內容簡介
感謝瑜伽給我的身體和命運帶來驚喜的改變。在1993年首次接觸這古老、智慧文化的同時，就像是上天幫助迷失方向的我找到了健康生活的方向，給我醒悟身心帶來了最好的禮物。在經過一段練習後，發現困擾我很多年的偏頭痛居然在不知不覺中好了，感覺非常的神奇，開始學習和研究，希望這古老而寶貴的禮物讓更多的人受益。在這些年教授瑜伽的過程中，我驚喜地看到很多的學員在堅持練習中慢慢地消除疲勞和逐漸改變身體的不良姿態，也非常開心他們跟我訴說身體的改變和對我的謝意。希望瑜伽能讓更多的人受益，把瑜伽融入生活中。感謝這些年我的學員朋友們對我的支持和信任，感謝所有支持我的朋友和家人！
讓我們仔細傾聽身體的聲音，把背道而馳的身心真正融合起來：“心若改變，態度會跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生跟著改變；在順境中感恩，在逆境中心存喜樂，認真、快樂地活在當下。”
作者簡介
何潔，靈慧瑜伽創始人，國際著名高級瑜伽師。早年受教於瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入頂級瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創立靈慧瑜伽，並申請了相應智慧財產權。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學院進一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學院學習研究西方瑜伽術普拉提，此後，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內培訓了數十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。著有《瑜伽自我修煉手冊》、《準媽媽瑜伽寶典》，在《健與美》、《東方養生》等各類雜誌和北京京人民廣播電台、電視台等媒體上開設專欄和講座，致力於瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。
目錄
第一章 美容瑜伽
女人篇
一 緩解皺紋讓臉部輪廓更加清晰的瑜伽
二 讓臉部紅潤的瑜伽
三 消除脖子皺褶的瑜伽
四 挺拔胸部的瑜伽
五 去除胳膊多餘脂肪的瑜伽
六 去除後背多餘脂肪的瑜伽
七 翹臀的瑜伽
八 美腿的瑜伽
九 美麗的瑜伽站姿
男人篇
一 防治脫髮和禿頂的瑜伽
二 去除啤酒肚的瑜伽
三 消除背痛的瑜伽
四 提高性功能的瑜伽
五 平衡身心的瑜伽
六 強化心臟的瑜伽
第二章 瑜伽的一天
上午
一 清晨的甦醒瑜伽
二 瑜伽早餐
三 上班路上的瑜伽
四 等車時的瑜伽
五 公車上的瑜伽
六 自駕車時的瑜伽
七 激發潛能的辦公室瑜伽
八 鎮定情緒清除心理疲勞的辦公室瑜伽
九 緩解脖子疲勞的辦公室瑜伽
十 防治腱鞘炎滑鼠手的辦公室瑜伽
十一 消除眼睛疲勞的辦公室瑜伽
中午
辦公室的午睡瑜伽
下午
一 啟動身體能量的辦公室瑜伽
二 全面提升身體能量的辦公室瑜伽
晚上
一 瑜伽的晚餐
二 看電視時在客廳做的瑜伽
三 晚飯積食，在床上做的瑜伽
四 睡前的床上瑜伽
五 克服失眠，消除緊張的睡前瑜伽
第三章 應急瑜伽
一 緊張的工作就要開始，你的壓力太大（情緒緊張的時候）
二 談判就要開始，你還心煩意亂（心情抑鬱的時候）
三 晚宴就要開始，你還花容無色
四 緩解眼疲勞的瑜伽
五 解除酒醉的瑜伽
六 解除便秘的瑜伽
七 預防感冒的瑜伽
八 預防高血壓的瑜伽
九 防治糖尿病的瑜伽
十 防治痛經和月經不調的瑜伽
十一 防治關節疼痛的瑜伽
書摘插圖
第一章 美容瑜伽
據說，女人和男人不同。
女人是為了感受世界而生。男人是為了創造世界而生。
漢字中的“女”字盤腿而坐。漢字中的“男”字，卻是田裡的勞力。
讓我們用瑜伽的姿勢，使女人更加優雅，使男人更加有力量。
女人篇
一 緩解皺紋讓臉部輪廓更加清晰的瑜伽
獅子式
這個姿勢能消除我們臉上的皺紋，使整個臉部肌肉得到鍛鍊，收緊臉部輪廓。
做法：
1.按基本蓮花座坐著，雙手掌心放在前面地板上，並把手指指向前方。
……
