別讓拖延毀了你

生活窺視:無處不在的拖延生活之中,拖延無處不在,可能一不小心你就被它“傳染”了。 心理博弈:拖延是這樣煉成的拖延的習慣並不是先天就有,而是後天養成的。 長期拖延的人,極易陷入一種“拖延怪圈”,無法自拔。

內容介紹

《別讓拖延毀了你》運用心理學、社會學的理論,通過全面、深入的分析,幫助讀者認清拖延症的成因、危害,並為讀者擺脫拖延症提供了切實可行的建議,從而使讀者克服拖延習慣,改變自我,迎來自信、陽光、果敢的新生活,成為一個有行動力和有效率的人。
★全球100000家企業首推的員工培訓理念。
★揭示拖延成因,提供“戰拖”對策,易學易懂易用,個人企業都需要。
★聯邦快遞、麥肯錫、通用電氣等全球500強企業一致推崇“不拖延”的工作準則。

作者介紹

孫欣東,人力資源管理專業碩士研究生畢業,高級人力資源管理工程師。現任職於中國兵器工業集團,長期從事人力資源信息化建設、人力資源頂層方案設計、人員結構最佳化調整等工作,同時以心理學視角進行人力資源管理研究,在企業科學調控人員總量、提高勞動生產效率、調動員工積極性上等多方面頗有建樹。

作品目錄

第一章 生活窺視:無處不在的拖延
生活之中,拖延無處不在,可能一不小心你就被它“傳染”了。要想真正擺脫它,首先就必須認清它的面目。
何為拖延
思維漏洞:明日復明日,明日何其多
追求完美主義,遲遲不願動手
經常感到焦慮,想找逃避出口
自我心理暗示:壓力大能力強
受害者心態:別人行我不行
三種類型:鼓勵型、逃避型、決心型
第二章 心理博弈:拖延是這樣煉成的
拖延的習慣並不是先天就有,而是後天養成的。對他人行為的模仿和學習是拖延形成的外部因素,不斷地自我設限和自我寬容是其內部機制。長期拖延的人,極易陷入一種“拖延怪圈”,無法自拔。
先天or後天
拖延的怪圈
對他人行為的模仿和學習
不斷被寬容,不斷地拖延
對抗焦慮:推遲執行任務
自我保護:我不需要那么優秀
選擇與放棄:得不到的總是最好的
第三章 拖延負效應:認清拖延給你帶來的危害
拖延就像壓在你胸口的一塊沉重的大石頭,如果不能及時糾正,那么總有一天它會轟然倒塌。只有徹底認清拖延的危害,我們才能真正警醒,並最終擺脫它。
情緒管理:老是沉溺在悲觀的情緒之中
壓力謊言:妥協——揮霍時間的藉口
團隊協作:不把別人的時間當時間
定力下降:改變不了養成的習慣
自我評價:我本來就不行
精神不振,身心俱疲
丟失信仰:目標和價值觀搖擺不定
缺乏動力:不思進取而滿足於現狀
第四章 理性思維:勿把拖延當成一種生活方式
拖延的生活是感性的,但我們要學會理性思維,不給拖延找藉口,學會肯定自己。不要想著“明日復明日”,其實“明日並不多”。
事物都有兩面性,善用拖延的益處
不浪費時間,強迫症也是一種拖延
認清你給自己找的各種拖延藉口
從不完美開始,以完美來結束
掌控情緒,遠離敵意與抵制
學會自我鼓勵,肯定自身能力
明日復明日,明日並不多
利用空閒,讓時間更充裕
第五章 對症下藥:甩掉拖延的長尾巴
認識了什麼是拖延以及它的負效應,接著便要“對症下藥”了。拖延並非不可治癒,只要你能找對方法,對症下藥,一定可以甩掉拖延的長尾巴!
學會保持積極的心態
自我暗示的督促力量
找到效率,省時省力省心
分大餅:一步一個腳印
時間管理:分清輕重緩急
建立安全感:從做擅長的事開始
自我設限:絕不給明天留機會
勞逸結合:學會休息
第六章 職場應對:行永遠比知更重要
職場是每個上班族生活的中心,拖延也成為其最為常發的地段。許多人都知道自己存在拖延的陋習,卻遲遲不肯拿出行動來與之對抗,反而聽之任之。只有積極地行動,才能衝出拖延的“圍城”。
戰勝恐懼,直面自我
選擇困難症:切勿瞻前顧後、猶豫不決
打破二分法:成功之外不只是失敗
承擔責任,不要轉移給別人
承認不完美:沒有所謂的“最好”
決策力練習:行之有效地邁向成功
學會說不:別讓不好意思害了你
突出圍城:甩掉迷茫的尾巴

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