簡介
新年決心失敗原因
拖延症
新年決心人們總是下定決心，但是又不去完成。人們總是有選擇性地下定決心，這個決心絕不會是一件你喜歡做的事情。那些我們喜歡做的事，在過去的一年裡我們已經做了，因此下決心繼續做這一件事不會讓我們感到滿足。
我們用現在的感受來預測未來的感受，這一現象叫做情感性預測（affectiveforecasting）。當你許下新年的決心的那一瞬間你感到很滿足，因此你預測自己未來也會為這一決定感到滿足。但當你真正去實現這一決心的時候你發現，做這件事其實不那么有意思，坐在沙發上比這有意思多了。於是你就放棄了。人類是不理智的，拖延症是新年決心失敗的第一大原因。
大腦機制
我們的頭腦中還有一個強大的力量在阻止我們去實現新年決心，這就是習慣。簡單來說，習慣就是一起協作的神經元之間的聯繫，我們一直從這些聯繫中受益。我們的生活習慣越規律，這些神經元在我們大腦中的聯繫就越強大。
在人類的進化過程中，習慣對我們有很大的好處，這些不需要經過思考的想法和行動曾經幫助我們躲避狩獵者。人類大腦的整個邊緣系統都致力於這種自動的思考行為，尤其是負責做決定的腦前額葉，它會決定是否做出與本能相悖的動作。在這個與人類生存息息相關的系統面前，你的2017年的健身計畫實在是微不足道。
只有明白了人類大腦的這一機制，你才能更好地控制自己。要實現你的新年決心的關鍵，就是使形成習慣的那些神經元之間的聯繫變弱。有一個方法就是“正念”。這一古老的方法教我們用沒有偏見的眼光去看待世界。我們往往把一些特定的行動，比如跑步、吃健康食品、或是使用牙線與負面的情緒聯繫起來。長此以往，這種聯繫越來越強大，使用牙線和生氣的情緒就形成了一個自動的聯繫，於是不用牙線就成了一種習慣。但是，如果你給“使用牙線”一個沒有偏見的聯繫，你會發現把它與正面的或者中立的情緒聯繫起來其實很簡單。你可以把這套用到你的新年決心中去。如果過去的你從未覺得運動是一件令人開心的事，那么今年的你也不太可能這么覺得。但是，把這種情緒和這一行動分離開來，這會使行動變得簡單一點。
堅持方法
新年決心1、下決心要有莊嚴感
要明白為什麼要制定新年決心。英國作家阿蘭·德波頓開辦的生活學校曾經列過一些新年願望：早睡，多給父母打電話，學習經濟學，去沒去過的地方，少吃，結交一些新朋友，欣賞小而美的事物，友善，感激。
即使你知道自己堅持不下來，新年決心也是要立的。“我們決心要更友善、更勤奮，是因為我們內心的大部分喜歡殘忍、喜歡無所事事。決心總是盤鏇於我們內心強烈的衝突之上，是我們內心的一部分對抗另一部分的誓言。我們有著自我放縱、自私、自戀、懶惰的傾向。所以我們需要決心，就像我們需要法律一樣，來約束自己。決心是我們為了更高的目標而自願放棄我們的自由和當下的滿足。它是文明的象徵，是對我們狂野的、有破壞性的欲望的控制。”
我們會忍不住嘲笑那些公開自己決心的人。“為什麼要在新年立下決心？為什麼還要公之於眾？就跟結婚要公開一樣：因為那樣能用他人期望的壓力來支撐我們的決心。公之於眾之後，決心就得到了確認和放大。”
哲學家彼得·辛格在《如何把新年計畫堅持下來》一文中說，決心堅持不下去是由於“我們只會針對自己不喜歡做的事去制定計畫。只有患了厭食症的人才會決心每星期至少吃一次雪糕，也只有工作狂才會決心花更多的時間去看電視。也正因如此，我們才會利用新年這個特殊時刻來嘗試改變那些對自己來說很難改變的行為，而這也意味著很有可能要吞下失敗的苦果。”
心理學研究顯示，我們的大部分行為都是基於非常快速、直覺和感性的反應。儘管在理性思考的基礎上，我們有能力下決心去做什麼，但在驅使我們行動的過程中，這些決心與人自身的直覺較量起來，通常都是軟弱無力的。
2、不要非得盯著1月1日
新年是一年的開始，但它不一定跟你的生活節奏吻合。要想實現什麼目標，選哪一個適合自己的起始日期都行，它可以是每一個月的第一天，甚至是每一個禮拜的第一天，也可以是自己的生日那天（出生於元旦那天的人就少了一個選擇）。
3、目標要明確、要適中
當人們想減肥時，他們通常設定的目標都不現實，如每周減1磅（0.45公斤）。其實一個月能減一磅的話，一年也有5.4公斤了。
如果沒時間去健身，試著每半小時站起來走5分鐘，如果你的工作需要靜坐八小時，這相當於每天鍛鍊40分鐘。
4、記錄自己向目標前進的過程
英國心理學家理察·懷斯曼列舉了可以確保你能夠堅持下去的辦法：只下一個決心，不要嘗試以前失敗的決心，不要按照其他人做的事情來確定你自己的目標，要做好受到一些挫折的心理準備，並且不能把這當作徹底放棄的理由。
他還說，要把計畫分解為一系列細小的步驟，時常提醒自己實現計畫目標所帶來的好處，每當向目標邁進一步時，都給自己一點小小的獎勵，記錄自己向目標前進的過程，比如寫日記或者在冰櫃門上貼張進度表。
關於寫日記，伍爾芙是一個很好的榜樣，她直到1915年當她33歲時才開始認真地寫日記，一旦開始她就非常頑強，她最後一篇日記寫於1941年，她去世前四天，一共留下了26卷日記。1919年1月，37歲的她在日記中寫道：“如果不是寫的速度比最快的打字機還快的話，如果我停下來思考，它們都不會被記下來；寫日記的好處是，它會不小心把我一猶豫就排除掉的東西記下來，但它們是垃圾堆里的鑽石。我會嫉妒50歲的伍爾芙我為她做的準備！”
