調節呼吸放鬆法

調節呼吸放鬆法是指一種通過呼吸調節能緩解緊張情緒的方法。呼氣 要自然而然地，漫漫地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。在呼吸時還要想像著將緊張徐徐地被驅除了出來。注意放鬆的節拍和速度。

樣圖

含義

是指一種通過呼吸調節能緩解緊張情緒的方法。

步驟

（1） 吸氣 緩慢並深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒種使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。

（2） 抑制呼吸 把空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不憋氣。

（3） 呼氣 要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。在呼吸時還要想像著將緊張徐徐地被驅除了出來。注意放鬆的節拍和速度。

作用

對以上三個動作，連續做10遍，會使呼吸變得自然而均勻；再做10遍會使你歡快舒暢而又心情平靜；再做10遍會使呼吸緩慢深長而又充分放鬆。