由來
捷運健身族每天，許多上班族都需要乘坐捷運上下班，在捷運里的時間至少一兩個小時。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月裡幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。因此，很多愛健康的人士則利用這段時間進行了瘦身保健。其實，運動未必非要在球場上、非要到健身房，非要抽出專門的時間去做。只要有心，處處都是健身房；只要留意，隨時都是運動時間。
操作
愛健身的白領將正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閒裝和運動鞋上下班。
等車過程中
等車的三四分鐘時間，她開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大迴環的轉動。另外還要做摸低練習，低身用雙手儘量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反覆鏇轉運動。做不完不要緊，上了捷運後仍然可以繼續練功。
捷運車廂里
在捷運里，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必為每日的捷運奔波而發愁，一個捷運客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。
健身操
運目轉睛
捷運健身鍛鍊方法：合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重複3次。
鍛鍊意義：面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛鍊咀嚼肌來鍛鍊。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛鍊。對於工作一天的眼睛來說，無疑是一种放松。有助於眼睛保健，緩解眼部疲勞。
叩齒咽津
具體做法：上下叩擊牙齒36下，用力左右咬磨交錯。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈，然後將口水咽下去。
鍛鍊意義：從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃。
振背挺胸
具體做法：直立或端坐，兩肩往後舒展，胸部往前挺起。同時兩臂配合，從兩側往後壓。完成，雙臂往前，肩部向里收，胸部下壓。反覆做36次。也可和聳肩一起做。
鍛鍊意義：環節肩部疲勞，擴展胸肌，使身體輕鬆。
扣指撞掌
具體做法：十指相扣，兩手掌對稱撞擊，反覆做36次。不要用力過猛，可配合搓手及手的抓緊鬆開來做。
鍛鍊意義：中醫認為手部穴位豐富，既有三陽經，又有三陰經及其穴位循環與分布，還有十四經絡的溝通和聯繫，經常鍛鍊手部，能預防和治療一些慢性疾病。
提肛鍛鍊
具體方法：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。反覆練習36次。建議早晚各練一次。
鍛鍊意義：提肛是指收縮肛門，鍛鍊括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍的血液，還同時影響泌尿系統，生殖系統的健康。括約肌老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。相傳這項鍛鍊方法是乾隆皇帝最得意的養生功法。
抓趾提踵
具體方法：抓趾即腳趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以達到鍛鍊腳趾穴位的目的。反覆練習36下。（此法對坐著和站著的乘客都實用）
提踵也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。每次36下。（此法主要對站著的乘客實用）
鍛鍊意義：小腿肌肉的鍛鍊，可以加強人的平衡能力，經常鍛鍊能降低摔傷，跌傷的風險。足底是人體所有身體器官的反射區。經常鍛鍊能起到全身保健護理的作用。
上面幾種鍛鍊方法，在捷運和公交上，甚至於在辦公室里都較實用。因為沒有較大幅度的動作，當然，也不會影響到他人。不僅鍛鍊了身體，還打發了枯燥的短暫的旅途之苦。
