一、丹田內功法
自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手自然垂故於雙腿外側,站時含胸拔背,雙目平視,全身放鬆,用口將體內濁氣從O中呼出三次後,雙腳微屈,似馬步狀雙手呈抱球狀置於胸前,掌心相對,距離約50厘米,十指張開銷內收.雙肘處距身約15厘米左右做好上述要求後,將雙目微合,開始調息,吸氣時存想天地方物之精氣經雙手勞宮穴、頭頂百會穴、雙腳湧泉穴涌涌不斷地吸入丹田呼氣時意想氣在丹田聚集、採用順式呼吸法、一呼一吸,練習30分鐘初時樁可站高些,隨著功力的增加可逐漸站成低樁(註:此功是強化式功法。練者於練功三天后即可體會氣感,一般勞宮穴首先發熱。而後丹田穴,部分鯨功者會出現氣機在全身各部出現氣流感,此時繼續鯨下去。氣埂可沿經緒歸行至丹田練此功時不講究氣的運行。一般應順其自然為好)
二、金剛推山掌
通過上述內動法的修煉後,學者可感覺氣機通暢。內氣充盈,此時可將雙腳分開比肩略寬。雙膝蹲成弓步,雙目前視。舌抵上齶,腰背挺直,雙手握拳置於雙側,意守丹田,將真氣調聚成氣團後,用口呼氣(發嗨聲),意想丹田之氣向右掌奔誦而出。同時右掌向前衝出,並掌指向上、掌心向前,,{這期間套用足氣力:,1接著閉氣3至5秒後,掌向外轉變成拳狀收回置於腰間,後換左掌。練至純熟後可雙掌齊出、雙掌按地等,此功貴在練習爆發力及丹田內氣的運行,有條件者亦可以掌擊打砂袋,砂袋重量從25公斤起逐漸增至乃公斤為度。
三、金剛臍碑手
此功即外家鐵砂掌練法,練者置砂袋於凳上(砂袋內裝鐵砂〕,作馬步站立,以雙手黨的流擊打砂袋,每次力盡而止,,運氣法見金剛推山掌一式,每次練功完畢之後應輔以用醋方洗手,方可使之事半功倍具體洗手方是:取生鏽的鐵釘或鐵塊5公斤將其浸在醋中一星期後,將鐵釘等取出,例入少量烈性酒即成醋方鯨功畢後,將雙手放在盆中浸洗,藥水以溫熱為佳(此法是一種比較經濟的簡便洗水方),學者切莫花費財力去購買貴重的藥方因功夫貴在勤學苦練,高深的功夫還取決於人的悟性
注意事項:
1.如果練丹田功法出現內氣散亂。可盤膝打坐。以第一式的調氣法,將內氣歸引入丹田丁一般練功者可在3至6個月後自然打通小周天。無需用意導引,。
2.有病者不可修習第三式,因此式損耗真氣較大,應待病癒之後方可習之老年人僅練習第一式就可起到養生之目的。
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