床板操

“床板操”的做法，就是人平躺在木板床上做規定的機械運動，通過這種“運動”來改善機體的功能，從而起到強筋壯骨的作用。

“床板操”共分兩節。

第一節：身體平躺，身心放鬆，先將臀部抬空到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的後跟支撐著整個身體的重量，這時脊樑和下肢彎曲成了弓形狀，如此屁股一抬一放為一次，做的次數多少可根據自己的體力和承受能力來決定，一般為8-16次。

第二節：由臀部向下的身體部分不動，只是將背部抬空到最大限度，讓頭部和臀部支撐著上身的重量，這時從頸椎到整個脊樑部分彎曲成了弓形狀。如此背部一抬一放為一次，做的次數多少同樣可根據自己的體力和承受能力來決定，一般為8-16次。

兩節床板操可以分別做也可以一間一地交叉著做。這樣每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次，做過之後，當即便會感到腰部輕鬆而舒適，如此這般堅持鍛鍊十天半月之後，腰部經常疼痛酸脹的症狀便會明顯感到有所緩解。