前言
每個女人都希望活力常在、美麗長存、時光不老。然而，不少女性35歲過後出現身材變形、發胖，面部長斑長皺紋；免疫力下降，容易感冒；手腳發涼，沒有精神，總是犯困；甚至出現月經不調、白帶清稀、性冷淡、閉經、痛經等難纏的婦科病。
女人要美麗，先除寒濕毒其實，這些症狀很多時候都是“寒濕”惹的禍。什麼是寒濕呢？打個比喻，身體裡一旦有了寒濕，就像冬天淋了一場雨，衣服變濕了，寒夾雜著濕，讓人覺得就連骨頭都又冷又痛。
寒濕入體，容易損傷陽氣，陽虛則生寒濕，寒濕反過來又會蠶食人體陽氣，陷入惡性循環，身體就成了一件永遠曬不乾的濕衣服。
那怎樣去除體內的“寒濕”呢？關鍵是使身體暖起來。《黃帝內經》認為：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。”意思是人體的陽氣像天上的太陽一樣重要，假如太陽不能正常運行，萬物就不能生存。人體陽氣失其運行，就會減損壽命或夭折。天體的正常運行，是因太陽的光明普照而顯現出來的，所以人之陽氣也可起到保護身體、抵禦外邪的作用。從這個意義上來說，使身體暖起來就是護養陽氣、祛除寒濕。
也許你會覺得這很難，不用擔心，本書將幫助你認識自己身體的寒濕狀況， 通過一些簡便易行的小妙招、不起眼的小動作、一點點小改變，幫你一點點成為身材窈窕、面容姣好、活力常在的暖美人。
作者簡介
施曉芬
主任醫師，醫學博士。就職於上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院，臨床長期跟師明代御醫第十六代傳人、全國中醫藥名家、上海市名中醫凌耀星教授，併兼凌耀星名老中醫工作室、名師工作室工作；擅長傳統中醫預防保健、中醫養生及中醫內科慢性病調理；承擔或參加科研課題十餘項，發表論文數十篇，主編女性養生書《女人這樣做，氣色好、形體美、更健康》。
目錄
第一章 寒濕：透支女人健康美麗的“幕後黑手”
為什麼女人比男人更怕冷 /3
陽氣是身體的“火”，女人屬水，水為陰，最易缺陽氣 /3
陽氣不足，寒邪乘虛而入 /5
女人體寒多由陽虛引起 /8
女人身體“寒冷”，後果很嚴重 /9
怕冷，尤其冬天四肢冰冷 /9
明明沒吃多少卻很胖 /9
免疫力下降，容易感冒 /10
難言的婦科疾病 /11
女子多濕，濕聚成痰生百病 /12
身體寒氣重，濕氣更容易滲透 /13
這些壞習慣最容易招惹寒濕 /14
天熱貪涼，寒從口入 /14
節食減肥，能量不足的女人怕冷 /15
盲目吃減肥藥，耗損身體陽氣 /16
營養不足或過剩，使體內生寒濕 /17
性感露臍裝，讓腹部受涼 /18
打底褲穿出“裙裝病”/18
空調為寒濕入侵大開方便之門 /19
不正確用藥，讓身體寒濕交困 /20
久坐不動，寒濕輕而易舉入侵身體 /22
第二章 注重細節，懂生活的女人不怕寒濕
四季天氣各不同，防寒濕也要各有側重 /25
春風送暖，也要防寒防風防濕 /25
夏天飲食莫貪涼，謹防寒濕纏身/27
夏天吹空調，怎樣才能不受寒 /28
大汗淋漓時，千萬不能用冷水沖涼 /30
“春捂秋凍”，秋天要“凍”得合適 /30
冬季寒風蕭瑟，防寒保暖是首要 /32
每天曬十分鐘太陽，用自然的陽氣防禦寒濕 /34
人老腿先老，女人要注意下半身的養護 /35
每天晚上泡泡腳、發發汗也能祛寒濕 /36
用艾的溫暖驅走體內寒濕 /38
適量運動，有助於暖身除濕 /40
睡眠好，寒濕不易入侵 /43
第三章 女人要嬌養五臟，固守腹部之宮城
脾胃好的女人最美麗 /47
脾主運化水濕，脾虛易致寒濕 /47
氣溫一低，胃最先受涼 /48
