基本信息
作者：戰拖小分隊
出版社：人民郵電出版社
ISBN：9787115269584
出版日期：2012 年3月
開本：16開
頁碼：256
版次：1-1
內容簡介
《我們都有拖延症》從心理學的角度出發，對拖延進行了一次非常詳實的研究，力助職場人士成功擺脫拖延。本書涉及許多心理學知識，包括阿什效應、洛克效應、最後通牒效應、超限效應、杜利奧效應、等待效應、箍桶理論等，讓職場人士通過這些科學知識關注自己，正視拖延問題。
《我們都有拖延症》極少涉及專有名詞和冗長的說明，旨在用淺顯的語言和真實案例，激發你擺脫拖延的熱情和信心。通過閱讀本書你一定可以成功擺脫拖延，抓住改變自己的良機！
概述
戰拖小分隊編著的《我們都有拖延症》從心理學的角度出發，對拖延進行了一次非常詳實的研究，力助職場人士擺脫拖延。本書涉及許多心理學知識，包括阿什效應、洛克效應、最後通牒效應、超限效應、杜利奧效應、等待效應、箍桶理論等。該書極少涉及專有名詞，旨在用淺顯的語言和真實案例，激發人們擺脫拖延的熱情和信心。
目錄
《我們都有拖延症》
Ⅰ 認識拖延
第1章 能耗則耗，你對成功說再見 3
拖延者與我們同在 4
還有多少故事可以重來 6
拖延者的行為模式 8
拖延是大多數人存在的人性弱點 10
拖延者的心理特點 11
拖延的理論解釋 13
期望價值理論與時間折扣理論 13
綜合性的時間動機理論 14
拖延不僅僅是效率低下，更拖垮了健康 16
拖延症患者病例 18
案例一 越重要的事情越拖延 18
案例二 剩男剩女都是拖延者 20
案例三 抑鬱、悲觀引發過度拖延 21
最賺錢的公司 23
拖延等於死亡 23
第2章 能拖就拖，你是超級“名磨”嗎？ 25
“拖延症”：臨睡前才知道功課只做了一點點 26
.“拖延症”不斷重複的惡性循環 28
為什麼重要的事情反而會出現拖延？ 34
人性的弱點：及時行樂的心態 34
評價壓力：拖延是人們對抗焦慮恐懼的一種辦法 35
自信潛能驚人，心安理得地拖延 36
完美主義：語不驚人死不休 37
拖延反饋：自我診斷，即時終結 38
完美主義者的不完美主義苦惱 38
驚弓之鳥聞風喪膽 39
一棵樹上吊死的執著狂 39
不自信者寸步難行 40
改變你拖延命運的轉折點——“拖拉公式” 42
將一切統統關掉 44
7個小秘訣 45
第3章 藉口是拖延的溫床 47
藉口為拖延保駕護航 48
藉口總是把事情推到“未來去做” 50
你愛找藉口嗎？ 53
分析藉口，對準出招 55
懶惰類藉口 56
原諒自己拖延而找的藉口 56
不夠自信或者追求完美而找的藉口 57
Ⅱ 用心理學效應改變拖延
第4章 拋棄鴕鳥心態——不逃避、不拖延 61
鴕鳥心態：逃避、拖延只會導致惡性循環 62
拖延、逃避問題的代價 62
與其逃避、拖延，不如直面 64
“我已經盡力了”只是藉口而已 65
承認問題是解決問題的第一步 66
意識到問題所在：你在拖延 66
審問自己的內心：為什麼拖延 66
接納自己的拖延 66
先解決主要問題，再解決次要問題 68
事要分清輕重緩急 68
如何安排做事順序 70
即使心存恐懼也要開始行動 72
第5章 最後通牒效應——為重要的工作設定最後時限 75
最後通牒效應——拖到無法再拖時才完成任務 76
為什麼有最後通牒效應 79
戰勝最後通牒效應 81
喪失了最後時限，等於放任了拖延 83
制定一個合理的最後時限 85
巧用最後時限 87
第6章 箍桶理論——將大困難細分為若干小困難 91
箍桶理論拆“難牆” 92
學會分解工作任務 95
將終極目標看成是洋蔥的核心 95
重大問題，分階段處理 97
局部細分，讓不可能變成可能 99
確定優先權，將問題分類 102
我們該如何去做？ 102
如何面對突發問題？ 104
避免矛盾陷阱，抓住核心之“樁” 105
細分困難需要勇氣和智慧 108
耐力和勇氣 108
運氣 109
經驗 110
第7章 超限效應——壓力過大，身心俱傷 111
“鴨梨”太大，一口吃不掉 112
壓力導出煩躁、失眠、抑鬱、低效 112
繃得太緊時請停下來 114
完美主義+超限效應=無限拖延 116
性格缺陷滋生無窮壓力 118
不斷地否定自我 118
過分關注自我職業形象 119
自我苛責 120
缺乏冒險精神 120
需從腦子裡刪除“我必須”思維模式 121
