內容簡介
《從頭到腳談養生大全集》是由作家春之霖寫的一部關於養生的書籍。養生，是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。本書介紹各年齡段的人群，其養生的重點。春之霖的作品還包括《每天學點心理學大全集》、《每天進步一點點大全集》等。
《從頭到腳談養生大全集(超值白金版)》博採中醫養生智慧，廣納歷代名醫所著醫學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百家各類文獻中的養生精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會出現的養生新方式，是一部詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫養生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。本書從中醫的角度，探究人體的奧秘，細緻入微地介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、面、五臟六腑、皮膚等人體各個組織系統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、面4大人體反射區的健康密碼，9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等18個養生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然療法，春夏秋冬4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活細節中的健康智慧，情志調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食療方、藥膳，中國最具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現代社會流行的運動方式——瑜伽、游泳、健美操等。掌握了中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器官相護、相榮、相生，維持整個系統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的全面健康。從頭到腳談養生集儒、釋、道、易、醫各類文獻中的養生精髓之大成傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式詳盡介紹養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集 全面：詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧，分析人體各大系統和組織器官的保養，涉及飲食、經絡、反射區、拔罐、刮痧、藥膳、呼吸、太極、易筋經、調情志、清毒素、自然療法等全部養生方法，集中華養生原則、方法、技術之大成。經典：挖掘傳統中醫的養生智慧，總結歷代名醫所著醫學典籍中的養生之道，匯集儒、釋、道、易及諸子百家各類文獻中的養生方法，傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式。嚴謹：以科學嚴謹的態度萃取中華養生文化的精華，棄其糟粕，批判現代社會養生誤區，指出現代人違天逆時的生活習慣，帶領我們回歸天然、正確的綠色養生方式。
實用：貼近百姓，將國醫養生觀融入現代人的起居、飲食、運動、性生活等日常生活，介紹了人體各個部位的養護方法，分析易患的疾病和防治措施，並配有相應的穴點陣圖和反射區圖，為現代人提供簡單、實用、健康的養生指導。
通俗：語言通俗、簡明，深入淺出地闡釋國醫經典之義，系統介紹人體自身的奧秘，傳授中醫從頭到腳、由內而外的全方位保養方法，詳細講解中醫各大養生技術的操作方法，讓每個人都能讀懂中醫、了解中醫、運用中醫的養生方法和原則。
器官養生：人體各大組織系統和器官的保養
血型養生：4大血型中的養生奧秘
穴位養生：18個養生保命大穴的養護
經絡養生：12大正經的保養法則
體質養生：9大體質者的養生祛病妙方
四時養生：順應天時的四季養生法
健身養生：氣功、易筋經等歷代養生術
食療養生：養護全身各部位的食療方和藥膳春之霖
《從頭到腳談養生大全集(超值白金版)》詳盡介紹養心、養身、養氣、養神、養性大智慧國醫絕學系列叢書。
圖書目錄
養生智慧在自身——一次對生命的全新解讀
