女子在分娩後,腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛而失去健美,因此,必須及早進行健身鍛鍊,使相關的肌群恢復彈性,恢復體型的健美。
收縮陰道壁肌肉:
此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可,每天進行100次收肌鍛鍊,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹飢骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放鬆,直至肌肉完全鬆弛後,再重複收縮、放鬆。
背部疲勞消除法:
練習時採用俯臥姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放鬆,每次半小時。
背肌鍛鍊法:
左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸抬,同時頭上抬,保持數秒。右腿放下,換左腿重複動作,交替做5—10次。
腰部運動:
仰臥屈膝,兩臂平放於體側。然後收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動,保持3—5秒鐘,重複10—15次。
腹腿運動:
正坐,兩腿伸直併攏,兩手體側後撐地。先將兩腿抬起,再將兩腿屈膝,然後伸直,重複10—15次。
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