簡介
專注力渙散在電腦前忙著公司的工作，但同時打開電子郵件的界面，還在QQ或MSN上與人交談，手機還不時傳來簡訊提示音……網路時代，不少職場人“習慣”同時做多件事情，但這對人們造成了一定的負面影響，工作效率嚴重降低，專注力渙散已成為職場一大流行“病症”。
現象
偷偷“溜走”的專注力
專注力，也就是我們平時常說的注意力，它源自人們對於目標物的高度關注。與過去相比，現在工作場所最顯著的變化莫過於用電子設備替換了紙和筆。之所以令不少職場人士的工作效率降低，主要是因為在每天8小時的工作時間裡，我們的思路時常要被各種各樣瑣碎的事務打斷，而工作思路被打斷就意味著許多工作要從頭再來。這樣，時間就在各種任務的切換中“偷偷”溜走了。
根據招聘網站針對8000多名職場人的調查顯示，69.5%的人在工作時會不時地停下手頭的工作，自行分散注意力，32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷，就得花好一陣子才能重新集中。
北京易普斯諮詢的心理專家王洋在認為，每天都有海量的信息進入人們的大腦，我們每時每刻都似乎有太多的事情想要去做，為節省時間，人們幾乎對同時思考和處理兩三件事習以為常。然而，同時處理多件事情反而會帶來焦慮情緒和壓力感受，致使我們只有部分注意力集中在目前應該關注的事情上。這樣非但不能使我們更快地處理問題，還會降低工作效率。
支招
1.有效規劃時間。收發郵件、瀏覽網頁等常常將有規律的上班時間分成零零散散的碎塊。沒有明確的目標，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認識到做某件事情的目的和意義，進而為其設定有效的時限，通過時間的壓力來保持工作的動力。如果目標很長遠或一時無法達成，可以將其分解為若干個可階段性完成的小目標，並為這些小目標設定時限。
2.一次只專心做一件事。數字時代，我們每天都需要處理大量的信息。當這些信息雜亂無章地擺在眼前時，很容易會讓人產生焦躁情緒。所以應該做好時間規劃，一次只做一件事，做好之後再做其他事情，這樣做事效率會明顯提高。值得注意的是，在分配時間時最好在每件事情中間留出空當，以避免當有其他事情突然插進來時引起慌亂。
3.適當休息並融入環境。疲勞也會影響人的專注力，長時間的工作會消耗大量的精力，繼而產生倦怠和注意力渙散。此時適當的休息和調整十分必要，比如儘量避免工作單一化，不同類型的工作交替進行；在工作的間隔站起來活動活動，或聽聽音樂；與同事聊聊天、說說話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁複產生的怒氣。
小貼士
兩種日常思維訓練助你提升專注力
整理自己的思緒。工作事務繁雜，由於擔心遺忘，大多數人會選擇將這些事情存儲在大腦中並且不斷地提醒自己。但其實這些擔心和焦慮嚴重影響了專注力的集中，不妨把它們寫下來，以“清空”自己的大腦。你可以試著將每天的工作和每天需要做的事情做成一張列表，集中精力做當下需要做的事情，完成之後再進行下一件。
想像練習。對於一個很重要的目標或者任務，人們可能會懷疑自己是否有能力把這件事情做到盡善盡美，那么不妨先在腦子裡進行想像練習。想像處理這件事情的步驟、會引發的結果等等，想像自己專注而輕鬆地控制著各種意外干擾。讓這件事情在大腦中形成一個初步的解決辦法然後再行動，你就會感覺自己在工作中遊刃有餘了。
