內容簡介
智慧養生打開健康之門如何運用養生知識進行養生，這是“人類永恆的主題”。“人類最重要的課題”之一是，自己的生命應該自己管理——你管理得如何?一事當前，你是怎么想的?是利導思維還是弊導思維?健康在於“零存整取”，你是如何“零存”的?準備怎樣“整取”?這些“人生大課題”，正是本書著重講述的。
作者簡介
宋為民，男。1957年畢業於山東大學生物系，後留校任教，1959年升任講師，
1973年調中科院中山植物園，1981年調南京中醫藥大學。1982年晉升副教授，1989年任教授。1996年退休。現任中國時間醫學學會常務理事，江蘇省和南京市抗衰老學會、科普創作學會、老年學會等十餘個學會的常務理事、理事或顧問。目前在老年大學、電台、電視台及南京軍區司令部將軍班講授養生保健學。
專業及科普著作(主編或第一作者)36部，論文及科普文章千餘篇。代表作有《健康新觀——生物鐘養生》(獲全國獎)、《人生關鍵期養生》(獲江蘇省獎)等。
圖書目錄
一、什麼是智慧——開頭的話
(一)智商(IQ)
(二)情商(EQ)
(三)逆境商(AQ)
(四)發育商(DQ)
(五)成熟商(OQ)
(六)財商(FQ)
(七)健商(HQ)
二、健康需要科學的養生理念
(一)我命在我不在天——自己的生命自己管理
1．一段古語成了健康警句
2．一個古代寓言激起“自我保健”思維
3．養生正道——曲突徙薪
4．“健康日”在提醒你
5．“多活45年”的啟示
6．不要死於無知和愚昧
7．生活中的自我調節
8．過忙過閒都不好——勞逸適當
9．攤到壞牌也不要服輸
10．“他山之石”為我所用
11．養生新時代
(二)健康背景你知道多少
1．家族方面
2．認識自己
3．體質
4．是誰。謀奪”了你的健康
5．人類的“自我摧殘”、“自我減壽”
三、增進健康水平
(一)算一算你的運動量
(二)測測你的運動指標
1．參與運動的意願如何
2．隨時留意突發的狀況
3．運動後是否比較好睡
4．運動是否有助於開胃
5．運動排汗量有何變化
(三)測測你的血管年齡
(四)金錢、財富換不來健康
(五)提高生命質量
(六)你有沒有不健康信號
(七)選好運動巧健身
1．咀嚼運動防痴果
2．叩膝運動除焦慮
3．慢跑緩解抑鬱症
4．唱歌防治肺氣腫
5．下蹲運動能強心
6．跳躍運動壯骨骼
(八)步行好處多
(九)不病即“大款”
(十)身體是本錢，從政也不例外
(十一)運動比補鈣更重要
(十二)最好的醫生是自己
(十三)你還年輕嗎
(十四)你的耐力需要鍛鍊嗎
(十五)健康檔案很重要
四、心理保健——21世紀養生的核心
(一)身動、腦動、心動、神動
1．交替運動
2．腦力勞動也是運動
3．過激運動不利於延壽
4．運動的時間有講究
5．靜養，必要的運動間隙
6．久坐綜合徵
7．動，還包括神動
(二)人生晚景需歡度
1．擺脫“老”的陰影
2．追求個性解放
3．爭取巔峰體驗
4．綠色長壽
(三)幽默、笑——健康的活化劑
(四)生活的輕裝——擺脫不必要的心理負擔
1．你有心理壓力嗎
2．心理壓力造成的不良反應
3．現代老人的需求
4．走出自我的“圍城”
5．“空巢老人”當自重
6．主動找樂——找個理由安慰自己
7．為自己設定人生目標
8．心理健康標準
9．“完全腱康”的標準
1 O．健康每一天
(五)健身更要健腦
(六)急躁易怒最傷腦
(七)人生取捨靠大智
(八)快樂人生
1．科學的幸福觀
2．幸福的基礎
3．呵護老境——病態老境要不得
五、選擇活法．
(一)活法由自己選
(二)比著活，累不累
(三)提高人緣商
1．你的人緣商如何
2．良友益心身
(四)借鑑古人的自我修養
1．反省
2．撰銘
3．懸聯
4．佩物
5．投豆
6．貼畫
7．讀書養性
8．寫自傳
六、健體療疾之食
(一)智用保健食品
1．認識保健品
2．保健食品的基本要求
(二)衛生部確定既是食品又是藥品的三批名單
(三)衛生部批准的22種食品的保健功能
1．保健食品的配料與功能因子
2．保健食品配料的功能分析
3．巧食提高智力
(四)吃出健康，吃掉疾病
1．對症和對證購買保健食品
2．控制肥胖的飲食
3．防癌飲食
4．防治冠心病飲食
5．防治高血壓飲食
6．防治動脈粥樣硬化飲食
7．防治老年性便秘飲食
8．防治失眠飲食
(五)餐數養生
1．日進三餐有弊端
2．少吃多餐——新世紀的飲食養生原則
3．四餐制
4．五餐制
5．六餐制
6．多餐制
七、完全健康——新世紀的養生追求
(一)新世紀的健康檔次
1．健康的智慧工程
2．道德養生——高層次養生
3．哲理養生——養生更上一層樓
(二)主動養生與積極養生
1．困了才睡——不困就睡
2．餓了才吃——不餓就吃
3．累了才休息——不累就休息
4．渴了才喝——不渴也喝
5．有便才如廁——定時大便
6．有病才求醫——定期查體
7．老了才養生(鍛鍊)——終生養生
8. 輕信廣告亂投醫——當補則補，當醫必醫
(三)不要做“大件垃圾”一一珍惜退休好時光
1．退休生活好開心
2．找點事做
3．“病”出腱康來
4．擺脫怕死的陰影
(四)計齡養生
1．日曆年齡的利弊
2．供您選擇的計齡方法
(五)系統抗衰
1．什麼是衰老
2．什麼是抗衰老
(六)養生實踐
1．養生實踐需要理論指引
2．值得借鑑的。故事”
3．把理論變成行動
4．健康的“零存整取”和“充電”
5．身體不適別亂動
八、21世紀數位化養生
(一)氣象指數
1．人體舒適度指數
2．空氣污染指數(APl)
3．紫外線指數
4．著裝指數
5．花粉指數
6．晨練指數
7．病情預報
8．中署預報
(二)生活中的指數
1．痛苦指數
2．理財指數
3．健康指數(體重指數)
4．時間指數
5．恩格爾係數
6．消費指數
7．城市化率
8．基尼指數
9．老人主觀幸福感指數
10．人壽指數
(三)醫學指數
1．醫學正常值的概念
2．臨床化驗的正常值
九、生死觀
(一)由死觀生
(二)死亡教育
(三)名人談死亡
(四)人生三重性
(五)生死觀
十、結束語——利導思維與積極人生