認清自己：我能做什麼？不能做什麼？ 123
不必為未來焦慮 126
調整心態和生活方式 127
恐懼毫無益處，重要的是快速行動 129
重新定義失敗 129
事情沒有想像得那么可怕 130
將自己融入環境 132
不要讓瑣事羈絆了腳步 134
互惠定律讓你收穫更大 135
Ⅲ 戰勝拖延
第8章 戰拖工作箱：天龍10部戰拖延 139
不要窮忙，打造自己的行動力 140
做自己感興趣的事情 142
直面最困難的事情 144
不要將重要事情拖至緊急 147
正確判斷事情是否重要 147
重要的事情任意拖延，麻煩就會不斷出現 148
讓“快速行動”成為一種習慣 151
思想指南只有4個字：馬上行動 152
加強決策能力，告別優柔寡斷 153
決策的技巧 155
不要讓不如意的事阻擋你的腳步 156
態度改變了，行動也會改變 157
再堅持一下，做好最後一件事 159
半途而廢造成拖延，所以再堅持一下 160
關注細節，完成大事 162
學會趕走背上的猴子 165
第9章 戰拖工作箱：時間管理——提高效率，贏得時間 167
浪費時間製造無限拖延 168
時間創造效率 169
時間怎樣劃分 171
6個時間殺手 172
時間殺手1：忽視零碎時間 172
時間殺手2：突發事件干擾 173
時間殺手3：沒有目標,沒有方向——最讓人忽視的時間殺手 174
時間殺手4：做事缺乏條理性——最能扼殺效率的殺手 175
時間殺手5：過分追求完美 175
時間殺手6：忽視價值所在 176
制訂可行計畫 177
制訂可行計畫單 178
及時補缺新任務 179
找出最重要的事 180
習慣於每天找出最重要的事情 181
輕易放棄是最大的浪費 182
保證桌面整潔 183
保持桌面整潔 183
清理計算機與及時備份 185
調整和放鬆讓你提高效率 186
改變態度和情緒 187
遠離噪聲，排除干擾 188
構築一個私人空間 190
第10章 戰拖工作箱：制定簡而必要的目標，嚴格執行 191
如果沒有清晰的目標，就會亂拼湊生命 192
目標決定行程 192
設定目標，不再虛耗精力 194
從設定目標開始克服拖延 196
制定改變拖延的目標，為什麼一般人會失敗 198
制定行動目標，為什麼卻終究失敗 201
太多的長期、中期目標 201
不明確的目標 202
健忘的大腦忘記了最初設定的目標 204
改變拖延：制定目標的smart原則？ 205
smart原則一：具體的(specifi c) 206
smart原則二：可衡量的(measurable) 207
smart原則三: 可以達到的(attainable) 208
smart原則四: 具有相關性(relevant) 209
smart原則五: 有明確截止期限(time-based) 209
改變拖延：行動才是硬道理 210
改變拖延的秘訣就是馬上行動 211
將目標寫下來 212
行動方案：我要怎么做？我該做什麼？ 214
獲得他人的反饋與鼓勵 216
第11章 戰拖工作箱：消除職業倦怠——熱情起來，抵抗拖沓 219
奇怪的症狀 220
嚴重的職業倦怠 221
中度的職業倦怠 222
你倦怠了嗎？ 223
職場倦怠的由來 225
工作過度造成精神損害 225
影響精神健康的工作環境 226
要求嚴格的工作 226
個人才能無法發揮 227
不良的人際關係 227
不同態度，不同人生 229
熱情打垮疲憊 232
克服職場倦怠，恢復職場熱情 233
休息是為了走更長遠的路 233
不可以把工作當成生活 234
揚長補短 234
工作不僅僅是為了謀生 235
明確在工作中扮演的角色 235
適當減壓 236
保持工作熱情的4個妙方 237
妙方一：對工作懷有興趣 237
妙方二：對待工作要有責任心 237
妙方三：要有一位好老闆 238
妙方四：經常和積極樂觀的人在一起 239
消除心理疲勞 241
放慢工作節奏，享受生活 243
散心 244
融入大自然 244
喝茶聊天 245
暫時告別電腦 246
第12章 戰拖工作箱：激勵自我心理口訣 247
讓自我激勵發揮光芒 248
你的激勵模式 249
懈怠時，啟動激勵因子 251
找出讓你自豪的“心理區” 253
不要總是做不適合自己的事情 253
激發動力為你助跑 255
挫折和壓力也會讓堅強者產生動力 255