黃入脾，適量吃黃色食物補脾和胃 /50
甘入脾，適量吃甘味食物補益脾胃 /52
動動腳趾頭，健脾胃祛寒濕 /54
從肺把好關，擋住寒濕的入侵 /55
肺雖嬌氣，卻是女人陽氣的閥門 /55
寒濕犯肺，容易咳嗽咽痛 /56
痰濕阻肺：寒濕是重要誘因 /57
辛入肺，適量吃辛味食物行肺氣 /58
白入肺，適量吃白色食物養肺護肺 /58
養腎平陰陽，寒濕無緣女人身 /60
腎為先天之本，腎陽充足的女人不“冷”/60
腎陽虛寒不著急，對症解決很容易 /61
腰酸是寒濕入腎的表現 /65
腎氣不固，月經難正常/66
黑入腎，適量吃黑色食物補腎強腎 /67
鹹入腎，適量吃鹹味食物有利於養腎 /69
腎經寒濕，用姜附椒鹽散敷腰部 /71
常揉腰眼穴，月經變正常 /72
抖腎俞穴，如同服用金匱腎氣丸 /73
心好的女人氣色好，身體棒 /74
心是血液循環交換機，心好血液循環才好 /74
血里寒濕重，心的負擔也重 /76
紅入心，適量吃紅色食物養心血 /77
苦入心，適量吃苦味食物祛心火 /78
常喝玫瑰花菜，理氣解郁 /79
全身艾灸，迎來心臟的“春天”/80
每天拍心經，讓心跳更有力/81
用好心俞穴，養好心神每天都快樂/82
艾灸神門穴，養心血、定神志/84
肝好血好，讓濕寒無藏身之地 /85
女子以血為本，肝好血才旺 /85
肝血虛，濕寒容易入侵損肝氣 /86
寒濕過重也會導致肝氣鬱滯 /87
怒傷肝，養肝要學會平心靜氣 /88
“人臥血歸於肝”，睡得好血才旺 /88
酸入肝，適量吃酸味食物可養血柔肝 /90
青入肝，適量吃綠色食物可助肝排毒 /90
四物湯，女人補血養肝第一方/92
肝血虛，常按三陰交穴補肝血/93
第四章 暖養子宮，子宮好女人才好
子宮受寒，“老朋友”有意見 /97
沒有了溫度，怎么能受孕 /99
寶寶最需要媽媽的“體溫”/101
“好脾氣”的卵巢也需要溫暖 /102
合理的飲食是對子宮最好的愛 /104
營養均衡，女人花才能別樣紅 /104
別讓寒涼食物毀了子宮 /106
補血養陽的食物讓女人正青春 /107
中藥調理，讓你始終保持女人味 /111
充分運動，讓子宮的氣血動起來 /113
游泳，子宮最好的“按摩師”/113
子宮操，讓子宮變得暖暖的 /115
瑜伽，不僅僅能提升女人氣質 /117
第五章 在飲食上下工夫，做個快樂的“吃貨”
女人身體寒濕，飲食有宜忌 /123
寒濕交困，女人應該怎樣搭配日常餐桌 /124
吃對食物，讓身體變寒為暖 /126
羊肉燉蘿蔔，這個冬季不太冷 /126
適量吃牛肉，補血補氣手腳變暖 /128
夏天喝黃芪鱔魚湯，輕鬆治癒“空調病”/129
寒性痛經，用小茴香泡茶喝/130
冬夏吃薑，不用醫生開藥方/131
陽虛怕冷不用怕，熱心肉桂來幫忙/132
暖脾胃、補血散寒，紅糖是最好的選擇/133
天天吃紅棗，女人不易老/134
女人適量吃桂圓，補氣養血不衰老/135
艾葉散寒止痛，最適合宮寒的女人/137
益母草煮雞蛋，不僅僅是婦科良方/138
祛濕就這樣吃，吃出好膚色好身體 /139
薏米除濕效果好，煮粥燉湯都可以 /139
紅豆小米粥，健脾除濕安度盛夏 /141
冬瓜燉湯，減肥、美容、排毒 /142
絲瓜一身是寶，搭檔蛤蜊最相宜 /143
芹菜炒百合，預防“富貴病”/144
祛濕並不難，鯽魚紅豆是“良配”/145
陳皮燥濕化痰，讓身體不再憋悶沉重 /146
第六章 經穴除寒濕，隨手拈來效果好
六個穴位，祛寒除濕最有效 /149
護神闕，拒寒邪/149
腎陽不足，常揉關元穴/150
