方法
進行放鬆訓練，首先要體會一下緊張與放鬆之間有什麼差別。可以用這樣一個方法感受一下：緊握右手拳頭，並持續5～7秒鐘，注意體驗有何感覺，尤其是體驗不舒適感。接著，很快將手放鬆，持續15～20秒，此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法：緊張時，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊繃；放鬆時，指溫溫熱，心跳和緩，肌肉放鬆。在了解放鬆感覺後，再進行放鬆訓練。放鬆方法很多，如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。這裡介紹幾種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法：
放鬆訓練方法之一
身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重複練習。
放鬆訓練方法之二
把注意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放鬆。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。然後默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關的意念，就要立即停止，重新來過。
放鬆訓練方法之三
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上齶，深呼吸24次，並同步意念“呼”“吸”。之後改為自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。
放鬆訓練方法之四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想像一些比較熟悉或比較嚮往的景象。如可想像你漫步來到一片綠油油的草地，草地里長著各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上游著。你彎腰試著去抓，水很清涼怡人……你可以再想像下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處於美好的感受之中。
想像的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想像過於刺激的東西，你在想像的場裡，是閒適舒緩的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想像中得到放鬆，得到愉悅，暫時忘卻了失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢了。
“放鬆療法”正流行
在國外，越來越多的人願意接受一種快餐式的“放鬆療法”，非常方便和節省時間，除了一點———太昂貴！一項冥想與放鬆的服務開價35英鎊，讓教練對你的放鬆練習進行一個半小時的指導需要11英鎊；指導性信息9英鎊起計；放鬆用薰衣草蠟燭22英鎊一盒；放鬆磁帶約8英鎊；PZIZZ是新放鬆用個人立體聲設備則需要247英鎊。
倫敦新開了一家名為“能量銀行”的活力恢復中心，該中心提供不同的有專人指導的放鬆練習項目，供你自由選擇。瑪利·勞瑞爾是這家活力恢復中心的教練，她認為這項服務可謂物有所值：“因為我們生活節奏各不相同。我們很難進行自我放鬆。顧客們意識到讓專業人士幫助他們放鬆確有益處，且在這塊預留出來的時間段內能得到保質保量的放鬆，這樣才不虛此行。”
“能量銀行”為壓力過大的市政工人設計了一項放鬆練習。在該練習中，你坐在漆黑的房間裡，聆聽教練指導你排除雜念，澄靜心神，放鬆頭腦。這裡的環境讓人鬆弛，顧客們很滿意。他們覺得下班後在這裡進行放鬆練習大有裨益，否則就極容易將工作中的暴躁情緒帶回家。這極像沐浴，洗去舊能量，迎接新能量。
詹姆斯·霍普金斯博士就極力宣揚“DIY”的放鬆理念。他經營著一家名為“靈丹妙藥”的慈善機構，該機構對精神異常現象以及如何使人鬆弛進行研究。對於人們不定期進行放鬆練習，或者到處接受新奇而昂貴的放鬆療法，他持有懷疑態度。“接受放鬆療法或許可以暫時讓你擺脫壓力與焦慮，但事實上這和你去遛遛狗與朋友喝一杯所起的效果沒什麼兩樣。”他認為如果想較為長久地減輕自身壓力的話，完全可以用DIY的方式進行。比如，自我暗示訓練和超越式冥想。有研究表明，在接受至少12小時的DIY放鬆訓練後，受訓者獲得明顯收效，焦慮有所減輕，睡眠習慣改善，自我放鬆能力提高，一年後仍舊能夠保持這些良好的狀態。
但問題是，大多數人都缺乏時間和耐心。席安·懷特是一位空中乘務員，經常在各地間飛來飛去，為乘客提供服務。她通過放鬆練習來減輕工作中的壓力，卻並不在意練習是否有長期效果。她說：“我只對立竿見影的放鬆療法感興趣。我的收入並不很高，但在飛過幾個航班後，若能通過放鬆練習讓我從緊張中解脫出來，那就是物有所值。我從不願意自發地去做冥想練習。”
持這種想法的人並非少數，這也是位於諾丁山的活力恢復中心開設冥想課程的原因，在冥想課程中人們得到放鬆。冥想療法由專家有選擇地加以指導，是一種在清醒狀態下進行的放鬆療法。該中心冥想課程的教練首先引導你完全摒除雜念，並進入平靜的狀態，之後你將置身於一個完全無聲的環境，儘量享受這份寧靜———每小時5．5英鎊。
另一個最近開張的活力恢復中心名為“放鬆”。是倫敦Soho第三空間活力恢復中心的分部。“放鬆”的創始人彼得·努認為，在未來的20年中，人們將每年花費1000英鎊來“自我放鬆”。他創辦這個“放鬆”中心旨在讓“放鬆練習成為人們生活中不可缺少的部分。哪怕顧客只是偶爾接受10分鐘的放鬆練習諮詢，也是一個良好的開端”。10分鐘的放鬆練習諮詢，收費9英鎊。
為了讓顧客能有更多機會進行放鬆練習，倫敦郊外的巴賓頓之家打算把頗受歡迎的高謝德溫泉分為兩個獨立的空間。這裡除了開設冥想、放鬆等課程之外，還教授瑜伽功。對於那些實在抽不出時間而又確實需要放鬆一下的人，高謝德放鬆中心專門設有相應的課程，標價247英鎊。這種設計與隨身聽類似（只不過你買的是課程而非磁帶），戴上耳機，由教練引導你放鬆。因為採用了神經活化技術，這種平和的聲音可讓你在約20分鐘之後疲勞消除，活力充盈。