第一節 養生智慧是我們長壽百歲的“壽命鎖” 2
養生之道是一種文化現象 2
要想命長，就要全面調動人體的自愈力 2
人究竟活多少歲才是享盡天年 3
長壽者85% 靠後天保養 3
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本 4
五臟風調雨順才能收穫長壽碩果 4
不健康的生活方式最易耗損你的生命 5
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年 6
“法於陰陽，和於術數”——現代人的養生秘籍 7
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康” 7
第二節 系統探究人體自身的奧秘 9
人體是一個充滿智慧的靈體 9
人的身體結構決定命運 10
人體的“警衛員”——免疫系統 10
突發事件的“靈敏器”——應激系統 11
人體內的“醫生”——再生和癒合系統 11
順應規律生活，你就可以不生病 12
第二章
從頭到腳說健康——教你正確使用身體
第一節 頭部、頸部 14
柔柔髮絲中的故事 14
是什麼決定了你頭髮的好與壞 15
辨清發質，是護理頭髮的第一步 15從頭髮辨別疾病 16
保養頭髮六步走 17
藏在生活中的護髮方法 18
找出頭髮驟落的“元兇” 19
治療早禿的獨家秘方 19
生髮烏髮的刮痧調治法 20
腦為髓之海——中醫對腦的認識 20
警惕損傷大腦的“殺手” 21
腦血管疾病並不可怕 21
健腦七法 22
頭暈也是病 23
拔罐是治療頭痛的良藥 23
頭痛了就刮刮痧 23
人為什麼要睡覺 24
造成失眠的原因 25
夢是身體有話要說 25
耳壓療法，將失眠抗擊到底 26
拔罐療法讓你欣然如夢 27
刮痧療法，讓失眠遠離你 29
揭開頸部疼痛的秘密 29
為什麼頸部喜歡長皺紋 29
頸椎很脆弱，要好好保護它 29
“咽喉要道”的日常保健 30
學會保持頸部光潔瑩潤 30
刮痧可以抹平頸部皺紋 31
拔罐治療咽喉炎療效顯著 31
第二節 面部 32
“眉目傳神”VS“人老珠黃” 32
為什麼一哭就會掉“金豆豆” 33
眼睛常見的4 個問題 33
保護眼睛的小竅門 34
七彩顏色是養護眼睛的好方法 35
常見的眼睛疾病及日常保健 35
掃除夜盲，讓眼睛在黑暗裡找到光明 37
出現眼眵，謹防慢性結膜炎 37
拔罐治療近視 37
人之初生謂之首——趣說“鼻” 38
如何保養鼻子 38
上診於鼻——鼻子可報疾病 39
流鼻血和鼻炎是怎么回事 39
打噴嚏是人體的自我保護 40
攻克酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染 40
如何應對鼻出血 41
鼻竇炎的刮痧療法 41
鼻炎的拔罐療法 41
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號燈” 42
舌頭是感知體溫的天然“溫度計” 43
舌頭可以呈現臟腑的變化 44口水太多，脾腎有話說 44
睡覺的時候為什麼會磨牙 45
口中有異味大多是臟腑出了問題 45
口吃的原因與矯正 46
口腔潰瘍不容忽視 46
口臭的中醫拔罐療法 46
牙痛的中醫拔罐療法 47
牙齒著色是病變 48
從耳朵上就能觀察出心臟的狀況 48
耳朵能夠反應腎的盛衰 48
耳屎可不是垃圾 49
耳朵日常保健有妙招 49
如何防治耳鳴 50
應對耳聾，走出無聲的世界 50
如何根治中耳炎 51
眉毛與面貌、健康息息相關 51
美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小 52
“壽眉”是禍還是福 52
察“顏”觀色，看面色知病變 53
人中真的能預示壽命嗎 53
搓臉——精神煥發的好方法 53
面部斑點，影響的不是美麗，是健康 54
臉部疼痛時三叉神經在找碴 54
第三節 五臟六腑 54
心為君主之官 54
養生先養心，心好則命長 55
暴飲暴食易引發心臟病 55
舌頭是觀察心臟的“晴雨表” 56
肝為將軍之官 56
如此療養最養肝 56
要想肝好，千萬別動怒 57
對付脂肪肝，三分治七分養 57
肝硬化患者要從細節之處照顧自己 58
脾為“後天之本” 59
夏季是養脾的好時節 59
思慮傷脾——壓力過大造成消化系統疾病 59
糖尿病是威脅脾健康的元兇 60
肺是人體大宰相，臟腑情況它全知 60
好肺好健康，日常生活中的護肺良方 61
由幼兒哮喘想到的 62
肺可益氣通便，用刮痧維護好人體的“換氣扇” 62
克服憂悲情緒，減少對肺的傷害 63
