強擠次數法則

這是一種強度很大的鍛鍊法，不宜經常用，否則容易造成鍛鍊過度，其做法是：以做臥舉為例，你若能用80公斤做8次，當你已做到8次而無力完成第9次時，讓你的同伴在你的槓中央幫上一把力（最小的必要的力），使你能把槓鈴舉過那個困難的膠著狀態，接著由自己把這動作完成。用這種辦法，多“擠”出2－3次。這種練法可使肌肉達到超於尋常的疲勞度，以刺激肌肉使其更加增大，更為結實。