吐故納新法：
每日清晨起早，選一空地，立正站，兩腿分開與肩寬，兩手上下分伸，一手托天一手按地，同鼻吸口吐，吐出濁氣，隨後由鼻呼吸，莫令耳聞，同時唇閉，齒叩，舌頂，口水生，隨氣輕輕咽入丹田，專心一致靜聽氣息深深貫入丹田為要．手下呼氣，起時由督脈而升，下時由任脈而降，久練拙力自化，真勁自生，此呼吸運使之真法，乃技擊家無上妙訣，學者不可輕視．而技擊家尤為必要，訣曰氣沉丹田地，運動八脈開，周身輪轉畢，息氣保春回．
馬樁：
兩足平排一尺余，兩足掌前後登平，兩腿微曲由高到低至兩腿平行為限．兩手合十於鼻尖對齊．
川字樁：
兩足前後分開，左前右後，兩足相距兩尺余，兩足與身成為４５度，兩手放於膝蓋處，兩手虎口向里，兩腿微曲．
龍形樁：
兩足前後分開，左前右後，兩腿微曲，左足擰直線下蹲．兩手放於兩胯，虎口向里，原地互換左右下蹲．
童子樁：
右足放於左腿彎處，身體下蹲有高到低，兩手合十與鼻尖對齊，左右互換．
子午樁：
兩足前後分開，左足在前，右足在後，兩足相距兩尺余，兩腿微曲，右足偏於４５度，左手在前與足相齊，右手放于丹田．