【放鬆，就能進入夢鄉】
通常人們在治療失眠時，都會想起用藥治療。小劑量短時間使用安眠藥是醫生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，鎮靜安眠藥所帶來的“藥物依賴症”還可能會加重病情。 現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活，因此絕不能濫用甚至杜絕使用。而中醫藥在安神、失眠治療領域有其獨到的見解，且療效顯著。中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成癮，也不會產生依賴性，在安神、睡眠障礙、失眠治療領域發揮著重要作用的有精製棗仁膠囊、九味神安膠囊、百合酸棗仁膠囊等。科學的配伍和高純質的中藥本色，在臨床套用中運用中西藥結合理念，用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片配合九味神安膠囊等綜合調治，中西結合療法可取得良性互動，加之採用心理行為治療方法，對睡眠障礙、失眠治療會取得十分滿意的療效。
在失眠調治過程中，心理行為的調治也相當重要，最常採用的如是心理放鬆療法。失眠患者通過心理治療，能夠儘早發現一些嚴重的心理疾病，比如焦慮症、抑鬱症，甚至是精神分裂症。特別是抑鬱症，其首發症狀就是失眠，容易早醒。由此看來，心理治療在失眠治療中占有舉足輕重的地位。
對於失眠患者來講，正確認識失眠很重要。有經驗的大夫會幫助患者樹立正確的“睡眠觀”：睡眠是生理現象，失眠也是心理現象，人人都會遇到，只要放鬆心情，失眠很快就會過去；四五個小時的睡眠就能滿足生理需要，不必為了睡得比以前少而憂心忡忡，也不必規定睡眠時間，要順其自然；失眠症剛開始治療時，吃點九味神安膠囊等中藥有助於加快病情恢復，但切不可隨意服用西藥安眠藥。
有些人深受失眠困擾，卻寧願吃藥也不肯向別人敞開胸懷。有經驗的心理醫師能找出失眠患者的 “心結”，進行針對性的治療。專家指出，平時，失眠患者要多進行放鬆訓練，通過聆聽一些有助於放鬆身心的指導語，放鬆肌肉和情緒，就能儘快進入夢鄉。
枕頭材質的選擇
1.如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。睡眠不好的人可以選用熱壓縮海綿枕芯做成的康金.舒樂枕，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側臥，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度是各種枕頭中合適的，符合人體工體學原理，並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利於改善失眠。 2、睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學高度是8-10厘米，但這個數據不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等；如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭；如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。失眠的自我調整
一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想：閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！ 五、對於治療失眠，人們越來越多地依賴於藥物“代替”身體器官的抗病能力，人體自身的自愈力也受到了削弱，逐漸喪失了本應屬於自己的健康。
最近的研究結果也表明抗氧化治療對於失眠治療有非常重要的臨床意義。實驗證明生態級負離子可以通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。
失眠護理
1、忌亂服藥很多的失眠症患者苦於不能很好的睡眠就服用各種藥物，如保健品、安神藥等。在日常生活中，偶爾的失眠時在所難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續時間較長，已經影響到正常的生活，則就需要開始重視。2、忌服藥見效後，又立馬進入緊張的狀態。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
3、忌生活無規律。很多人的作息時間完全是根據個人的喜好而決定的，生物鐘極不穩定。最好要成規律的作息時間，10點鐘以前睡覺，早上6點起床。
4、忌油膩的食物失眠症患者的飲食應以清淡為主，少食海味佳肴，加食些雜糧。
5、忌忽視鍛鍊現在很多的白領基本上就沒有體育鍛鍊，單純的腦力勞動，這樣是很不和諧的。最好是體腦並用，精神乃治，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、忌相信偏方一味的相信偏方，不進行正規的治療。
7、忌熬夜經常熬夜的習慣很容易導致失眠。
適當吸氧
對於治療失眠，人們越來越多地依賴於藥物“代替”身體器官的抗病能力，人體自身的自愈力也受到了削弱，逐漸喪失了本應屬於自己的健康。最近的研究結果也表明抗氧化治療對於失眠治療有非常重要的臨床意義。實驗證明生態級負離子可以通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。空氣負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有“維他氧”、“空氣維生素”、“長壽素”、“空氣維他命”等美稱。光明網和新華網相繼報導採用國建專利技術生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術能夠生成生態級負離子用於治療失眠。
相關圖片
主任醫師，博導陳景藻主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣離子療法做出以下闡述：
臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
