第一式:坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在後腦勺上,手肘關節儘量往後拉,停5秒,放鬆,重覆5次。
第二式:坐在椅子上,雙手往後交握於下背部,雙手往後往上伸使背部拱起,停5秒,放鬆,重覆5次。
第三式:坐在椅子上,身體向前彎,至雙手手掌貼在腳背上,停5秒,放鬆,重覆5次。
第四式:坐在椅子上,左腳抬起到椅面高度,以雙手抓住左腳腳踝,停5秒,放鬆,換成右腳抬起到椅面高度,以雙手抓住右腳腳踝,停5秒,放鬆,重覆5次。
第五式:伸伸腰:站起來,雙手輕扶腰的後方,身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止,停5秒,放鬆,重覆5次。
第六式:拉拉肩:站起來,雙手手指互相交叉,雙掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止,停5秒,放鬆,重覆5次。
相關詞條
-
上班族桌邊保健操
上班族桌邊保健操,上班族必備,每天抽時間做一下,對身體很好的。
-
《自我養生百事通》
健身 一刻鐘男士健身操 辦公室瑜伽六小動作 上班族“桌邊保健操” 三...頸椎病六式保健操 防流感,好習慣更勝疫苗 秋季護胃重“五養” 預防糖尿病...
圖書信息 內容簡介 圖書目錄 -
現代白領養生計畫
消除電器帶來的隱患如何對付裝修帶來的有害氣體常做“桌邊健身操”午間休息...質量養神養腦,合二為一中年白領健腦之道常做大腦保健操保持腦活力的八種方法 ...
基本簡介 目錄 -
懶人運動不流汗
起床前秦操叩齒運動輕鬆摸耳運動赤腳運動踏板操健身球沙發保健操呼啦圈仰臥起坐...“滑鼠手”防治操簡單易學頸椎操辦公室輕鬆健身:背部體操辦公椅塑身操辦公室桌邊...
編輯推薦 目錄 -
小動作大健身
”辦公室“鉛筆操”辦公室“椅墊操”辦公室“寫字操”上班族“桌邊保健操”辦公室...
編輯推薦 內容簡介 目錄 -
更年期
參加社會活動,應適當進行體力勞動和鍛鍊,如散步、慢跑、做保健操、打太極拳...
病因 一般症狀 診斷 危害 心理特點