晨練指數
晨練是全民健身運動中最普遍的形式。氣象條件的好壞直接關係到晨練人們的身體健康。為此我們初步建立了人們在晨練時，外界環境中氣象要素的標準。分為5級：
晨練1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；
2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好；
3級：較適宜晨練，二種氣象條件不太好；
4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；
5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好（所有氣象條件是指天空
狀況、風、溫度、濕度、以及污染狀況）。
注意事項
晨練若是陰天時，人們應避免在樹林中晨練，以免二氧化碳中毒；在夏半年，有降雨時，路滑，易摔倒；在冬半年，空氣乾燥，風多，雨少。降雪後，由於人的皮膚大多比較乾澀，韌性降低，稍不注意極易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨練。
霧天不宜室外鍛鍊，尤其是濃霧天。濃霧是由高密度的細小水滴懸浮在空氣中形成的，細小水滴中溶解了大氣中的一些酸、鹼、鹽、胺、苯、酚以及埃、病源微生物等有害物質。晨練過程中，極易造成機體需氧量的增大與有害物質對呼吸系統的致害因而造成供氧不足之間的矛盾，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會趁虛而入，危害人體健康。
晨練指數目前空氣污染也成為人們日趨關注的焦點。晨練時亦不宜在空氣污染嚴重的地方鍛鍊。造成空氣污染的原因很多，其中汽車尾氣、粉塵、工業區排放的有害物質、冬季小煤爐釋放的二氧化硫等。人們在如此環境中跑步、散步、做操、練氣功等久之必病。污染指數預報分為5級，當空氣品質在1－3級時，均可以晨練；4級時，選擇適當的運動方式；而5級時必須停止晨練。
晨練的誤區：
誤區一：晨練越早越好夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
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誤區二：“打赤膊最涼快”
一般來說，夏季衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽。但也不能一概而論，以為“打赤膊最涼快”。赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。越是暑熱難熬之時，男人越不應打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
誤區三：深色太陽鏡能護眼許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。其實，這種觀點是錯誤的。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%～30%的可見光線，以灰色和綠