經常搓湧泉穴，活血通絡暖全身/151
艾灸命門穴，溫腎助陽祛寒濕/152
按摩脾俞穴，從源頭上祛除寒濕/153
常揉豐隆穴，輕鬆除濕祛痰/154
動動腿，趕走寒濕 /155
用腳後跟走路，腎好陽氣足身體暖/155
多踩鵝卵石，讓健康多起來/157
動動腳趾頭，活氣血、祛體寒/158
按摩足部穴位，祛寒除濕立竿見影/159
經常踢腿、下蹲，預防老寒腿 /162
第七章 寒濕損健康毀形象，保暖除濕做個暖美人
寒濕不除，影響形象損失多 /167
長痘痘是寒濕困脾，常吃紅豆薏米粥 /167
黑眼圈多為寒濕瘀滯，經常按摩能消除 /170
色斑不斷是寒濕過重，內調外養輕鬆擺脫 /173
肥胖的根源在痰濕，想要瘦祛濕最見效 /176
水腫是濕氣過重，健脾祛濕能“消腫”/179
寒濕“作亂”，皮膚愛出油/182
寒濕纏身，女人總是在“戰鬥”/184
月經不調，禍起寒氣 /184
痛經，宮寒在作祟 /187
帶下病，祛濕邪、養脾腎是關鍵 /190
宮寒不孕，剝奪你做媽媽的權利/192
乳腺增生，多是寒氣惹的禍 /194
補腎養血，安然應對更年期綜合徵 /196
寒濕過重，女人離健康越來越遠/198
陽氣不足的女人最怕冷/198
寒濕無孔不入，讓你食欲不振/200
身體虛寒的人經常腹瀉/204
預防肩周炎，祛寒濕、補氣血/206
內容
第一章 寒濕：透支女人健康美麗的“幕後黑手”
很多女人過了30 歲就開始長“游泳圈”“大象腿”，變成“黃臉婆”，原來傲嬌的身材也變得“平乳垂臀”，機體免疫力也變差了，動不動就感冒、咳嗽、頭痛，還時常遭遇“老朋友”發脾氣，婦科炎症纏身。
女人美貌與健康同時走下坡路，其實都是身體內寒濕過重的表現。身體內寒濕過重，氣血流通不暢，體內“垃圾”淤積，女人的健康和美貌還能走多遠？
為什麼女人比男人更怕冷
•陽氣是身體的“火”，女人屬水，水為陰，最易缺陽氣
陽氣，很多人都覺得它是很玄的東西。其實，陽氣是藏在我們身體裡的“火”，溫煦著我們的身體，為臟腑的運行提供動力，幫助機體抵禦外邪入侵。
“火力”足的人精力充沛，身體強健；“火力”不足，身體就會變得虛弱，容易感冒、手腳發涼、經常怕冷。有些人甚至在夏天最熱的時候還覺得身上冷，可能就是身體“火力”不足的表現。
陽氣如此重要，所以平時一定要注意養陽。然而，在現實生活中，我們的不少行為卻在耗損、透支著陽氣，尤其是女人，陽氣不足的現象非常普遍。
•女人天生“多事”
陽氣是身體的熱源，各臟腑組織包括四肢末梢，都需要陽氣的溫煦和推動。在中醫看來，女人以血為本。血為陰，女人體質天生偏寒，對氣候的變化相對敏感，而且容易四肢冰冷。這就意味著女人對陽氣的消耗相對較多，也更容易缺少陽氣。
而且女人的一生天生就比男人要“多事”。女人不僅有五臟六腑，還有孕育子女的臟器——子宮。子宮作為女人的第六髒，藏在身體的最深處，維繫著女人的美麗，給女人帶來月經、懷孕、生產等“奇妙”的體驗。但同時，也給女人帶來痛經、月經不調、宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。
女人每個月流失的血液和生理上的病痛，都會使身體裡的陽氣悄悄“溜走”，如果不及時補充，時間長了，就會陽氣不足。
•愛美有時也是一種錯
愛美是女人的天性，骨感美是現代很多女人的終極目標。不少女人為了能瘦下來，節食、吃減肥藥、抽脂……但凡能瘦下來的辦法都想去試一試。
然而，減肥在減掉脂肪的同時也耗損了陽氣。此外，愛美的女人往往少不了穿性感的露臍裝、露背裝，以凸現自己苗條的身段，殊不知陽氣會通過皮膚散發出來，而寒邪能通過皮膚“滲透”進身體裡。特別是現在在年輕女孩中盛行的露腰裝，露出肚臍部位一圈，危害更盛，因為這裡恰是帶脈的位置，帶脈可謂是女人的“命脈”，帶脈受寒，很容易引發各種疼痛和婦科疾病。
