多，清洗要細心
把病菌消滅在衛生間——地方小細菌多，勤保潔得健康健康地使用光源——日光燈方便人，正確使用是根本私家車要常開窗——車內空氣污染多，多多換氣保全樂老年人穿衣服要注重舒適性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多須換著怎樣選擇健康舒適的鞋——護好您的腳，百病不來找消滅蟑螂應該從早春開始——蟑螂消滅光，健康有保障賭博嚴重危害健康——財帛生有分，知足將為利養成良好的生活習慣——飽不剃頭，餓不洗澡
春捂秋凍保持健康——春不忙減衣，秋不忙加衣
剔牙和挖耳對健康無益——牙不剔不稀，耳不挖不聾曬太陽也要講究方法——經常曬太陽，筋骨強如鋼幫助家人科學戒菸——能忌煙和酒，活到九十九
杜絕廚房的健康隱患——廚房隱形殺手多，做好衛生早預防第6章 職場工作與養生保持一種姿勢容易引起腰背疼——沒事多動動，腰不疼背不疼儘量不要選擇單肩挎包——少用單肩包，美麗又健康空腹飲食禁忌多——餓過了，食要慎伏案工作要經常變換姿勢——伏案非體力，久坐易生病有規律的生活讓你遠離疲勞——神疲心易役，氣弱病相侵熱水泡腳能防病治病——熱水洗洗腳，堅持要到老遠離電腦輻射的方法——輻射大漏洞多，辦公防護少不得少用耳機能保護耳朵——耳機方便大家，危害不可不曉如何健康地使用手機——手機不離手，健康背著走職場人士的正確補腦方法——職場人士勤補腦，工作業績少不了培養健康的駕駛習慣——小小駕駛室，悲歡大世界電腦使用者的瘦身之道——褲帶越長，壽命越短
儘量少用牙籤剔牙——牙籤牙線，禍福兩邊
天天洗頭有利身心健康——多洗頭，身體棒
避免禿頂要做好預防——頭髮是第二張臉，儘早開始防脫髮注意預警早衰的信號——解讀身體密碼，破解早衰信號蹺二郎腿容易導致背疼——二郎腿不瀟灑，正確坐姿並不難睏倦忌用冷水沖頭——冷水刺激大，沖頭要不得不要躺著看報紙——看報紙不隨便，躺著看害健康
飲酒過量危害健康——飲酒要有量，勸酒要三思
儘可能地選擇慢節奏生活——節奏快麻煩多，慢下來享安樂擦胸捶背能提高免疫力——辦公室多動動，擦胸捶背助免疫遠離疲勞綜合徵的方法——心若太費費則竭，形若太勞勞則怯遠離神經衰弱的方法——壓力太大疾病欺，神經衰弱排第一放鬆運動能有效緩解壓力——職場壓力大，動動身體佳走出嚴重危害健康的吸菸誤區——珍愛生命，遠離香菸控制K歌時間——K歌雖好，量力而行第7章 防病治病與養生
體檢對健康非常重要——一份預防方，勝過百份藥
定期體檢保證身體健康——善養生者，則治未病之病警惕嚴重威脅健康的小毛病——醫之於無事之前，不追於既逝之後從眼睛看疾病——眼睛小視窗，健康大視野從皮膚顏色來判斷疾病——察膚色，辨疾病
觀皺紋知病變——皺紋出在不同處，健康隱患簡單查觀手辨病——手掌異常處，疾病叢生時從清晨異常表現辨病——生活有節律，變化莫大意
痛是疾病的重要信號——愛惜身體，重視疼痛
身體泄漏心臟病秘密——心臟個小任務重，發生病變不輕鬆從飯後反映可以診斷胃腸病——有否胃腸病，飯後有反應內臟患癌皮膚有表現——皮膚異常，一定謹慎不同臉色暴露的健康信號——天黃有風，人黃有病
胃腸道日常保健——三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐心臟的日常保健——少煙限酒多睡眠，心臟健康無負擔腹式呼吸法能增加肺活量——肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命預防頸椎病的方法——頸椎有病痛苦深，沒病早防少受罪高血壓患者的日常保健——血壓高一分，疾病增三成糖尿病人的日常保健——病因富貴起，保養食先行便秘的調養——多動多吃菜，便秘煩惱不再來
感冒後如何積極治療——更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎四種虛弱體質的保養——病從虛處發，百病乘虛而入病後調養的注意事項——治病不養病，不如不看病預防春季多發病——楊柳發青，百病皆生
秋冬交替的自我保健——秋冬季節多飲水，一日三餐多清淡選擇合適的醫院和醫生——選好醫院是關鍵，有病亂治害自己病人應怎樣和醫生交流——有病不瞞醫，瞞醫害自己服中藥時要注意忌口——不明藥性者，不足以除病遠離家族病的方法——畏於己者不制於彼，慎於小者不懼於大每年給身體做一次自檢——身體是最好的朋友，自己是最好的醫生第8章 健康排毒與養生認識身體中“毒”症狀——毒素分布廣，僥倖受害深毒素怎樣在體內生存——毒素善變，形式繁多飲食是毒素的重要來源——養體須當節五辛，五辛不節反傷身認識幾種健康的排毒法——用對方法，事半功倍簡單清除眼睛的毒素——睛明眼亮，無毒健康
