原理
拉梅茲博士在一次偶爾接觸到“心理預防法”之後，通過進一步研究，發現了
拉梅茲呼吸法利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦，較為實用的“拉梅茲分娩呼吸法”。
拉梅茲呼吸法的原理
拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。
有經驗的產科醫師或專職護士會指導孕婦，如何進行有效的呼吸和放鬆訓練，產婦會掌握待產和分娩時的力學知識，並運用到不同階段、不同程度疼痛的應對中去。
拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
步驟
通常，孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來了解一下其中的5個步驟。基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。第一階段——胸部呼吸法
此方法套用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法套用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。
首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
第三階段——喘息呼吸法
當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。
練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
第四階段——哈氣運動
進入第二產程的最後階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫師要求不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費勁的東西。準媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。
第五階段—-用力推
此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習時，至少要持續60秒用力。
練習拉梅茲呼吸法的訣竅
●子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
拉梅茲呼吸法——常練習效果佳
拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。
要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練套用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。
準媽媽們應該及早參加醫院提供的孕婦學校的學習，早日認識生育過程和相關知識，尤其是及時學習拉梅茲分娩呼吸法，並能夠熟練掌握，以便在分娩中合理利用。
注意事項
想要練習拉梅茲呼吸法的孕媽媽，必須先做到以下事項，才能發揮拉梅茲呼吸法到減痛功效喔！（1）胎位正常，無任何危險妊娠徵兆，可自然生產，並請教產科主治醫生得到同意。
（2）建立基本生產過程（包括產兆）概念，以配合呼吸技巧的套用。
（3）懷孕滿7個月後開始練習呼吸技巧，需要反覆練習至技巧熟練。
（4）需先生（同伴）一起陪同接受訓練及練習。
