表現
時差病不少赴海外旅行歸來的人們還需要“倒時差”，卻又要立刻投身正常工作；或有的需要經常飛來飛去地出國，經過長途旅行到達異地之後，常產生白天精神萎靡不振，晚上異常興奮，久久不能入睡的感覺。這便是長途旅行前後起止兩地時差引起的與人體內生物鐘不適應的“時差病”。
原因
正常情況下，人們日常生活工作中各種活動均受體內生物鐘嚴格控制，並與外界時間相互協調。如半夜至凌晨，人體各部的功能處於最低潮；上午10時，人的注意力和記憶力達到高峰；下午6點左右，人的體力和耐力達到最高水平。然而這種協調關係一旦發生錯亂，便會發生“時差病”。
預防方法
科學控制飲食
時差病影響工作雖然大多數情況下由光線決定的晝夜生理節奏控制著我們的身體，科學家發現當食物短缺的時候，“進食鍾”就會掌控我們的身體。所以，這一發現可以幫助人們通過調整飲食來消除人類的時差感。正常情況下，由於人體的生物鐘每天只能調整一小點，一般人都需要大約一周的時間適應新的時區。但通過改變進食時間，旅行者可以撥快人體內的第二時鐘，從而更快地適應新的時區。比如說保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。所以，在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法就有助於人們調整時差。
科學家為用飲食預防時差病設計了更為完善、具體的方法：在乘機前第一天和第三天，多吃含蛋白質的奶類食物，而早、午餐應吃肉類，晚餐則食用高碳水化合物食品，可挑選一些澱粉類食物或甜食，如奶油蛋糕、朱古力、麵條、土豆等，在臨睡前半小時最好能再吃一次甜點或喝一杯糖水，使人儘快入眠。在上機前第二天和上機當天，就要少吃東西，熱量最好少於700卡路里。機上多飲水和避免多飲酒對此也有幫助。抵達後的早餐，應多吃含高蛋白質食物。
多曬太陽
英國科學家發現，到達目的地後有意識地多曬太陽，倒時差的時間可望大大縮短。這是因為陽光可幫助人體加速重新調整“生物鐘”，以便適應當地的晝夜節奏。專家認為，即便是陰雨天氣，多在戶外的自然光線下活動也有一定的效果。曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動，到達目的地之後，則任何時間都可以接觸陽光。當然，曬太陽時最好塗上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。
補充“小分子化合物”
瑞士科學家宣布，他們找到一種新方法，可有效調節哺乳動物“睡眠鍾”，讓人隨時隨地自然地進入睡眠狀態，而且醒後精神飽滿。他們發現了左右哺乳動物睡眠周期的主要元素：產生於下丘腦的一種食慾激素。當這種激素“漲潮”時，人就會精神奕奕，而當它“退潮”了，則睡意襲來，跟有規律的潮汐十分相似。據此他們成功地合成了一種“小分子化合物”，可在人體內壘起一道臨時的“防汛牆”：即使食慾激素正處於高潮期，人體會誤以為激素已經“退潮”，立刻睡意洶湧。據報導，瑞士某製藥公司已準備推出含此“小分子化合物”的新藥。其主要功能是幫助“空中飛人”臨時建立起新的睡眠周期。
堅持運動
眾所周知，運動能增強人的抵抗力，很多人卻不知道運動也是“倒時差”的良方。在作洲際飛行之前一個月，我們就應該堅持每天定時定量地運動。這樣不僅能夠有效地應對時差帶來的不適，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞，同時還能通過增強自身抵抗力與機體免疫力的方式，減少旅行途中或旅行之後罹患感冒等疾患的可能。不過出遊前兩周內，應避免進行踢足球、打籃球、超長距離越野跑等劇烈運動，以慢跑、快速步行、游泳、瑜伽等更為適宜。
