功法：
1.準備：盤腿而坐，右腳跟抵住陰道口，雙目微閉，舌尖抵住上齶，意念平靜，摒除雜念，安定靜息，調整呼吸，靜坐3分鐘以入靜。
2.叩齒：輕閉雙唇，先叩臼齒36下，再將上下牙床相錯，分別叩擊左右犬齒各36下，再前齒36下，以調固沖任，吞津還元。
3.赤龍攪海：用舌頭在口腔內攪動，依次在牙齒的外上、外下、內上、內下輕輕攪擦49次，攪後唾液增多，在口內鼓漱18次，分3次慢慢吞咽下。
4.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳竅，指尖向後，兩食指、中指、無名指同時叩擊後枕部18次；再雙手十指按住後腦部不動，掌心按壓雙耳孔竅至緊，然後突然拔離耳部，使耳內出現轟然響聲18次，再將雙手中指分別插入耳孔內，旋轉6次後突然拔出，使耳內發出響聲，亦18次。最後用掌心按住耳竅，以手指彈撥腦後大筋24次。
5.意守膻中：膻中在兩乳中間。先將意念集中於大腦部，以後逐漸下移到膻中，同時兩眼內視，即意念觀看膻中內部；耳內傾聽膻中之呼氣、吸氣聲，不可走神。意念、雙目、兩耳三者合一，均集中於膻中。使清氣漸生、兩乳內逐漸溫熱，並有輕微動感，即用雙手掌心按壓雙乳，由左向右旋轉36次。
6.小周天：先反覆練習以上步驟，時間經久，便會產生內氣，出現氣感。內氣在體內走動時，用意念引導，使氣從膻中下行至下丹田、尾閭，由背後向上，經過命門、玉枕進入腦中（泥丸宮），稍停頓片刻後，再用意念引氣下行至鼻竅（上鵲橋）並以舌尖抵齶承接內氣，引氣至氣管（重樓）過膻中、最後進入下丹田。內氣完成以上循環運行，便證明任、督二脈已打通，小周天通行。小周天通行後，再用雙手掌按住乳房，旋轉36圈，在按摩乳房旋轉時，有時會產生會陰跳動，慾念萌發的感覺，此時應正心寧神，不可追求快感，避免發生差異。
7.練血化氣：雙手掌搓熱托住雙乳，雙手拇指分別按住雙乳頭。吸氣時用意念將下丹田之氣向上提升至雙乳之間的膻中，意守雙乳頭；呼氣時用意念將內氣引至雙側肩部正中的肩井穴。如此反覆72次。隨後用雙手按摩旋轉乳房360圈。練此功時會產生會陰跳動，慾念萌生的現象，此時應寧心定神，順其自然，不予理睬。
8.收功：雙手掌搓熱，按在臍下3寸下丹田處，寧神屏息片刻。最後搓掌、搓面收功。功效：補肝腎，填精固精，寧神定志。適於女子陰冷、性感缺乏、性高潮障礙、夢交、更年期綜合徵、白帶過多等。