藏精納氣都靠腎，給生命提供源源動力 63
五步辨別腎氣的強弱 64
補腎不是男人的專利，女人同樣需要 64源自於生活中的補腎秘方 64
腎虛與性能力低下的差別 66
以食利尿消腫，腎炎患者的出路 66
腎病綜合徵，降“三高”升“一低” 67
膽，保護人體陽氣生髮的起點和動力 68
子時膽經當令，要入睡 68
小心壞習慣釀造肝病變 69
膽囊炎的拔罐療法 69
膽絞痛，要人命——膽結石的食療方法 69
胃為後天之本，為倉廩之官 70
胃好容顏就好 70
吃好早餐養護胃氣 71
飯前先喝湯，養胃的良藥方 72
胃口不佳就多吃點香菜 72
加強胃腸功能的小方法 73
日常生活中怎樣養胃 73
胃潰瘍患者的自我保健和治療 73
胃炎的拔罐療法 74
大腸為傳道之官，小腸為受盛之官 74
大腸當令要排便 75
小腸主管消化和吸收 75
不可不知的人體之氣——屁 75
如何祛除百病之源——便秘 76
利用小腸經治療頸肩綜合徵 76
呵護膀胱，驅除體內毒素 76
從生活細節之處養護膀胱 77
擺脫尿多的困擾 77
尿頻揭示了哪些疾病 77
第四節 腹部、腰部和背部 78
腹部是臟腑的宮城 78
透過腹部測健康 78
學學“龜”式呼吸養生法 78
神闕穴是身體的命蒂 80
女人一定要保護好肚臍眼 80
按揉腹部可以延年益壽 81
腰為腎之府，力氣的主要來源 81
腰部保健五部曲 82
點穴健腰法 83
不良習慣會導致腰部疾病 84
對症下藥，5 種治療腰痛的方法 85
腰椎間盤突出的食療方 86
背部酸痛的刮痧療法 87
第五節 軀幹和四肢 88
性感的鎖骨 88
日常生活中要保護好我們的雙肩 88緩解肩部酸痛 89
教你如何塑造肩部完美線條 89
養血通絡，和肩周炎說“Byebye” 90
為什麼一碰腋窩就會捧腹大笑 91
按捏腋窩延緩衰老 91
人為什麼是“握拳而來，撒手而去” 91
看手指知健康 91
小小指甲顯大病 92
捏捏手指也可預防疾病 93
雙手合十也是養生的好方法 93
手的日常養護方法 94
古時的人盤腿坐是養生的好方法 94
簡易小動作呵護腿部健康 95
日常生活中的美腿經 95
“春捂”的關鍵就是腿和腳 96
溫暖腿部最好的運動 96
小腿抽筋應對策略 96
蹺二郎腿小心會患疾病 97
足療的注意事項 97
足部療法的要領和技巧 98
手心搓腳心及下肢操的養生智慧 99
日常生活中的護腳大法 100
治好腳臭，不再做臭男人 101
每天按摩腳心祛除百病的好方法 101
第六節 皮膚、肌肉和骨骼 102
護膚第一步，辨清自己的皮膚類型 102
從皮膚的顏色來辨別疾病 103
護膚，煥膚真能改善皮膚嗎 104
“肌”和“肉”的含義 104
肌肉對於人體的重要作用 105
肌肉的日常保養方法 105
骨骼，人體血液的製造廠 106
骨骼、關節容易出現的問題 106
養護骨骼關節的“四大基石” 107
防止骨骼衰退 107
第七節 會陰和肛門 108
正確認識會陰和肛門 108
肛門就是魄門 108
會陰部的養護方法 109
擺脫“十痔九不治”的痛苦 109
提昇陽氣，治療脫肛的好方法 110
第八節 女人的特殊部位及保養 111
如何讓乳房發育得更完美 111
自我檢測乳房的方法 111
日常生活中保護乳房的方法 112
保養卵巢，讓女人更年輕、更健康 112子宮：女人生命的全部 113
陰道：關乎女人一生的幸福 114
第九節 男人的特殊部位及保養 114
男人，保護好你的“彈丸之地” 114
遺精，一個值得關注的問題 115
陰囊常患的皮膚病 115
陰莖是男子最敏感的器官 116
前列腺的日常養護 116
第三章
利用經絡養生——養生祛病不求人
第一節 經絡是人體的金礦,且與天地通電 118
認識你身上的經絡地圖 118
經絡是合格的疾病報警器 119
我們如何能感覺到經絡 119
經絡就是用來“決生死，處百病”的 120
經絡養生的常用辦法 120
經穴療法的注意事項 121
第二節 通經絡——人生下來，活下去的根本保證 122
膽經，排解積慮的先鋒官 122
肝經，護衛身體的大將軍 123
肺經，人體內的宰相 123
大腸經，肺和大腸的保護神 124
胃經，多氣多血的勇士 124
脾經，治療慢性病的關鍵 125
心經，攸關生死的經絡 126
小腸經，心臟健康的晴雨表 126
膀胱經，讓身體固若金湯的根本 127
腎經，關乎你一生幸福的經絡 128
心包經，為心腦血管保駕護航 129
三焦經，人體健康的總指揮 129
第三節 想要活下去，你就不可不知養生保命名穴 130
湧泉穴——人體長壽大穴 130
足三里——胃經的要穴 130
