戒菸完全手冊戒菸完全手冊，是通過戒菸成功的網友的自身體會加上各個專家的建議整理出的一套行之有效的戒菸方法匯總。大多數人都知道的道理：吸菸有害自己及他人健康。戒菸完全手冊就是：意志＋技巧＝戒菸成功。
香菸之危害
戒菸完全手冊香菸的成分:尼古丁、焦油、亞硝胺、一氧化碳、放射性物質、其他有害及致癌物質。
（1）吸菸是氣管炎、肺結核、肺癌等病症的罪魁禍首
（2）尼古丁主要侵害人的神經系統,吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降,我近期就出現健忘之類的症狀反應!
（3）長期吸菸可能導致視力衰退,導致眼內血液流量減少以及增加損害視網膜!
（4）吸菸可以加快皮膚皺紋的出現以及發展,引起皮膚局部血液循環障礙以及血流量下降,皮膚就會因營養缺乏而加速衰老!
（5）吸菸者口腔中往往有一種特殊臭味，煙油漬積於牙頸部，久而久之，刺激牙齦紅腫、充血，結石沉澱，煙漬斑斑!
（6）尼古丁本身有致癌的可能性,吸菸嚴重影響男性生殖系,這兩方面眾所周知,不必多說!
（7）吸菸者腰背痛發病率遠較高,香菸中的有害物質可以降低脊柱中椎間盤組織的血液供應量，造成局部組織缺血缺氧!
（8）吸菸時產生的一氧化碳吸入孕婦體內,使胎兒腦組織受很大影響，導致流產或胎兒腦發育不全!
（9）吸菸者的膽酸分泌排出量比不吸菸者多一倍，使膽汁進入胃中，膽汁性胃炎，造成食慾減退，上腹不適等症!
被動戒菸法-藥物篇
戒菸完全手冊即使你的意志堅定到自我克制住不拿起香菸，也並非到了無藥可救的地步。藉助藥物，你的戒菸行動也可以被動地順利進行。尼古丁這種東西說可怕的確很
可怕，但如果你以其人之道還治其人之身，那么哪怕你每天只吸10支煙，這些產品也能增加你成功戒菸的機會。這些產品的副作用非常小，而且對吸菸者身體真的沒有危害。
倒記時雷射戒菸法
聽起來匪夷所思的雷射戒菸，其醫學原理是這樣的：它採用軟雷射照射人體的某些部位，通過雷射放射產生的光生物刺激，激活人體內的內啡肽和荷爾蒙，阻斷尼古丁對大腦皮層快樂神經區的刺激通道。內啡肽本身存在於人類的身體裡，與香菸中的尼古丁作用相似，可以使人們消除煩惱、焦慮、降低緊張情緒。
通俗點說，雷射戒菸法就是在照射時，用一束肉眼看不到的雷射不斷刺激吸菸者的耳朵、鼻子、雙手和手腕，促進內啡肽的釋放，使吸菸成癮者不會因突然戒菸產生不適感覺。相反，再次點燃香菸會令吸菸者產生頭暈、噁心等不良症狀。這就會幫助吸菸者順利擺脫對尼古丁的依賴性，同時避免發生其他戒菸方法通常會引起的不適反應，比如易怒、暴躁等，從而輕鬆戒掉菸癮。目前，倒記時雷射戒菸法是國內外最為流行的戒菸方法之首選。
處方藥
有一種名為耐煙盼（Zyban）的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒菸過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚貼片一起使用，以增加戒菸成功的機率。這是一種嚴格指導下的處方藥，可減少尼古丁依賴，使戒菸變容易。但是其弱點在於隨之而來的一些副作用。
注意：倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時，就不適合服用“耐煙盼”了。
鼻腔噴霧器
鼻腔噴霧器能迅速緩解尼古丁缺乏症狀，尤其適用於菸癮很大的人。一瓶容量為10ml的噴霧器含有100mg尼古丁。建議開始劑量根據需要每小時使用1-2次。每次使用時，往每個鼻腔內各噴一下噴霧器，一小時內使用不能超過3次，每次使用相當於1mg劑量的尼古丁。
這是一種含尼古丁的貼片。通過皮膚釋放適量的尼古丁，使用簡單安全，一天一片，把膏藥貼在乾燥和沒有汗毛的皮膚表面（手臂，大腿，軀幹，髖部，肩胛骨），每天更換貼的部位，洗澡時不用取下，它可以防水。它有3種劑量（15mg-10mg-5mg）。早晨起床貼上後，保持16-24小時。貼上後約半小時開始起效，6-8小時後，血液里的尼古丁含量最高。8周-3個月為一個療程。如果你仍然強烈感覺想吸菸，可加劑量或同時使用其他尼古丁替代品。
適用人群：規律吸菸及尼古丁中重度依賴的菸民。
尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁於口中，通過口腔黏膜吸收。有兩種劑量，4mg適用於重度吸菸者（每天吸菸20支以上），2mg適用於中度和輕度吸菸者。你可以選擇不同香型（薄荷味，檸檬味，水果味，原味）。可以在白天有規律地食用，或只在需要時食用。尤其適宜吸菸不規律的人。
注意：要避免在食用香口膠之前或食用過程中喝咖啡或果汁（酸味），因為它們會降低香口膠的療效。
