巴拉瓦伽第一式

這個簡單的姿勢作用於胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難，這個姿勢有助於使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

摘要

巴拉瓦伽第一式

梵文名：Bharadvajasana I英文名：

中文名：巴拉瓦伽第一式

溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益

(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是賢者香姓Drona的父親，瑜伽是俱盧族Kauravas和班度族Pandavas的軍事教官，他曾經參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描寫的偉大戰爭。這個姿勢就是獻給巴拉瓦伽的。

功效

巴拉瓦伽第一式

-伸展脊椎、肩膀和臀部-按摩腹部器官

-緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛

-幫助減緩壓力

-促進消化

-腕管綜合症

禁忌症候/警告

-

-頭痛

-高血壓

-失眠

-低血壓

-月經期

功法

巴拉瓦伽第一式

1、坐在地板上，雙腿向前伸直2、彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動

3、臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）

4、『呼氣』左手臂繞到背後，手指著地指向後方

5、脖子向右扭轉，眼睛注視右後方

6、保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸

初學者小貼士

如果一邊的臀部翹起的話，可以在下面墊上摺疊的毯子。