氣海（下丹田）——人體性命之祖 131
神闕穴——人體最隱秘、最關鍵的要害穴位 131
命門——人體生命的根本 132
會陰穴——人體任脈上的要穴 132
百會穴——人體督脈上的要穴 133
太沖、魚際、太溪——春季的保肝重穴 133
陰陵泉、百會、印堂——夏季的養心大穴 134魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護肺寶穴 134
陰陵泉、關元、腎腧——冬季的補腎精穴 135
第四節 方寸之間，必有福田——身體常見問題的經絡療養法 136
久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經 136
若時感胸悶，請敲消濼穴 136
按壓太陽穴，讓你遠離抑鬱的困擾 137
腹部按摩，幫你趕走亞健康 137
暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決 138
眼部疲勞，按摩幫你忙 138
按揉指尖可以趕跑“瞌睡蟲” 139
“滑鼠手”的經絡自我推拿法 139
這樣按摩可以緩解你的精神壓力 140
累了，拍拍手掌會使你頭腦清醒 140
點揉承山和湧泉，就可緩解小腿靜脈曲張 141
治牙痛，人體自身的穴位比消炎藥更管用 141
三穴齊攻治療胃下垂 142
如何用穴位療法治療腦溢血 142
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法 143
低血壓——足底按摩將血壓升高 143
高血壓——太沖、太溪、曲池是最好的降壓藥 144
敲胃經和腎經能根治足癬 144
用推拿療法治療半身不遂效果最好 145
腎腧、肺腧、中極，治療遺尿的關鍵穴位 145
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙 146
第五節 增強孩子體質和智力的經絡療法 146
摩腹和捏脊可以改善孩子的體質 146
孩子得了夜啼症，推拿經絡就會好 147
按摩經絡，保護好孩子的囟門 148
按揉穴位，是治癒小兒鵝口瘡的好方法 148
孩子得了疳積，針挑四縫最管用 149
捏三提一，有效治療孩子的厭食症 149
小兒咳嗽可以試試推拿 150
經絡療法根治小兒流口水，留住“心之液” 151
推拿捏脊治療小兒秋季腹瀉 151
推拿經絡可以幫助孩子退燒 152
手穴療法可治療孩子的假性近視 152
第六節 老年人經絡養生經 153
若要老人安，湧泉常溫暖 153
助養天年的“三一二”經絡保健鍛鍊法 154
金雞獨立健身法，對付老年人疾病立竿見影 154
補腎虛、“鳴天鼓”，治療老年性耳鳴有奇效 155
按壓內關穴就可以治療冠心病 155
按摩心腧穴對心肌炎有很好的療效 156
穴位按摩，糖尿病遇到了天敵 156
敲腎經+ 熱水泡腳就能解決骨質增生 156
按揉外關、脾腧、陽陵泉穴，緩解痛風痛 157
灸法+ 功能鍛鍊，就能治好老年人尿失禁 158第七節 經絡療法讓女人健康又美麗 159
按按列缺就可以讓皮膚細膩光滑有彈性 159
雙唇永葆紅潤光澤，神闕和關元比任何唇膏都好 159
太沖、合谷和血海，人體自生的祛斑法寶 160
祛“黑頭”的必修課——按揉陰陵泉與足三里 160
跟“黑眼圈”說再見並沒有想像中那么難 161
消除眼袋，睡前的按摩功課最重要 161
太溪和湧泉最了解秀髮烏黑柔順的秘密 162
祛除魚尾紋，從按摩瞳子開始 162
關元穴讓月經風調雨順 163
按揉穴位讓痛經不再折磨你 163
心腧和神門讓你經期有個好情緒 163
內分泌失調，從三焦經尋找出路 164
太沖和膻中是乳腺疾病的剋星 165
足三里、百會和關元讓你輕鬆擺脫子宮脫垂 166
氣海、關元和血海，治療慢性盆腔炎最有效 167
功能失調性子宮出血——按壓穴位是重中之重 167
外陰瘙癢症——按壓穴位讓你的陰部舒服清爽 168
帶下病用帶脈治 168
第八節 男人讀懂經絡——陽氣升騰，生龍活虎 169
按摩可以治癒慢性前列腺炎 169
治療遺精，可以試試這幾招 170
指壓肩外腧和手三里可以治癒精神性陽痿 170
穴位療法從根本上治癒男性早泄 171
性慾減退不用愁，仙骨穴讓你情慾高漲 172
第四章
手到病自除——利用全息反射區養生治病
第一節 人體每一處反射區都是修得健康的樂土 174
認識反射區，打開一扇新的健康之門 174
全息學說對反射區療法的貢獻 174
利用反射區治病，目的就是根治痼疾 175
全息反射區療法的優點 175
激發反射區潛能的療法 176
