零基礎學瑜伽-超值贈送示範VCD

內容介紹

《零基礎學瑜伽》內容簡介：專為瑜伽初學者精心設計，最基礎的入門知識，最易學的體式動作，最需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的你易學愛學，快速變身瑜伽達人!

作者介紹

資深瑜伽專家、高級教練
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

作品目錄

如何正確使用本書為初學者量身定做的瑜伽練習方法PART 1古老又時尚的瑜伽認識瑜伽瑜伽的歷史瑜伽獨特的健身療效PART 2瑜伽初體驗瑜伽的六大基本要素 瑜伽體位法 瑜伽呼吸 瑜伽飲食 瑜伽放鬆 瑜伽冥想 自然健康的生活方式如何開啟我的第一天瑜伽生活 為初學者提供瑜伽服選購建議 為初學者提供瑜伽墊選購建議 為初學者安排瑜伽練習時間 為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境PART 321天成就瑜伽達人第一階段指導手冊：從零開始到愛上瑜伽 瑜伽體式學習計畫(第一周) 瑜伽七日食譜(第一周)瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸瑜伽坐姿冥想，傾聽心靈 簡易坐 半蓮花坐 金剛坐 武士坐瑜伽放鬆靜心減壓 坐姿放鬆 仰臥放鬆式 動物放鬆式 魚戲式 俯臥放鬆功 嬰兒式 臥英雄式 鱷魚式柔和身體 頭部轉動式 肘部練習 手臂伸展式 蹬腳踏車式 肩倒立式 蹲式 鳥王式撫平心際 頸部練習 叩首式 犁式 蛇擊式 雲雀式 鏟斗式身心合一 拜目式第一階段生活建議：親近自然，控制情緒第二階段指導手冊：內外兼修打造健康全身 瑜伽休式學習計畫(第二周) 瑜伽七日食譜(第二周)美化肩頸 下頜上揚 左右轉動頸部 蛇伸展式 直角式 上犬式健美脊背 樹式 摩天式 幻椅式 平板式 眼鏡蛇式豐盈胸部 雙角式 雙臂環繞式 雙臂前舉式纖細腰腹 側角伸展式 門閂式 鐘擺式性感翹臀 肩橋式 虎式 反船式準備式修長美腿 船式 增延脊柱伸展式 叭喇狗扭轉式第三階段生活建議：不吸菸、少喝酒、少葷多素第三階段指導手冊：體會身心合一的優雅 瑜伽休式學習計畫(第三周) 瑜伽七日食譜(第三周)提神醒腦 飛鳥式 魚式 巴拉瓦伽第一式清理腸胃 腹部按摩功 鴨行式 天鵝式 魚第一式消除疲勞 貓伸展式 三角加強式 兔子式 下犬式平衡美人 搖擺式 半輪式 戰士第三式第三階段生活建議：養成健康生活習慣PART 4瑜伽生活用瑜伽關愛身體瑜伽誤區瑜伽的輔助工具