反地心吸力法則

在你的動作回復下落時，用力抗住所用重量的下降力是一種強度很大的鍛鍊方式，會使肌肉感到強烈的酸痛，但能促使肌肉的迅速增長。

在你的動作回復下落時，用力抗住所用重量的下降力是一種強度很大的鍛鍊方式會使　肌肉的迅速增長。這種訓練不宜經常而只能有時使用。其具體的做法是：若做啞鈴彎舉時，你可用30公斤連續做8次，再用35公斤的啞呤，借搖擺之力，把它上舉到肩部，然後按正確的姿勢讓它慢慢下落到起點。這種訓練訓練法可以增強你的肌肉和結締組織，更地增強體力。你也可用此法加速怍進你體格上的弱部。22.強擠次數法則
這是一種強度很大的鍛鍊過度。其做法是：以做臥舉為例，你若能用80公斤做8次，當你已做到8次而無力完成第9次時，讓你的同伴在你的械中央幫上一把力(最小的必要的力)，使你能把槓鈴過那個困難的膠著點，接著由自己把這動作完成。用這種辦法，多“擠”出2-3次。這種練法可使肌肉達到超於尋常的疲勞度，以刺激肌肉使其更加增大，更為結實。