作者簡介
《瑜伽瘦身不反彈》張菁，資深瑜伽專家、高級教練
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
圖書目錄
主編推薦
正確使用本書的方法
練習瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 瑜伽瘦身，健康時尚最佳選擇
瑜伽，誰在練習?
體型對號入座重新認識肥胖
神奇瘦身魔力
PART 2 走進瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽的冥想姿勢
半蓮花坐
蓮花坐
雷電坐
至善坐
瑜伽的暖身組合——簡易拜日式
瑜伽的放鬆動作
仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
嬰兒式
魚戲式
臥英雄式
鱷魚式
PART 3 變身苗條性感小魔女
第一階段減壓排毒，靚麗肌膚
第一階段指導手冊
實戰七日瑜伽(第一周)
七日瘦身食譜(第一周)
全身
拜日式(變化)
蝴蝶式
前屈伸展式
坐廣角式
飛鳥式
半魚王式
巴拉瓦伽第一式
放氣式
下犬式
肩部環繞
魚式
兔子式
三角式
三角加強式
犁式
貓伸展式
有益於排毒的食物
第一階段小結
第二階段全身減脂，把贅肉全趕走
第二階段指導手冊
實戰七日瑜伽(第二周)
七日瘦身食譜(第二周)
全身
風吹樹式
船式
平板式
前伸展式
蝗蟲式
交換腿式
蹬腳踏車式
摩天式
幻椅式
門閂式
蹲式
增延脊柱伸展式
鐘擺式
樹式
鳥王式
單腿脊柱前屈伸展式
舞王式
側腳伸展式
眼鏡蛇式
叭喇狗扭轉式
有益於瘦身的食物
第二階段小結
第三階段重塑曲線，驚現絕世瘦美人
第三階段指導手冊
實戰七日瑜伽(第三周)
七日瘦身食譜(第三周)
頸部
下頜上揚
左右轉動頸部
肩背部
上犬式
蛇伸展式
直角式
千壁
纖臂式
手臂練習
雙臂前平舉
金雞獨立式
胸部
雙角式
雙臂環繞式
腰腹
側撐式
側弓式
轉腰式
半魚王準備式
美臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
美腿
手碰腳前屈伸展式
加強側伸展式
叭喇狗式
有益於豐胸的食物
第三階段小結
PART 4 健康生活 快樂瑜伽
瑜伽的飲食提倡
瑜伽生活方式
練習瑜伽須注意的事項
瑜伽練習常見誤區