第二節 手部反射區健康療法 177
手到病自除，了解手部反射區全息圖 177
掌握手療法，控制好人體的晴雨表 178
手療的九條禁忌 179
手療4 法——健康就在彈指間 179
常見病手部反射區自愈處方 179第三節 足部反射區健康療法 180
萬事始於足下——足部反射區全知道 180
足部反射區的套用原則 182
常見病足部反射區自愈處方 183
第四節 耳部反射區健康療法 185
耳部反射區全知道 185
耳部反射區療法所用的器具 187
耳部療法的適用證與禁忌證 187
耳部療法的反應 187
耳部反射區療法的要領和技巧 188
耳部反射區常用的手法 188
耳部反射區療法的分類 189
耳部反射區的提捏法 190
常見病耳部反射區自愈處方 190
第五節 面部反射區健康療法 192
面部反射區全知道 192
面部反射區療法的注意事項 193
面部反射區的作用 193
面部反射區療法的宜忌 194
面部反射區療法的常用手法 194
常見病面部反射區自愈處方 195
第五章
骨正筋柔而握固——養好筋骨壽命長
第一節 筋長一寸，壽延十年 198
“老筋長，壽命長”——練筋才能更長壽 198
筋縮，讓你不能彎腰下蹲的禍根 198
傷筋動骨，把筋養好才能活動自如 199
臥位拉筋與立位拉筋——專家推薦的兩種拉筋法 200
拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長 200
助你長壽的經典——生命十二式易筋經 201
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋 202
肩周炎、腰椎間盤突出病根在筋上 203
第二節 錚錚鐵骨，疑難雜症的剋星 204
骨氣即正氣，一身骨氣健康天年 204
補好腎，擁有個硬朗“骨架子” 205
與地心引力“作戰”，防止肌膚下垂 206
氨糖、軟骨素——增強骨質、保護關節的“哼哈二將” 207
人無“骨氣”不活——養骨最核心的方法就是按摩 207
養護頸椎是個社會問題 208
養好骨質，輕輕鬆鬆治療骨質疏鬆 209保護骨骼的日常養骨操 209
第三節 養腎，就是養人的命根子 211
腎氣控制著人的生長壯老 211
從海狗的超強活力看抗衰老的“武器庫”——腎 212
植物的種子最能補腎壯陽 212
日常生活中的護腎小妙方 213
自我檢測：人體腎氣不足的8 種表現 213
第六章
令身心之渠通暢無阻——只有先“通”，人體才能全面受補
第一節 淨血通血，血液清潔萬病不上身 216
血液清潔，就不會長雀斑、痤瘡 216
氣血淤堵就形成了可怕的死亡症——癌 217
青筋暴突是身體廢物積滯的結果 217
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻 218
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱 219
老年人血稠，需要注意4 點 219
海狗油——淨化血液、對付“三高”的“全能手” 219
紅景天，養護腦血管的“本草上品” 220
蔬果淨血方——排除體內廢物及毒素的法寶 220
第二節 暢通腸道，不給疾病滋生的土壤 221
健康危機，從腸內毒素引發 221
宿便，體內毒素的根源 222
啟動體內排毒系統，為健康保駕護航 223
雙歧桿菌：利用體內“好細菌”來排毒 224
黃瓜是當之無愧的體內“清道夫” 224
蘆薈，清潔腸道最好的“植物醫生” 225
常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂 225
科學斷食，對腸道毒素進行“大清倉” 226
暢便瑜伽，讓腸道更健康 227
膳食、飲水、運動——清腸通便三重奏 228
第三節 正氣存內，邪不可乾——正氣通暢萬病滅 229
正氣為本，外避邪氣 229
正氣一足，身無病痛 229
正氣是否充足取決於脾胃的運轉情況 230
保住體內津液，阻止外邪入侵 231
氣少，不可盲目補氣 232
氣虛體質者，當用補氣五法 232
不瀉即補——儲備能量，節能養氣 233
控制性生活，減少精氣損耗 234常練靜功，控制人體元氣消耗 234
練習氣功可隨時隨地採集浩然元氣 235
第七章
因人施養——體質不同，養生各異
第一節 調節陰陽鞏固生命之基 238
陰陽失衡，健康就會“出軌” 238
調攝陰陽，要隨四季流轉變換 238
陰平陽秘，平衡的女人最美麗 239
陰不足，陽常有餘——人體不健康的常態 240
養陰護陰的秘訣就是節約身體能量 240
清淡的飲食可滋陰 241
