技術要領
控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手儘早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。
該動作也可在自由體操項目中完成。由於自由體操場地大，手可以在任意部位支撐，因此在訓練過程中，可在自由體操場地上進行練習。該動作可在鞍馬上、環上完成，也可在其它部位完成。
動作分類
該動作是典型的立體式動作，可以豐富成套動作的編排，提高厲套動作的價值。
托馬斯
1.Stand-by
2.使勁踢出左腿後把右腿向右邊傾斜的方向踢出 重心轉動後，從頭重複動作。（回到第二個動作重複。）
3.固定雙腿後，用臀部一邊畫圓一邊轉動。迅速的交替右手的同時把身體和腿旋在空中
4.把右腿向後上方踢出的同時，把左腿當做手的重心轉動後，從頭重複動作。（回到第二個動作重複。）
大風車
大風車旋轉1.把您的左手放在腹部下面，然後把您的右腿向您左耳的方向拉，左腳在一個水平線上使勁踢出後使身體向右快速轉動 大風車-WINDMILL(Breaking動作中比較基本和必須的動作)
2.在兩條腿上使勁，促使固定動作
3.跟第一個動作很像，把您的右腿和左腿一先後的順序想一個方向轉動，以兩手做支撐點。要注意頭部的安全 4.利用圓心的力量迴轉身體，反覆以上的動作即可。
無限頭轉
1.固定你的腰部後要準備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重心 HEAD SPIN(稱Breaking動作中的花，是非常有魅力的動作:頭轉)K
無限頭轉2.以不矢重心為目標，使腰部利用SNAP轉動
3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加迴轉圈數的同時注意速度
4.隨著迴轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心
1990雙手轉5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心
1990雙手轉
1990雙手轉與無限頭轉的步驟一樣
halo
1.以雙手和頭部支撐成三角形倒立後（45度），把左肘部頂在腋下。左腳踢向空中。把身體的重量轉移到頭部 HALO(因為動作的腳部畫出的圈，很像天使頭上的Halo，所以叫這個名。是難度很高的Breaking技術)
2.頭部支撐好後，轉動身體畫出圓形。這時把雙腿的力量收回來的話身體就掉下來了
halo3.回到開始的動作後，反覆動作 在第二個動作中，用左手把左腳和身體彈向天空後轉動，而後迅速回到第三個動作
空中托馬斯
1.一般這個動作用在托馬斯姿勢中去。右腳向後上方踢出 AIR-TRACK就是大迴環也叫空中托馬斯，它是BBOY們現在追求的最高境界
2.在右腳旋在半空中時左腳向空中踢出。這時您的重量應該在左手上 在第三個動作中把左腿和身體向天空彈出後，迅速回到第五個動作，這是最難的
3.這是胸部向著天空的姿勢。整個腰部要使力氣的同時利用圓心力把身體向空中懸掛
4.把身體提向空中後，快速的用右手支撐為回到托馬斯動作做準備
5.再一次回到托馬斯姿勢後反覆以上的動作。
托馬斯迴旋常常在街舞或體操中出現。
練習重點
雙腳張開成大字形,然後左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩隻手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然後左腳繼續保持在空中,右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向,左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體.
練托馬斯的重點： 1.臂力,腳掃動的力量和腰力要夠大 2.腳也要有畫圓的感覺 3.要抓住換手的時間
街舞練習
托馬斯全旋是很吸引人很帥很酷的動作，很多年輕人尤其是街舞愛好者都以會做托馬斯為榮。街舞練習中的托馬斯全旋： 把你的左腿適當的往後跨一大步。 以 逆時針旋轉為例： 首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。 擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。 左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿儘量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。 將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極準備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。 右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺“ 升”的感覺，從正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。
