基本信息
書名：最好的養生是睡眠
分類：養生
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睡眠障礙 已成 最普遍精神問題
南方日報訊 （記者/林涌浩）睡眠障礙和憂慮已成最普遍的精神問題。今年10月10日是第20個世界精神衛生日，市、惠城區衛生部門聯合市第二人民醫院、市心理衛生研究所、市健康教育所等部門走進社區，在惠城區東湖花園舉行2011年世界精神衛生日宣傳活動，通過精神衛生科普、心理諮詢和派發精神衛生健康知識手冊等形式普及精神衛生知識，讓更多人了解、關注精神和心理健康。
隨著經濟和社會的發展，人們的生活節奏越來越快，競爭愈發激烈，心理壓力和心理衛生問題也逐漸增加。記者從活動現場了解到，前來諮詢睡眠障礙和憂慮問題的民眾最多。據廣東醫學院兼職教授、惠州市第二人民醫院副院長駱煥榮介紹，睡眠障礙和憂慮已經成為最普遍的精神和心理問題，而且越來越年輕化。出現睡眠障礙或者憂慮等症狀怎么辦？駱煥榮建議，首先要找到失眠或者憂慮的原因，進行自我解脫；其次要保持良好的心態和價值觀、人生觀；適當的運動、娛樂和飲食習慣有助於緩解心理壓力；如果出現失眠和憂慮症狀較嚴重並持續一周以上的應該及時到專業醫療機構就醫。
此外，由於重性精神疾病有可能導致患者工作、學習和生活能力損害，甚至危害社會安全，重性精神疾病患者管理問題一直是人們關注的話題。據了解，今年5月衛生部門已經將重性精神疾病患者管理服務規範納入國家基本公共服務規範之中，惠州市也被列為國家精神衛生服務試點示範市，將對重性精神疾病患者提供公共服務，通過建立患者健康檔案、信息管理、隨訪和分類干預等方式，管理好重性精神疾病患者，並幫助他們進行康復訓練，指導患者參與社會活動，接受職業訓練。
書籍介紹
第一部分 睡眠：人生第一道“美餐”
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”
●不覓仙方覓睡方(代序言)
●前言
●“每天睡得好，八十不見老”
●睡眠是最好的“補藥”
●雲雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬於哪一類
●“30以前睡不夠，30以後睡不著”的謎
●底延伸閱讀：褪黑素是體內的安眠藥
第二部分 深睡眠是最好的“滋補品”
總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效“更上一層樓”！
●深睡眠為“美容時間”
●讓運動增加你的“深睡眠”
●補啥都不如補深睡眠
●延伸閱讀：睡眠與人的性格有關
第三部分 掀起“夢”的蓋頭來
要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析：
潛在夢：深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對現實生活中的支配慾、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求，它表現複雜，一般是在熟睡中出現的。
反夢：即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅，很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪；夢見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨立、自由的象徵；夢見你從屋頂墜落下來，你現在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強，你喜歡的戀人將出現。
●夢是最好的睡眠調味劑
●輕撩開“夢遊”的面紗
●夢的解析——心理的“鏡子”
●延伸閱讀：記錄夢境的幾個小技巧
第四部分 睡眠障礙的“前世今生”
有些人經常無精打采地抱怨說：“哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今晚什麼都不想，一定要睡個好覺”。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
80%的失眠與心理有關
●早醒，抑鬱症的“信號兵”
●夜間磨牙，可能是身體發出的疾病信號
●延伸閱讀：抑鬱自評量表
第五部分 影響睡眠的7個細節
科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
●朝向——“頭北腳南，睡覺更香甜”
●寢具——高枕有憂，軟床不舒服
●照明——夜間燈長明，人則不長壽
●窗簾——優質睡眠的“守護神”
●喝水——夜間醒來和早晨起床及時補充水分
●睡姿——正確的睡姿，讓你更健康
●延伸閱讀：臥室色彩搭配影響睡眠好壞
第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣
春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因“春困”就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。“春眠不覺曉”固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩裡睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。
“春眠”不如“春動”
●炎炎夏日的睡眠禁忌預防秋乏來襲的“三步曲”
●冬季優質睡眠的5個細節
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第七部分 每個人都適用的助眠養生之道
睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出●呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
●沐浴，睡前洗澡覺更香
●足浴，一貼助眠良方
●音樂，既賞心又悅耳的“催眠師”
●穴位刺激，神奇的入眠綠色通道
●保健按摩，拯救你的睡眠
●延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列
第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計畫
讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。
●幫寶寶睡好的6個計畫
●成長中的青少年應該怎么睡
●準孕婦的睡眠調適
●孕媽咪睡好覺的小竅門
●老年人該怎樣應對睡眠障礙
●延伸閱讀：5種實用有效的“釋壓法”
第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利於身體健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往，對人體健康不利。
最後提醒的是，出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，臥室最好少擺放電子產品。美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰櫃、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
●十種睡眠惡習之：乘車時不宜坐著打瞌睡
●“五花大綁”入睡很危險
●吃飽就睡害處多
●睡前忌喝刺激性飲料電視一關，不宜馬上就睡覺
●跟愛人“甜蜜蜜”後，切忌倒頭就睡
●起床後馬上疊被，其實暗藏危機
●生病了，就該享有臥床的特權嗎
●延伸閱讀：晨練歸來，切忌“回籠覺”
第十部分 睡眠要革命，身體要健康
那么，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這裡有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。
●顛覆8小時睡眠論
●午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
●大膽裸睡——鮮為人知的裸睡好處
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