小兒食補

法則4：富含維生素B1的食物 法則5：富含VB2的食物 法則9：富含VC的食物

法則1：選富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物
為了增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天裡身體的熱量散失比較多，飲食中的熱能需要相應增加。要讓寶寶適當增加主食，多吃些豆類食物及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。
法則2：冬季蔬菜是個寶
冬季是蔬菜的淡季，品種較單調，媽媽可以擴大蔬菜品種，從綠葉菜(如青菜、杭白菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗、塌棵菜等)、甘藍族蔬菜(如捲心菜、紫捲心菜、包心菜、花菜等)、根莖類菜(如土豆、蘿蔔、冬筍、胡蘿蔔等)、菌菇類等各種蔬菜中去挑選寶寶愛吃的蔬菜。
法則3：提高抗寒能力，維生素不可或缺
在寒冷的冬季，寶貝的戶外活動減少了，直接曬太陽的時間相對短了，加上氣候乾燥，寶寶喜歡用舌頭舔口唇，而寒冷的天氣又會影響人體內營養代謝，致使各種維生素消耗量增加，容易導致維生素缺乏，寶寶易患各種營養缺乏症，如口角炎、佝僂病、反覆呼吸道感染、皮膚乾燥或出現皸裂等的高峰時節。因此，媽咪要學會在日常飲食上為寶貝補充維生素。
法則4：富含維生素B1的食物
維生素B1主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以給寶貝準備的食物要品種多樣，粗細搭配才能營養全面。
法則5：富含VB2的食物
皮膚乾燥、皸裂、口角炎、舌炎或唇炎等症，是體內缺乏VB2引起的，只要在飲食中及時補充VB2，這些不適都可以避免。富含VB2的食物有動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡蕻、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。
法則6：富含VA的食物
缺乏VA會導致抗感染力下降，增大呼吸道感染和腹瀉的幾率。菠菜以及顏色為紅黃色的食物，如胡蘿蔔、柿子、紅薯、杏等，都含有豐富的β-胡蘿蔔素，可在體內分解為維生素A。另外，多給寶貝吃奶製品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物，也可以補充維生素A。
法則7：富含VD的食物
自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。寶貝無法從食物中獲取足夠的維生素D，而且在冬季直接曬太陽的時間又短，所以要堅持給寶貝補充魚肝油滴劑。
法則8：富含維生素B6的食物
很多食物都富含豐富的維生素B6，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。
法則9：富含VC的食物
VC具有提高人體免疫力的功效。冬春季節傳染病流行時，尤其要注意攝入富含VC的食物。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等，都是幫助寶貝獲得維生素C的最好來源。
法則10：富含VE的食物
食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。