養陰就要避免出汗過多 241
第二節 辨清體質,制定適合自己的養生計畫 242
體質是先天稟賦與後天養成的結晶 242
不傷不擾，順其自然養護平和體質 243
陽虛體質養護陽氣最重要 243
陽盛體質火力太壯，關鍵是滋陰降火 244
“脾氣”微弱，氣虛體質的要害 244
改善痰濕體質需要健脾去濕 245
濕熱體質養生要遵循“肝膽相照”的原則 246
鎮靜安神，化解陰虛體質“五心煩熱症” 247
疏肝活血，救助淤血體質的容顏問題 247
補益肝血，戒菸戒酒方能緩和氣鬱體質 248
第三節 保持酸鹼平衡，才能擁有健康體魄 249
體酸，釀造百病的源頭 249
身體酸鹼度的簡易測試法 249
身體需要進行一場pH 值革命 250
吃出來的“鹼”性健康人 250
微鹼食物，維持健康的美麗之源 251
加“鹼”的飲食妙法：生機換生機 252
常保微鹼，就要將排毒進行到底 252
第四節 血型隱藏著養生的奧秘 253
身體的健康離不開血液 253
O 型血的養生之道 253
A 型血的養生之道 254
B 型血的養生之道 255
AB 型血的養生之道 256第八章
細節決定健康——關注細節，健康一生
第一節 呵護一生的健康細節 258
叩齒咽津——延緩衰老，滋養皮膚 258
念“六字訣”，為懶人量身定做的強身健體功 258
女人莫用香皂洗乳房 259
起床後先刷牙後喝水 259
推腹，慢性病的剋星 260
身體疲憊時千萬不要逞能 260
不要隨便挖耳屎 261
洗臉不當也會引發健康危機 261
久坐傷身，小心疾病找上門 261
鼻孔很脆弱，隨便挖會出毛病 262
不要一雙鞋子穿到底 263
牛仔褲，風度來了，健康沒了 263
小心高跟鞋留下美麗後遺症 264
第二節 過不上火的生活——不怕火，火不怕 265
上火，正氣變成毒氣的表現 265
極易耗傷陰精的“相火論” 265
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現 266
脾氣大、血壓高是肝火引起的 267
“心火”導致了腦血栓、腦溢血 267
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡 268
吃出來的火氣，食物祛火以毒攻毒 268
五穀去火氣補正氣，治內分泌失調 269
荷葉用處多，清熱祛火不能少 270
小小豆芽也是祛火的能手 270
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡 271
春天清火排毒的小竅門 271
對號入座，家庭裝的夏季滅“火”方 272
夏日祛火強身三步走 272
第三節 溫度決定生老病死，寒邪是萬病之源 273
病由寒生，遠離寒濕才健康 273
濕邪主濁氣，致病難痊癒 273
寒氣重不重，摸摸手腳就知道 274
阻斷寒氣入侵的5條通路 274
按摩是驅除體內寒氣的有效方法 275
家常食物是寒濕的“掃除工具” 276
減少寒氣入侵，五項必修 276
體溫降低小心抑鬱症 277
驅除體內寒氣就用熱水泡腳 277
坐骨神經痛，那是身體在排寒氣 278發熱——人體升溫，殺死細菌 278
心靈的溫度決定身體的溫度 279
《傷寒雜病論》特別貢獻：固本御邪的桂枝湯 279
第四節 生命在於呼吸,一呼一吸都要保持通暢 280
靜靜聆聽自己的呼吸，掌握張弛中的養生之道 280
要長壽，就不要忘了呼吸 280
奇妙的呼吸養生法 281
慢呼吸，阻止衰老的利器 281
腹式呼吸，健身又養顏的呼吸法 282
呼吸到臍，壽與天齊 282
“蛤蟆功”，修煉呼吸肌的奇功 283
“五十營”呼吸養氣法 283
4 種呼吸法讓你健康且甩掉不良情緒 284
第五節 快樂慢活，選擇一種自在天然的活法 285
過勞死是把“軟刀子” 285
唯有“慢”生活，身體才會健康 286
放慢生活節奏，體味健康生活 286
“慢”是一種積極的生活方式 287
有張有弛地彈奏生活的樂章 287
“窮忙”和“瞎忙”浪費了太多的時間 288
慢餐，一種新的飲食文化理念 289
運動慢下來：不求速度，只要精彩 290
工作慢下來：高效率，慢生活 290
愛情不要快餐化 291
慢消費也是一种放松 291
“慢”對得失——知足者才會常樂 292
第九章
萬病皆可心藥醫——做個身心健康的現代人
第一節 用情志的傷調情志 294
養神四字箴言：慈、儉、和、靜 294
保持健康精神，就要牢記“八戒” 294
制服壓力的五張王牌 295
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力 296