耳朵排毒的簡單方法——耳聰目明，健康特徵
怎樣排除用藥帶來的毒素——是藥三分毒，用藥要謹慎各個器官都能排毒——妖邪難犯己，精氣自全身出汗能幫助排毒——出汗越多，毒素越少
按摩能幫助身體排毒——按摩做得好，身體少受罪
緩解便秘的方法——便秘事小危害大，緩解便秘腸清毒如何養成固定排便的習慣——排便固定好處多，養成習慣為健康選擇健康的排毒食物——排毒食物多選擇，自身排毒好處多吃對食物能養胃排毒——胃口好，身體就好保護肝臟——肝臟好，毒素少
讓腎臟更好排毒的方法——腎乃解毒重器，水乃助腎良方用清刷皮膚的方法排毒——刷刷皮膚，收穫驚喜沐浴露能幫助祛死皮——用對方法，輕鬆祛死皮
運動為什麼能排毒——運動是個寶，健康離不了
幫助排毒的運動——運動好又巧，毒素自然少
良好的睡眠能幫助排毒——天天睡好覺，毒素自然少選擇素食能解毒——沒事多吃素，健康又解毒斷食清腸能有效排除毒素——斷食能清腸，健康保障多提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵襲認識清除毒素的水療法——用水排毒，自然潔淨保持好心情有助於排毒——笑一笑，毒素少
自製排毒養顏的果汁——新鮮果蔬汁，健康好味道
自己製做健康的排毒養顏茶——女性愛美，飲之有道認識不正確的排毒方法——排毒為健康，小心被毒纏一周飲食排毒療程——飲食排毒餐，排毒有保證第9章 女性養顏與養生
美麗的女人會食補——食物是最好的美容佳品
頭髮的日常保養——頭髮要乾淨，第一印象好
燙頭髮有害身體健康——追求時尚，不忘健康
皮膚要時刻注意防曬——皮膚要保養，防曬貫始終
不同場合防曬秘訣——防曬不分場合，隨時都要進行黑皮膚的保養秘訣——黑皮膚勤保養，防止膚色不均勻眼睛也要設防線——漂亮要防護，眼睛要健康警惕眼袋衰老的信號——女性易老，眼袋先行
多吃能美白牙齒的食物——吃對食物，美白牙齒
用對食物做無斑女人——巧用小心思，塑造無斑女人慎戴太陽鏡——配帶眼鏡，健康第一夏季要防止青春痘的侵襲——青春痘難防，科學治療用食物撫平歲月的痕跡——女性易老，抗皺先行女人要注意對雙手的保養——會保養的女人先養手
亂用香水對健康有害——香水好聞，小心使用
用鹽浴改善皮膚炎症——鹽常見，美肌膚
夏季要給肌膚補足水份——肌膚保養，補水先行
夏天要照顧好問題肌膚——夏季炎熱，防止病變
時尚美甲不利健康——指如削蔥根，美手不美甲
中年女性如何保持胸形——吃對食物，塑造美胸
中年女性要經常進行乳房自檢——乳房自檢，珍視健康女性要防止乳房脹痛——要保養，先防病科學治療粉刺痘痘——小痘痘，大心病
調理身體能留住美麗——內調外順，保養容顏
電腦一族美容必讀——電腦輻射大，美容要做好
肌膚保養誤區——肌膚保養，要重自然
危害健康的美容方法——美容要做，健康要有
謹慎使用化妝品——自然的，才最好
選擇健康的高跟鞋——鞋子舒服，腳最清楚
年輕人慎選緊身衣——緊身易致病，選擇要謹慎
第10章 減肥健身與養生
減肥貴在堅持——減肥成敗，在於堅持
女性減肥要把握好關鍵時間——找好時間段，減肥不辛苦少吃多餐能控制體重——少食多餐，健康保證多吃能減內臟脂肪的食物——內臟脂肪多，疾病頻光顧選擇適合自己的花草茶——茶葉久食令人瘦，去人脂肥肉並不是致胖元兇——肥肉少食，不能不食中年要控制飲食謹防發福——肥胖是疾病之源
健康地選擇減肥藥——是藥三分毒，用藥要小心
選擇能調節身材的蔬菜——重食物功能，選最佳食品多食能減肥的水果——水果好處多多，減肥恰當選擇吃辣椒能幫助減肥——辣椒功能多，吃辣能減肥用香醋健康減肥的方法——健康醋飲，減肥猶佳
堅持甩手大步走能減肥——減肥多運動，簡單大步走快樂健康的腳踏車運動——騎上腳踏車，駛向健康讓你的美臉瘦下來——小臉受歡迎，瘦臉要先行
保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造
給胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行
幫你打造完美胸部——完美胸部，自己負責
好習慣給女人完美胸形——習慣好，效果好
能減腰腹部肥肉的運動——膀大腰圓，形象受損
用運動打造美腿——保持好身形，運動是根本
電腦族的瘦身秘密——電腦前久坐，瘦身要科學