戒菸糖比香口膠更為謹慎的一種選擇。劑量為1mg（薄荷味）。一顆1mg的戒菸糖相當於一片2m g的香口膠。假如你每日吸菸量少於20支，每天服用8到12粒戒菸糖。每日服用量不要超過15粒。從治療開始2個月後，日定量應該逐漸減少。如果你每天吸菸超過20支，建議你頭兩個月先食用含量4m g的香口膠，然後再過渡到含量為1mg的戒菸糖，日定量逐漸減少。
使用安全、方便，把藥片放於舌下，藥片逐漸溶化並釋放適量尼古丁於口中。每片含量2mg，並配有方便實用的分藥器。一般要置於舌下20分鐘，讓它溶化。
各人的感覺效果有差異性。
注意：如果感覺味道太強，可以在藥片完全溶化前將它吐出來。
吸入器
一種同時抑制尼古丁依賴和身體習慣的速效方法。吸入器能夠緩解菸癮，並可以代替吸菸的方式。通過菸嘴吸入尼古丁揮發氣體。吸入器使用材料由3部分構成：1）一盒42片裝的尼古丁片劑。每個尼古丁片劑為一個含有10mg尼古丁的海綿片（薄荷味），只有5mg的尼古丁被吸入。2）一個形狀類似菸嘴的白色塑膠管，把尼古丁片劑塞入這個管子內。3）一個安全盒，方便攜帶替換藥片和管子於口袋或手提包里。當你吸入尼古丁揮發物時，吸入頻率比吸菸快，因為每次吸入釋放的尼古丁比吸菸時少：吸10-20口吸入器所釋放的尼古丁量只相當於吸一口香菸。每天最少使用6片尼古丁片劑，最多12片。你可以將尼古丁揮發物吸入嘴裡不咽下，或者不深深吸入肺里。兩種方式吸入的尼古丁量相同。尼古丁可通過口腔黏膜被吸收。
針灸法
雖然針灸起源於中國，但針灸戒菸卻起源於國外。戒菸穴就是美國一位針灸醫師發現的新穴位，他本人有40餘年的抽菸史，經針刺1次就把煙戒掉了。針灸戒菸主要是通過調節神經系統來消除菸癮、調節和改善肺功能。
耳穴法
俗稱針刺法，細分的話也屬於針灸法的一種。治療時取耳穴肺和氣管炎穴，隔日一次針刺，用5分毫針快速刺入耳穴，中度刺激，每次留針15分鐘，每周針刺3次，10次為1療程。也可在耳穴上埋入撳針，膠布固定，兩側交替使用，每次埋4-6天。一般2到5次見效，理論上5到10次會完全戒菸。
注意飲食
儘量避免吃家禽類食物，不吃油炸食物、糖果和甜點。
外在戒菸法-生活篇
戒菸完全手冊最為平常的習慣生活是你戒菸的首要陣地。別小看這些不起眼的生活細節，如果你能在生活中逐漸養成良好的習慣，成功戒菸，你根本無須嘗試藥物治療或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸菸的惡習。戒菸前想好哪種方法對你最適合，沒準你的戒菸靠的就是生活小節。
替代方法
尋找替代辦法轉移注意力。戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸菸的方法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
替代持煙動作
用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。
少去酒吧
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那么至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。
每周換種牌號的香菸
新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。
改喝牛奶、果汁和水
有想吸菸的衝動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸菸的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
準備存錢罐
將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。
大量攝取維生素C
多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食品，可以安定神經排除尼古丁。
國際五日戒菸法
戒菸完全手冊戒菸前五天是最為痛苦的日子，“國際五日戒菸法”對此有組織有科學地執行戒菸計畫。
第一日：準備階段充分認識吸菸的危害。
第二日：用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。
第三日：對癮君子來說，2天不吸菸會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放鬆。
第四日：對付“尼古丁”，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