變通法，變通思維抵掉負面情緒 297
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂 298
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡 299
用“打坐”調節精神的平衡 300
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生 301
別讓鬱悶干擾了你的生活 301
克服狹隘，豁達的人生更美好 301遠離猜疑，把“心窗”打開 302
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上 303
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰 304
化解焦慮，重拾快樂好心情 305
排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光 306
拒絕浮躁，以平常心面對生活 306
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光 307
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題 308
走出自閉，沐浴群體陽光 308
第三節 走出焦慮的定律 309
探尋現代人焦慮的根源 309
焦慮引發人生的博弈 310
測一測你焦慮了沒有 311
驅逐焦慮，做自己情緒的主人 312
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情 313
克服恐懼，給生命注入勇氣 313
摒棄空虛，發掘生命的意義 314
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律 315
焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律 316
相信快樂——心理暗示定律 316
用快樂代替焦慮——代償定律 317
排解焦慮，說出來是最好的方法——宣洩定律 318
情緒可以傳染——共鳴定律 319
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心 320
七情與人體臟腑的關係 320
偏頭痛是一種情緒病 321
神經衰弱，是哪裡出問題了 321
結腸不安生，是情緒惹的禍 322
慢性胃炎竟然是心理原因 323
眼睛有疾患，查查“情緒單” 323
口腔疾病，情緒才是幕後的操縱者 324
第十章
生活養生，生生不息——生活中的養生智慧
第一節 膳食革命，吃出健康 326
病從口入，80% 以上的病都是吃出來的 326
醫生和藥物不能保命，健康長壽是吃出來的 327
合理膳食的“三二三一”原則 327
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經 328
不同的食物可以呵護身體的不同部位 329
多親近遠親食物，就會百病不生 330
五穀雜糧就是我們生命力量的源泉 331癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥 332
點名防癌食物，讓癌症“避而遠之” 333
致癌食物大盤點，拒絕毒物選擇健康 333
與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐 334
食補養胃，老胃病可以提前“退休” 335
洞悉膳食與肥胖症的關係，吃出標準體重 335
第二節 這樣喝水最健康,飲品中的健康密碼 336
人不可一日無水 336
很多病痛都可以用水來治療 336
正確的飲水方式是健康的保證 337
水好，才是真的好 337
喝多少水才好 338
喝水更要“鎖水” 338
早起一杯水，保健功效大 339
入睡前一杯水，預防腦血栓 340
小心！喝水太多也會“中毒” 340
茶水中隱藏著抗病的潛力 340
女性應少喝咖啡 341
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方 341
牛奶——無法替代的健康飲品 342
豆漿解毒，提高免疫力 343
讓身體快速變暖的最佳飲料——薑糖水 343
以酒養生，古來有之 344
第三節 讓運動為健康保駕護航 346
與席哈克一起步行上班 346
哪些運動讓女孩子青春靚麗