高效能7天減肥法——簡單減肥，貴在方法
吸脂並不等於減肥——吸脂能減重，不等同減肥
容易忽略的減肥誤區——減肥要科學，避免眾誤區
不要採取節食減肥的方法——食物要控制，節食不可取小心減肥不當帶來的疾病——減肥不當，當心疾病不能使用的減肥方法——方法不當，健康隱患
減肥以後怎樣保持體重——完美瘦體，飲食均衡
第11章 兩性生活與養生
夫妻性生活要適度——精少則病，精盡則死
打造性愛黃金時間——大寒與大熱，且莫貪色慾
夫妻間要常溝通——萬事溝通則達，閉塞則滅
快樂達到性高潮的秘訣——徐徐嬉戲，神和意感
性生活後要做的幾件事——性生活後好好歇，衛生保健少不得改善性生活的方法——久而不泄，易生癰疽把握好性愛時間的長短——莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病侵飲酒縱慾不可取——醉飽莫行房，五臟皆翻覆夫妻適當分床有益健康——服藥百顆，不如獨臥
新婚如何做好性保健——欲求長生先戒性，火不出兮神自定破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年萬事興，夫妻保健要助性夫妻雙方慎用性懲罰——錯誤懲罰，破壞婚姻善待丈夫的性難題——飲食男女，人之大欲存焉
掌握科學的避孕方法——避孕步驟不能省，女性健康能保證如何長久地保持性功能——鍛鍊是保本良藥，性生活受益無窮避免性愛帶來的傷害——木還去火不成災，人能戒性方延命能增進性福的食物——吃對食物，夫妻受益第12章 特殊時期與養生
孕期危險的孕婦類型——降低風險，安全孕期
胎兒健康的信號——胎動——寶寶語言，不要輕視
孕期要遠離電磁輻射——電磁輻射，一定遠離
警惕常見的孕期抑鬱症——心情舒暢，母子平安
提早防治孕期常見疾病——常見多發病，提前早預防孕期用藥要科學——平安孕期，平安用藥正確認識更年期——人到四十要謹慎，更年疾病高發期更年期很容易受疾病侵襲——高發病，早預防更年期女性也要預防抑鬱症——抑鬱危害大，女性多關注更年期高度警惕卵巢癌——不談癌色變，要科學預防更年期女性的合理運動——運動適度，免疫提高更年期女性的養生之道——善養生者，能防疾病
男性也有更年期——男性更年期，也要多關注
老年耳聾的調節——對待老人，多份耐心
老年人要預防腰腿痛——腰腿疼常見病，正確姿勢早預防老年要防止血脂升高——血脂升高，眾病報到老年人要調節情緒——氣為百病之長，好情緒利健康提早預防老年痴呆症——合理養生，拒絕痴呆圖書序言
健康是當你擁有時不知道珍惜而失去時又輕易得不到的一件珍寶。健康的身體是一個人高質量生活的保證。健康是世界上最公平的東西，它不依賴於金錢、地位。而是以人們的先天條件和對健康的重視程度來決定。我們不能選擇先天的基因，可是我們可以選擇後天的努力，這也應了“壽夭休論命，修行本在人”。
健康不能僅僅是一種口號。而是需要我們付諸實際行動，在方方面面來完善自己的生活環境和日常行為，真正做到“健康在我手中”。
飲食方面，你要了解，並不是任何人都適合吃任何蔬菜和水果，只有選擇最適合自己體質的食物對自己才是最健康的。健康的飲食設計到選擇健康的食物和養成良好的飲食習慣，除了老生常談的“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”外。還要注意在食物烹調過程中要儘量保持食物的營養。飲食的健康是身體健康的保證，沒有健康的飲食就不會有強健的體魄。
生命在於運動，只有運動能讓身體變得朝氣蓬勃。許多人以忙為藉口拒絕鍛鍊身體，或者有人認為只有去操場踢球跑步才是鍛鍊身體的方法，這兩種想法都是錯誤的。運動在平時，只要你想運動，任何時間任何場地都可以進行。上班途中，工作間隙，會議時間，甚至下班回家坐在沙發上都可以進行。當運動成為一種意識，相信你能充分利用時間取得最佳的運動效果。
每天晚上的良好睡眠，是恢復精力、保持健康身體的根本。當入睡不再艱難，睡眠不再驚醒，你會愛上每一個睡眠的夜晚。良好的睡眠其實並不難。選張舒服的大床，準備好舒適的臥具。創造良好的環境，選擇有助睡眠的食物，這些都能幫助你有一個良好的睡眠。如果迫不得已要熬夜，也不要害怕，通過正確的方法就能把熬夜的傷害降到最低。
心理的健康、良好的居家環境、健康的職場生活、科學的防病治病、有效的排毒、開心的旅遊等都是身體健康的重要因素。每天學點健康知識，既能打開視野.又能幫助你獲得健康生活的經驗。對於珍視健康的您來說，每天讀一個健康箴言能受益一生。