第五日：防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識的遠離吸菸人群，控制自己的食量。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”
戒菸最新技術
戒菸不是你一個人的事，也不是一個國家的事。看，各個國家都在忙著對抗吸菸，而且加入高科技含量，開發了很多不為人知的戒菸招數。
以色列：戒菸最絕招
“害怕徹底喪失性能力是比害怕死於心臟病更為有力的戒菸動因。”——耶路撒冷陽痿及生育醫療中心的亞歷山大博士說。醫生告訴患者這一事實，結果886名吸菸的陽痿患者有80％的人不再吸菸。
一種通過行動電話進行戒菸的系統，日前已由日本國小館及東京女子大學研製成功。當外出的菸民菸癮大發時，摁一下手機的按鍵，顯示屏上就會出現轉移癮君子注意力和鼓勵戒菸的文字和圖像。系統會依據“戒菸開始第幾日”、“開始以來失敗過幾次”等個人信息推斷離開尼古丁後戒菸者的難受程度，並據此提出諸如“多喝水以便分散注意力”、“再堅持一天就好了”等數百種意見或者建議。
英國：香水戒菸
吸菸與不吸菸的肺區別科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水，戒菸者只要在自己手帕上或衣服上灑一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立即失去吸菸興趣。
瑞典：戒菸膠母糖
一種含尼古丁的膠母糖。所含尼古丁可在20-30分鐘內慢慢釋放出來。戒菸者服用此糖４個月後，有70％的人戒了煙。
這種打火機每用一次會顯示吸菸次數和間隔時間，以此來提醒使用者掌握時間和數量。
澳大利亞：戒菸契約
—商人把１萬澳元巨款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在十年內抽上一支煙，稅務局就可沒收他的這筆巨資；如戒了煙，他的兩個兒子在十年後可以得到這筆錢和利息。
義大利：戒菸處罰
政府通過了一項禁止在公共場所吸菸的法案。如在醫院、學校、老年人的家裡、大學、體育中心、劇院和電影院，以及廣播電台和電視台的工作間裡吸菸將被處以20萬里拉（合112元）以上的罰款。管理人員如果不執行這項禁令將被處以500萬里拉以上的罰款。
西班牙：重獎戒菸
一家男士服裝公司老闆決定：凡該公司所屬男女職工菸民若自願戒菸，自戒菸當日起，發給獎金10萬比塞塔（約8000元）；若重開煙戒，除如數歸還獎金及其銀行規定的相應期限內的利息外，另扣發半年的月獎金。
法國：機器人模擬煙害
里昂的一家禁菸機構模擬真人製作了兩個吸菸的機器人，胸部透明。機器人吸菸時，可見煙霧順著呼吸道直達肺部。時間一長，煙霧中的尼古丁、煙焦油等有害物質，把機器人的肺熏得一片黑，機器人則一陣陣地激烈咳嗽。
美國電話戒菸
這是洛杉磯市電話公司為戒菸者設立的一項新的服務。當戒菸者菸癮來時，只需拿起電話筒，撥一個規定的號碼，聽筒馬上就會傳來因長期吸菸而引起的劇烈的駭人的咳嗽聲及一些警告語句。
當吸菸者把菸頭放在菸灰缸里時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂。
意志寶典
(1)在決定實施戒菸計畫之前，你必須對戒菸所帶來的問題有一個全面考慮和心理準備。
(2)每天重複這樣的決心：“我一定要戒菸成功。我一定會戒菸成功。”
(3)想像在一個無煙的世界裡自己永遠年輕，看上去朝氣蓬勃，容光煥發。
(4)觀察煙味對自己的衣服和室內陳設造成的惡劣影響。
(5)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣……
實用對策
對策列表：
| 頭暈時冷水洗臉、沖淋浴； | 嘴裡難受時馬上漱口； |
| 喉嚨乾時喝茶或少許咖啡； | 牙癢時可嚼口香糖； |
| 焦慮胸悶時做1 0次深呼吸； | 感到無聊時聽音樂； |
| 疲倦時閉目休息； | 失眠時喝牛奶、放鬆身體； |
| 等車等人時吃點零食或嚼口香糖； | 參加宴會時避免和抽菸的人攀談。 |
還可以買上幾包自己最不想抽的煙，在不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙噁心為止。特別是在患感冒或消化道疾病時，會對香菸產生一種生理上的自然厭惡，此時戒菸效果最為顯著。
記住：戒菸的頭3天是最難受的，其後便日漸減輕。戒菸專家說：“忍住一天不抽菸，以後就永遠不用忍了。”
戒菸後體重會在短時間內增加幾公斤，這是因為菸民戒菸後，身體新陳代謝速度降低，你會吃更多食物替代吸菸。體重增加後，你會增加運動量以免日後肥胖，而增加運動量反過來又能加速新陳代謝，使你的身體變得棒棒的。
戒菸→強壯，這是多有意思的邏輯。