•貪涼容易讓你變成寒性體質
不少女性貪涼，喜歡吃涼的食物，愛喝冷飲。寒冷的食物會刺激腸胃，身體不好的人容易因腸胃受涼而引起腹瀉。另外，女人的身體本就偏陰寒，冷的東西吃多了，就會寒上加寒，逐漸變成寒性體質。對於女人來說，身體“冷”了，心裡也暖不起來，悲觀、失望、抑鬱情緒就漸漸滋生，這些情緒反過來又影響陽氣的生長。
……
陽氣不足，寒邪乘虛而入
女人陽氣不足，最明顯的表現就是怕冷，經常四肢冰冷，晚上進被窩之後，冰涼的雙腳半天也暖和不過來，嚴重的還會覺得頭痛、小腹發涼，上了年紀後還容易覺得膝關節和手關節發涼。其實這些都是因為機體陽氣不足，無法固衛身體，寒邪入侵而造成的。
寒邪是健康的大敵，“敵人”從哪裡入侵，我們就從哪裡把它“驅逐出境”。那么，我們身體的哪些部位最容易被寒邪“滲透”呢？
•寒邪入侵，頭部首當其衝
有的時候我們在路上走著走著，突然下起雨來，正好沒帶傘，被淋成了“落湯雞”，之後就容易頭痛、感冒；冬天風大的時候外出，吹了一天的風回來，晚上就開始頭痛……頭部是“諸陽之會”，是我們身體裡陽氣最旺盛的部位。因為頭部陽熱氣盛，毛孔經常處於開張狀態，所以也是寒邪最容易入侵的部位。
寒邪入侵頭部，常會出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。一些女性朋友老說坐月子的時候沒有養好，落下了頭痛的毛病，其實主要是因為月子裡沒有注意頭部的保暖，寒邪入侵併滯留頭部，形成了頑固性頭痛、身痛。
女人如花，需要保護，更何況是風雨之下。所以在多雨的季節，出門時最好隨身攜帶雨具，下雨時及時將頭部保護起來。平時洗完頭，一定要用乾毛巾擦乾，頭髮沒幹之前不要出門，避免吹風，也不要著急睡覺，以免濕邪入侵。天冷的時候，要給自己選一頂時尚而保暖的帽子，既能扮靚自己又能保暖。
•寒從“口”入
都說“病從口入”，不注意飲食會吃出病來。其實，飲食是寒邪入侵人體的“載體”。很多女性喜歡吃寒涼的食物，喝冷飲，不知不覺就將寒氣帶入了胃部，寒邪客胃，陽氣被遏，氣機阻滯，就會出現胃痛，時間長了，老寒胃就纏上你了。
另外，鼻子也是寒氣進出的通道。我們通過鼻子呼吸，而鼻子與肺部相通，寒氣可以隨著呼吸進入我們的肺部。天冷時出門，有時會出現噁心、嘔吐、咳嗽、濃痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒，寒邪進攻身體的表現。
食物能讓身體受寒，同時食物也是最好的醫生，所以身體偏寒的人要注意多吃溫熱性質的食物，即使是平和體質，也要少吃寒涼食物，特別是每個月“老朋友”來訪的那幾天，更要遠離生冷食物。另外，天氣冷的時候，出門時最好戴上口罩，也能減少寒氣的侵入。
•女人腹部受涼容易宮寒
女人的腹部十分嬌弱，它是腸胃、腎臟、子宮聚集的地方。如果腹部受寒，不僅容易腹痛、腹瀉，還可導致宮寒。中醫認為，寒性凝滯，凝則不通，不通則痛。子宮受寒，經血凝滯，流動不暢，就會出現痛經。
經常腹部冰涼的女人，要做的第一件事就是把露臍裝收起來。血能載氣，血流動起來，陽氣也跟著活躍，常常下腹冰涼的女人平時要適量吃一些活血補氣的食物，如桂圓、黃芪、當歸等。
小孩子腹部受涼腹瀉時，有經驗的老人會將麥麩炒熱，用布袋裝好，等溫度合適時給孩子敷腹部。經常腹部冷痛的女性也可以用這種方法敷腹部，能起到溫暖子宮、促進氣血循環的作用，但要注意避開月經期。
……