《空氣負離子在醫療保健及環保中的套用》一書中收錄了大量空氣負離子對失眠、神經衰弱等神經系統疾病的臨床實驗及研究文獻，現部分展示如下：
●濮陽市人民醫院套用負氧離子治療神經衰弱112例，取得了非常滿意的效果，有效率92.86%。報告名稱《負氧離子治療神經衰弱112例觀察》
●河北醫學院對278例失眠、神經衰弱患者進行空氣負離子治療，痊癒17例，睡眠時間達8小時，無夢；顯效114例，睡眠時間達6小時，有夢；減輕122例,睡眠較療前增加，但不足6小時；無效25例，有效率91%。文獻名稱：《空氣負離子的臨床套用》
●中國空氣負離子暨臭氧研究學會、香港瑪麗醫院對60例失眠患者進行空氣負離子治療，實驗組承受濟南新活電器失眠怎么辦？空氣負離子療法幫您解決失眠難題有限公司生產的空氣負氧離子生成機進行治療，臨床實驗結果表明：實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善,各指標均明顯優於對照組。實驗組和對照組有效率分別為90%和63%。空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效。同時也規避了藥物的副作用，值得推廣。文獻名稱《人工空氣負離子療法改善失眠患者睡眠質量的臨床研究》
負離子療法的優勢
(一)負離子療法避免藥物的副作用許多慢性病(如高血壓、糖尿病等)的用藥品種增多及用量加大，帶來的副作用不言而愈。負離子治療的積極參與可有效避免不必要的藥物治療;負離子治療與降壓藥、降糖藥協同作用，在提高療效的同時，減少了這些藥物用量及其副作用。
(二)負離子療法符合高血壓“長效平穩”的降壓原則
負離子療法對高血壓的治療，在降壓的同時可降脂、降粘，作到“長效平穩降壓，全面改善組織器官功能”。
(三)負離子療法治療與預防一體
負離子療法的特性，使得機體發生根本性基礎改變，在有效治療疾病的同時，也有效地防範了併發症的發生，使治療和預防有效地結合一體，保障健康也具有保健意義。
負離子療法的特性
（一）整體性人們在接受負離子治療時，就是使身體置於負離子環境空間中，負離子進入體內會產生一系列生物物理和化學變化，從而對神經系統、血液循環系統、呼吸系統、泌尿系統、消化和代謝系統等產生積極的治療作用。可見負離子治療不只是針對某一個組織、器官或某一個系統具有治療作用，因而它是整體性的，產生全身性作用，全面調理，防治疾病。
（二）基礎性
細胞功能狀態的好壞及內環境的恆定是機體各種生理活動的必備條件，也是健康的基礎。負離子治療可改善細胞的新陳代謝，恢復細胞的正常功能；負離子治療使機體的內環境保持和恢復“恆定狀態”，其作用具有基礎性。
（三）自然性
負離子治療是通過人工設備產生負離子場作用於人體，負離子治療時，治療儀周圍產生的空氣離子流，既改善了機體外環境，同時也調節了內環境，促進了自我抗病能力，提高了“自然治癒率”，達到了內外環境的協調統一，與治療藥物相比，避免了藥物治療的毒副作用，順應了自然治療的先進理念。
（四）便捷性
現代電子技術的不斷發展，使治療設備日趨小型化，安全性高，操作簡便，易於掌握，更加適合社區醫療或家庭自我治療，大大方便了患者。
（五）前瞻性
當今許多疾病仍以藥物治療做為主流治療的同時，其給人類帶來的損害卻越來越猛烈，不容迴避的不良反應，極其昂貴的治療用藥等許多現實問題日漸突出，“萬病不離藥”的狀況受到越來越多的否認。選擇既有效，又安全、經濟的方法用於疾病的預防和治療，將成為現代醫療的趨勢，負離子治療從作用機制和設備特點，都順應了這種趨勢，隨著臨床實踐的不斷積累和電子工業的日新月異，其前景更被看好。
（六）普及性
社會的進步、經濟的發展，生活方式的改變，讓人們的健康水平遇到挑戰。全球的一些實證研究表明：社會發展越不平衡，健康問題越突出。我國亞健康人群的急增，“成人病”發病率不斷提高既是佐證。負離子療法對亞健康的調節，對“成人病”的預防為這一廣大人群提供了綜合方法中不可或缺的手段，又因其具有保健和治療的雙重功效，使其具備了廣泛普及套用的前景。
晨運能解除失眠困擾
美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士說，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女，她的這項研究結果發表於最新一期的《睡眠》期刊。參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。
傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。
運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時鐘，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。
美國睡眠醫療學會科學研究主席Richard Rosenberg博士說，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
失眠的危害
一、失眠可導致職業受挫、事故高發偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。
二、失眠可導致精神障礙
有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。
三、失眠可導致自殺率增大
失眠可能導致的第三種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神症狀，此 外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家 庭、社會不安定的重要因素。
四、失眠可誘發其他疾病
失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管 病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。
長久的失眠不僅讓我們的精神上飽受折磨，而且給我們的健康也帶來了很大的威脅，所以失眠雖然不是什麼危重疾病，但是失眠卻是我們的健康殺手之一。夜寐舒神劑是純中藥製劑，治療失眠的效果顯著，重新快樂的面對每天的生活，重新找回自己健康，從現在開始。
